Мы подготовили для вас ряд действенных упражнений, направленных на сохранение красоты и молодости. Они помогут привести в порядок мышечную систему, улучшить кровообращение и лимфоток, снять напряжение в спине и шее и уменьшить отеки. «Известно, что красота и здоровье человека неразрывно связаны с правильной осанкой», – отмечает Анастасия Дубинская — руководитель и основатель школы естественного омоложения «Ревитоника», а также психофизиолог и нейропсихолог. — Позвоночник служит центральным элементом, соединяющим все органы и системы человеческого тела, и прямая, эстетичная спина – необходимое условие для нормальной работы организма. Неправильная осанка, характеризующаяся сутулостью при работе за компьютером, часто формируется еще в детском возрасте, поэтому важно начинать с исправления осанки и улучшения кровотока в области шеи. Заботясь о здоровье и формируя правильную осанку в молодом возрасте, вы сможете значительно отсрочить появление первых признаков старения. Чем раньше вы начнете заниматься, тем меньше будет заметна разница между вашим внешним видом и возрастом, указанным в документе. Эти же приемы помогут сохранить молодость черт лица: подчеркнуть четкость овала и сформировать так называемый «угол молодости», разгладить кожу лба и приподнять скулы».
Данные упражнения будут полезны женщинам до тридцати лет, стремящимся максимально долго поддерживать природную красоту и молодость, не нанося ущерба своему здоровью.
Тряпичная кукла
Вы почувствуете комфортное растяжение мышц груди, шеи и поясницы. Данное упражнение способствует устранению мышечных зажатостей, дарит ощущение расслабления и успокоения. Цели приема:
- снять глубинные спазмы и зажимы в области шейно-плечевого пояса, грудном и поясничном отделах;
- «освободиться от болей в спине, восстановить нормальное дыхание, обрести душевное спокойствие.
Как выполнять:
Примите удобное положение на стуле, расположившись по центру. Расслабьте мышцы корпуса, опустите руки вниз, подтяните грудину к позвоночнику. Сделайте вдох, а на выдохе вытяните руки вперед, округляя спину. Прогибайтесь настолько, насколько позволяет ваше тело. Руки свободно свисают, словно у тряпичной куклы, все тело находится в расслабленном состоянии. Шея свободна, голова свободно опускается вниз. Оставайтесь в этом положении. Активируйте мышцы позвоночника. На вдохе вернитесь в исходное положение, подняв голову, развернув плечи и раскрывая грудную клетку.
Повторите несколько раз. Почувствуйте, как с каждым выдохом тело расслабляется, напряжение покидает вас, и воздух наполняет все ваше существование.
Лифтинг скуловой области
Данные упражнения способствуют проявлению более выразительных контуров лица, помогают выделить скулы, сокращают носогубные морщины и помогают избавиться от отечности.
Важно! Во время выполнения упражнения не допускайте образования складок на коже вокруг глаз. Начните в исходном положении, разгладив кожу под рукой. Следите за тем, чтобы при проведении массажа не появлялись морщины – отводите руки к вискам (или ушам), чтобы предотвратить появление заломов и складок.
Данный метод характеризуется ярко выраженным лимфодренажным эффектом, способствующим устранению отечности в области лица. Процедуру следует проводить два-три раза в день, утром и вечером.
Наличие ЛОР- и кожных заболеваний, особенно в острой фазе, является противопоказанием, так как существует вероятность распространения инфекции через лимфатическую систему.
Вилочка
Данное упражнение представляет собой проверенный и безопасный способ заменить инъекции ботокса. Регулярные занятия помогут сгладить область переносицы и, при постоянном применении, позволят преодолеть неконтролируемую привычку хмурить брови.
Как работает упражнение:
- уменьшает заломы и морщины на переносице;
- ставит брови в более высокую позицию;
- подтягивает верхние веки;
- убирает хмурое выражение лица;
- уменьшает выпуклость надбровных дуг.
Соедините средний и указательный пальцы руки, формируя подобие «вилочки», и расположите их таким образом, чтобы бровь оказалась между ними. Указательный палец разместите на переносице над вертикальной морщинкой, чтобы она участвовала в процессе. Аккуратно погрузите пальцы в ткани, как будто нажимаете на плотно зафиксированную кнопку. Зафиксируйте положение на несколько секунд. При этом ощущения могут быть неприятными, поэтому важно не превышать средний болевой порог в 5-6 баллов по вашей личной 10-балльной шкале. Далее, сохраняя глубину воздействия, в течение минуты медленно выполняйте двойное движение.
Нижний палец приподнимает бровь, словно перемещает её выше. Первоначально проходка может быть некомфортной, однако эти участки не следует пропускать. В проблемных зонах задерживайтесь на несколько секунд. Верхний палец над бровью как бы раскатывает её от переносицы и поднимает бровь вверх.
Выполнение процедуры занимает значительное время, около одного миллиметра в секунду. При этом затылочная область находится в расслабленном состоянии, а движения совершаются с необходимым усилием.
Данная техника эффективно применяется при наличии выраженных надбровных дуг, если это не является особенностью анатомического строения вашего лицевого скелета. В случае сильной сухости кожи век, рекомендуется использовать небольшое количество крема, нанося его на рабочие пальцы.
Раскатывание ткани происходит со скоростью 1 мм в секунду. В зонах с повышенным сопротивлением и чувствительностью возможно увеличение времени воздействия до нескольких секунд.
Выполнять необходимо 3–5 раз с каждой стороны. Важно выполнять упражнение, обеспечивая полное расслабление мышц затылка. Не забывайте о соблюдении техники безопасности!
