Что такое диета «Неделька»?
Диета «Неделька» станет прекрасным решением для тех, кто стремится к снижению веса, получая при этом удовольствие. Ее ключевая идея: «Похудение без исключения макарон, бутербродов и сладостей!». Рацион питания на этой диете предполагает три основных приема пищи, два перекуса и не более одного десерта ежедневно, однако из него исключены некоторые привычные продукты.
Следует учитывать, что, подобно любой диете, программа «Неделька» не является универсальной и может не подойти каждому. Тем не менее, она способна оказать помощь тем, кто стремится к быстрой потере веса.
Разрешенные продукты
По мнению автора диеты, рацион питания должен включать всего десять видов продуктов:
- Орехи и семечки. Содержат много белка и полезных жиров, обеспечивают прилив энергии.
- Цельнозерновые злаки. Эти продукты богаты клетчаткой и железом, что способствует ощущению насыщения на более длительное время. К ним относятся гречка, овсянка, киноа, отруби, цельная пшеница и мука из нее, а также неочищенный бурый рис.
- Диетические сорта мяса. «При выборе мясных продуктов стоит отдать предпочтение индейке, — советует Ольга Сирябкина, диетолог-нутрициолог. — Мясо этого животного обладает диетическими свойствами, при этом оно богато белками и содержит небольшое количество жиров».
- Бобовые культуры. Они способствуют снижению повышенного уровня холестерина, обеспечивают организм необходимыми белками и клетчаткой. Для достижения длительного чувства насыщения рекомендуется употреблять нут, горох и фасоль.
- Авокадо. Этот фрукт богат полезными веществами. «Авокадо способствует снижению уровня холестерина, содержит значительное количество калия, насыщен антиоксидантами и полезными жирами», – поясняет Владислав Васильев, диетолог, фитнес-тренер. — Оно станет прекрасным выбором для худеющих».
- Бананы. Продукт, содержащий калий и обладающий невысокой калорийностью, который будет полезен для здоровья сердца и почек.
- Помидоры. Эти плоды пригодны для употребления целиком или могут быть переработаны в томатный сок. В любом случае, такой продукт обеспечит организм значительным количеством антиоксидантов и других ценных компонентов.
- Молочные продукты с пониженным содержанием жира. Богаты кальцием, который отвечает за выработку энергии, проведение нервных сигналов и обеспечение нормальной работы внутренних органов.
- Хлеб на закваске. Значительно превосходит дрожжевое по насыщению и вкусовым качествам. Способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу.
- Лимон. Лимонный сок – отличная заправка для салатов, способная контролировать аппетит благодаря тому, что он замедляет переваривание углеводов.
Достоинства и недостатки диеты
Основное преимущество программы «Неделька» заключается в возможности быстрой потери веса с сохранением хорошего самочувствия.
В состав рациона входят различные продукты, в том числе овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, злаки и бобовые. Благодаря им наш организм получает все требуемые питательные вещества. Кроме того, регулярное употребление клетчатки, присутствующей в овощах и фруктах, способствует улучшению перистальтики кишечника и помогает избежать запоров.
Соблюдение режима питания и исключение продуктов с высокой калорийностью позволяет избавиться от избыточного веса, не вызывая при этом сильной нагрузки на организм. Рацион, включающий сложные углеводы, белки и полезные жиры, способствует поддержанию высокого уровня энергии в течение дня.
Сбалансированное питание способствует эффективному снижению веса, однако для достижения равномерного результата необходимо сочетать диету с физической активностью.
Данное диетическое питание не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также лицам, страдающим хроническими заболеваниями.
Важно! Если вы испытываете сильный голод при соблюдении этой диеты, вероятно, вам требуется увеличение суточной нормы калорий!
План питания для диеты «Неделька»
Начать диету с продуманным меню на неделю будет гораздо легче! Основные приемы пищи перечислены ниже. Перекусы и десерты предлагаем выбрать самостоятельно, основываясь на разрешенных для диеты продуктах и своих вкусовых предпочтениях.
Понедельник
- Завтрак. Мюсли без добавления сахара, половина стакана обезжиренного молока и небольшой банан.
- Обед. сто граммов запечённой или отварной куриной грудки в сочетании с салатом, приготовленным из консервированной кукурузы, горошка, помидоров черри и сладкого соуса чили).
- Ужин. Паста из макарон из цельного зерна с брокколи, кедровыми орешками и сыром.
Вторник
- Завтрак. Яичница, приготовленная из двух яиц, с добавлением небольшого помидора, и цельнозерновой хлеб.
- Обед. сто граммов индейки, приготовленной на гриле, половина авокадо, полстакана отварной спаржевой фасоли и цельнозерновой хлеб.
- Ужин. Макароны из цельного зерна, томатный соус и базилик.
Среда
- Завтрак. Булочка с изюмом + творожный сыр + джем.
- Обед. Лаваш или пита, дополненные 100 граммами консервированного тунца, твердым сыром, листовым салатом и бальзамическим уксусом (заправка).
- Ужин. сто граммов нежирного мяса, приготовленного на гриле или запеченного в духовке, в сочетании с половиной стакана отварной фасоли или нута, картофельным пюре и цукини, приготовленными на гриле или на пару.
Четверг
- Завтрак. Стакан обезжиренного греческого йогурта, мюсли и немного меда.
- Обед. Паста по-итальянски из цельнозерновых макарон.
- Ужин. Китайская рисовая лапша, 100 граммов курицы, обжаренной в стиле стир-фрай, и паровые овощи, заправленные соевым соусом).
Пятница
- Завтрак. В качестве перекуса предлагается половина стакана обезжиренного молока с хлопьями и изюмом.
- Обед. Макаронные изделия «бантики», запеченный болгарский перец и нут.
- Ужин. Овощной суп с фасолью, лаваш, творожный сыр и огурец.
Суббота
- Завтрак. Половина чашки консервированной фасоли или бобов, ветчина и пита.
- Обед. Омлет, приготовленный из двух яиц, с грибами и спаржей, подается с цельнозерновым хлебом.
- Ужин. 100 грамм баранины или свинины, приготовленной на гриле, плюс отварной картофель, листовой салат и лимонный сок в качестве заправки).
Воскресенье
- Завтрак. Обезжиренный йогурт, овсяные хлопья и ягоды.
- Обед. Пита с фетой или рикотта в сочетании с листовыми овощами.
- Ужин. в рационе: 120 граммов рыбного филе, приготовленного на пару, коричневый рис, грибы, приготовленные на пару, овощи и половина стакана зеленой фасоли.
Диета «Неделька» представляет собой действенный и безопасный метод оздоровления и повышения качества жизни. Придерживаясь ее рекомендаций, можно добиться стабильной потери веса, нормализовать работу пищеварения, повысить сопротивляемость организма к болезням и улучшить общее самочувствие. Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня, и положительные изменения не замедлят наступления!
