Многие мечтают о быстром и легком снижении веса. Однако, стремясь к такой цели, люди часто допускают типичную ошибку — прибегают к строгим ограничениям в питании. Действительно, диета, основанная на гречке и брокколи, может привести к быстрой потере веса, но это негативно сказывается на здоровье. К тому же, после возвращения к привычному питанию вес, вероятно, вернется.
Медицинские работники советуют снижать вес постепенно. Изменения произойдут не так стремительно, но достигнутый эффект сохранится. Ключевым моментом является то, чтобы не подвергать организм воздействию значительного стресса, когда начинает вырабатываться кортизол, из-за которого вес стоит на месте. Попробуйте действовать иначе.
медика и эксперта по здоровью Стивен Рут, существует несколько секретов, которые помогут избавиться от лишних килограммов. При этом вы не будете мучиться от голода и утомительных тренировок.
1. Не отказывайтесь от углеводов
Белок и клетчатка, безусловно, полезны, но отказ от углеводов – распространенное мнение. Некоторые полагают, что именно их следует считать главными противниками, особенно при стремлении сбросить вес.
В действительности углеводы необходимы, важно лишь уметь делать осознанный выбор. К примеру, полезные углеводы содержат резистентный крахмал, его воздействие на организм напоминает действие пищевых волокон : он улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта, оказывает благоприятное воздействие на здоровье в целом и способствует снижению веса.
Картофель (не подвергавшийся тепловой обработке), незрелые бананы, цельнозерновые продукты, бобовые — все это должно быть в вашем меню.
2. Перестаньте упорно тренироваться
На первый взгляд, это может показаться нелогичным, однако увеличение физической активности не всегда приводит к желаемым результатам. Стремясь снизить вес, многие сосредотачиваются на кардиотренировках, что является распространенной ошибкой.
3. Ложитесь спать до полуночи
Людям нередко не хватает осознанности в вопросах сна, и впоследствии они задаются вопросом, почему не помещаются в привычную одежду.
«Сон крайне важен для снижения веса. Он способствует контролю аппетита, поддерживает нормальный гормональный фон и помогает в восстановлении организма . Поэтому важно обеспечить себе сон продолжительностью 8-9 часов», — отмечает Стивен Рут.
Не менее важно засыпать до полуночи, а лучше всего в период с 22:00 до 23:00. Это позволит организму полностью восстановиться и обеспечит оптимальный метаболизм.
