Влияние занятий на беговом полотне на организм

По мнению большинства специалистов, занятия ходьбой и бегом на открытом воздухе предпочтительнее тренировок на беговой дорожке. Однако и занятия на беговом тренажере оказывают положительное влияние на организм. Рассмотрим, какие изменения происходят в теле во время тренировки на таком тренажере.

Мышечная работа снижается

Передвижение пешком по поверхности земли сопряжено с большими затратами энергии для организма, чем ходьба на беговом полотне. «При занятиях на тренажере мышечный аппарат не задействуется в полной мере, поскольку движущаяся платформа перемещается под ногами», – отмечает фитнес-тренер Джоуи Турман. – Чтобы добиться максимальной эффективности работы мышц ног, необходимо сосредотачиваться на их активации. В то же время, когда вы передвигаетесь по улице, вам приходится отталкиваться и переносить вес тела вперед, а не просто перемещать ноги.

«Поскольку при ходьбе на беговой дорожке отсутствует сопротивление воздушного потока, задействовано меньше мышц, — отмечает Дэвид Росалес, специалист в области физической подготовки и основатель Roman Fitness Systems. – На спортивном тренажере перемещение ограничено одной траекторией – вперед, тогда как на открытом пространстве можно двигаться свободно во всех направлениях. Это обстоятельство также снижает интенсивность тренировки. Чтобы добиться максимальной эффективности занятий на беговом полотне для укрепления мускулатуры и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, используйте функцию подъема.

Вы обретаете хорошее чувство баланса

Ходьба на беговой дорожке – прекрасный способ улучшить координацию. «Когда вы ходите или бежите, в большинстве случаев стопа соприкасается с поверхностью только одной ногой», – отмечает Джоуи Турман. По ее словам, систематические занятия на беговой дорожке положительно влияют на чувство равновесия. Чтобы сделать тренировку еще более результативной, следует чередовать прямую и обратную ходьбу на тренажере, – рекомендует Джон Фокс, персональный тренер. — Последняя способна не только усовершенствовать вашу координацию движений, но и улучшить когнитивные способности.

Недостаточно тренировок, задействующих все группы мышц

Любая ходьба, будь то прогулка на открытом воздухе или занятия на беговой дорожке, является полезной физической активностью. Тем не менее, существуют значительные различия. «Когда вы тренируетесь на улице, вы получаете особые возможности, которые недоступны при ходьбе на беговой дорожке», — утверждают Джойс Шульман и Эрик Коэн создали приложение 99 Walks , посвященного ходьбе. — Разновысотные участки, наклонные поверхности и спуски, а также ступени лестниц — все эти естественные препятствия оказывают разное воздействие на мышцы тела».

Удержание за поручни во время занятий на тренажере снижает эффективность тренировки и может негативно сказаться на формировании осанки. Для достижения наилучших результатов при ходьбе на беговой дорожке рекомендуется не использовать поручни.

У вас может кружиться голова

Некоторым людям занятия на беговых дорожках доставляют дискомфорт из-за возникновения ощущения потери равновесия после тренировки. «Если вы цепляетесь за поручни, чтобы удержать баланс, то собственные механизмы стабилизации не активируются», — объясняет Чанха Хван, физиотерапевт.— Когда вы прекратите движение по бегущей дорожке, система поддержания равновесия резко возобновит свою работу, что может вызвать ощущение головокружения или легкости. Чтобы снизить неприятные ощущения, двигайтесь с меньшей скоростью и не опирайтесь на поручни.

Ваша сердечно-сосудистая система испытывает значительную нагрузку

Беговая дорожка — прекрасный инструмент для укрепления сердечно-сосудистой системы. Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать интервальные тренировки, — отмечает Холли Лейвер, фитнес-тренер и основательница онлайн-платформы Wise Fitness Academy. — Для повышения уровня сложности можно использовать наклон. Специалист советует тренироваться по следующей схеме:

• 5 минут — разминка в медленном темпе;
• 2 минуты — быстрая ходьба;
• 1 минута — медленная ходьба.

Повторяйте цикл течение 20 минут.

Вы хорошо прорабатываете мышцы ног

Занятия на беговой дорожке активируют различные мышечные группы. По словам Джона Фокса, в процессе участвуют мышцы стопы, ягодиц, задней поверхности бедра, передней части бедра и, при использовании рук для поддержания равновесия или активном движении руками, мускулатура верхней половины туловища. Для комфортной тренировки без чрезмерной нагрузки рекомендуется установить небольшой наклон – от 2 до 3 градусов. При более интенсивной ходьбе этот угол можно повысить, что приведет к ускорению обмена веществ и усиленной работе мышц.