Группа исследователей из Австралии, Чили и Бразилии смогла высчитать точный профилактический план, который поможет свести к минимуму вероятность столкнуться с сердечным приступом.
Британские ученые проанализировали поведение 53 000 человек среднего возраста, используя имеющиеся данные о количестве сна, уровне физических упражнений и рационе испытуемых.
В ходе исследования авторы также проследили, сталкивались ли участники наблюдения с сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение восьми лет. Было зафиксировано 2034 эпизода инсультов и инфарктов.
После этого ученые провели сопоставление данных об образе жизни с информацией о заболеваемости. В ходе исследования было установлено: всего 4 минуты физических упражнений, еще 11 минут сна и ежедневное употребление 60 грамм овощей могут снизить риск серьезного сердечного заболевания на 10%.
Достижение восьмичасового сна каждую ночь, ежедневные 40-минутные тренировки и сбалансированное питание способны уменьшить вероятность наступления неблагоприятных событий на 57%.
«Незначительные корректировки в различных сферах повседневной жизни способны принести неожиданно значительную пользу здоровье», — отмечает доктор Николас Кемель в беседе с .
Что еще можно сделать
Тем не менее, кардиологи также отмечают ряд полезных привычек и изменений, способных укрепить здоровье сердца и сосудов. К ним, в частности, относится возможность бросить курить и пить алкоголь. Не менее значимо контролировать показатели артериального давления и избегать развития гипертонической болезни.
Для поддержания здоровья сердца также необходимо следить за питьевым режимом. Не обязательно придерживаться определенного объема потребляемой жидкости ежедневно, гораздо важнее обращать внимание на сигналы, которые подает организм. Если моча приобрела насыщенный темный цвет и появились другие признаки обезвоживания — значит, вы пьете слишком мало.
