Раньше я не придавала особого значения травяным настоям и чаям. Однако однажды, после тяжелой тренировки, чай из ромашки, мяты и меда неожиданно быстро восстановил мои силы, и я убедилась: целебные травы действительно могут оказывать поразительный эффект! Поэтому стоит изучить, какие из них могут быть полезны для людей, занимающихся спортом.
«Одним из достоинств лечения травами является их бережное и естественное воздействие на организм», — отмечает Татьяна Ковалева, фитотерапевт и специалист по лечебному питанию отмечают, что эти средства можно использовать продолжительное время, так как они не вызывают зависимости, аллергических реакций и других нежелательных эффектов, характерных для приема лекарственных препаратов. Также травы, как правило, оказывают комплексное воздействие на организм. Почти все растения нормализуют метаболизм, служат источником витаминов, микро- и макроэлементов, а также поддерживают иммунную систему».
Использование травяных чаев в соответствии с рекомендациями способно улучшить результаты ваших тренировок и уменьшить неприятные ощущения после них.
Какие именно травы стоит иметь под рукой каждому, кто занимается фитнесом?
Растительные средства с тонизирующим эффектом
«К тонизирующим травам, которые можно использовать самостоятельно или в качестве добавки к чаю, относятся тысячелистник, эстрагон, зверобой, шиповник, чабрец, элеутерококк, женьшень и лимонник, — отмечает Петр Евстигнеев, рассказал банный мастер велнес-клуба NEBO. — Эти напитки придают энергии, улучшают физическую — и, к слову, интеллектуальную! — работоспособность. Принимая их перед занятиями спортом, вы ощутите прилив сил, и тренировки дадутся легче. Учитывая их тонизирующее воздействие, рекомендуется употреблять эти полезные травы в первой половине дня.
Марина Студеникина, врач-диетолог и заместитель главного врача клиники «Фактор веса» рекомендует всем, кто стремится получить заряд энергии перед занятиями спортом и избежать переутомления во время них, чай из женьшеня. «По словам эксперта, женьшень – эффективное средство для повышения энергии во время физических нагрузок. Он стимулирует клеточный обмен веществ, что способствует увеличению выносливости. Для приготовления чая порошок из высушенного корня женьшеня заваривают кипятком в пропорции один к десяти, настаивают десять минут и процеживают. Рекомендуется выпить небольшое количество такого чая перед тренировкой, и вы вскоре ощутите прилив сил.
Аналогичное общетонизирующее воздействие на организм оказывает лимонник китайский. Его можно добавлять в обычный чай или заваривать как отдельный напиток. Для этого высушенные листья и молодые побеги лимонника заваривают в соотношении 10 граммов на литр кипятка и употребляют не более одного стакана перед тренировкой.
Эффективные растительные средства для восстановления после физических нагрузок
«После интенсивной физической нагрузки рекомендуется расслабиться с травяным чаем успокаивающих трав: по словам Петра Евстигнеева, в состав сбора могут входить душицы, мята, лаванда, лист земляники, кипрей. Все эти травы можно использовать как по отдельности, так и в различных комбинациях».
Если вы занимаетесь спортом вечером и у вас остается мало времени до сна, примите после тренировки настой мяты. «Марина Студеникина отмечает, что этот напиток прекрасно снимает мышечное напряжение и помогает снизить артериальное давление, что особенно важно после интенсивных тренировок. Для его приготовления необходимо залить 2 столовые ложки измельченной мяты 1 стаканом горячей воды, проварить на медленном огне в течение 5-6 минут и дать настояться 30 минут. Затем следует процедить и употребить».
Он также эффективно снимает мышечное напряжение, оказывает успокаивающее действие после физических нагрузок и способствует быстрому засыпанию страстоцвет. Для приготовления этого успокаивающего чая рекомендуется залить 1 столовую ложку цветков растения 300 мл горячей воды, кипяченой и остуженной. Настаивайте средство в течение 10 минут, процедите и употребляйте за час до сна.
Какие растения наиболее эффективны для снятия мышечной боли
Снять болезненные ощущения в мышцах после физической нагрузки можно не только растяжкой или расслабляющей ванной, но и приемом травяного напитка. К примеру, настоем османтуса, который используется как легкое обезболивающее. «Если вы завариваете османтус самостоятельно, то на одну заварку вам понадобится 2-3 г цветов, — советует Марина Студеникина. — Температура воды должна быть 90-95 градусов. Время заварки — от 1 до 3 минут. Уменьшая и увеличивая время заваривания, вы можете самостоятельно регулировать крепость настоя».
Еще одно растение, способное облегчать мышечную боль и снижать риск возникновения судорог, — душица. Чтобы приготовить напиток, добавьте в термос 2 столовые ложки измельченной сухой травы и залейте её 0,5 литра кипятка. Закройте термос и дайте настояться минимум час. Душицу можно заварить также в чайнике или банке, укутав полотенцем для сохранения тепла. Процедите готовый настой и выпейте один стакан после физических нагрузок.
Общеукрепляющие напитки из полезных трав
Чтобы зимой реже болели и не пропускали тренировки, почаще готовьте общеукрепляющие травяные настои. Например, лечебный чай с шиповником. Для приготовления этого напитка горсть сушеных ягод шиповника следует проварить в течение 3-4 минут, затем процедить и добавить мед по вкусу. Употребляйте напиток в охлажденном виде.
Еже один общеукрепляющий напиток — чай из рябины — советует Петр Евстигнеев. Для его приготовления потребуется 2 столовые ложки сушеных ягод рябины, которые следует залить 2 стаканами кипятка и настоять в течение 20 минут, после чего необходимо процедить. Рекомендуется употреблять такой напиток небольшими глотками (по 100 мл) 3-4 раза в день до приема пищи.
