Ишемический инсульт в последние десять лет наблюдается у людей все более молодого возраста. Если раньше с ним сталкивались преимущественно люди старше 65-70 лет, то сейчас случаи этой сосудистой катастрофы встречаются и у тех, кому исполнилось 35 лет. <<Причина этого — изменение образа жизни, говорит Ася Доброжанская — врач и координатор программы «Школа здоровья: Жизнь после инсульта>> . — Ишемический инсульт обычно не возникает неожиданно. Как правило, ему предшествуют эпизоды повышенного артериального давления, вплоть до гипертонического криза. Определена и группа риска: к ней относятся люди с избыточным весом (в особенности с висцеральным ожирением), сахарным диабетом, курильщики, злоупотребляющие алкоголем, любители сладкого, ведущие малоподвижный образ жизни и регулярно испытывающие сильные стрессы. Это типичный портрет жителя мегаполиса>>…
<<Ишемический инсульт развивается из-за нарушения кровоснабжения определенной области головного мозга, вызванного закупоркой артерий, обеспечивающих ее питанием, или внезапного падения артериального давления, — отмечает Юлия Телышева, врач высшей категории, к. м. н., врач-невролог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской . — При ишемическом инсульте клетки мозга не получают достаточного количества кислорода и необходимых веществ, что приводит к их гибели. Эта форма инсульта характеризуется появлением очаговых и генерализованных неврологических признаков, способных вызывать серьезные последствия и летальный исход>>.
Согласно информации, предоставленной Всемирной организацией здравоохранения, выделено десять ключевых факторов, увеличивающих вероятность развития ишемического инсульта:
- Артериальная гипертензия — на 49,7%. <<По словам Юлии Телышевой, артериальная гипертензия увеличивает вероятность инсульта в три-четыре раза. Хронически повышенное артериальное давление вызывает неблагоприятные изменения как в крупных сосудах, снабжающих головной мозг, так и в мелких кровеносных сосудах. При адекватной терапии артериальной гипертонии риск развития инсульта существенно уменьшается. Для достижения устойчивого снижения артериального давления и его поддержания в пределах нормы требуется продолжительный прием антигипертензивных препаратов в индивидуально подобранных дозах>>.;
- Гиподинамия — на 35,8%. <<По словам Юлии Телышевой, избыточный вес и ожирение часто связаны с недостаточной физической активностью. Риск инсульта снижается при регулярных занятиях аэробными упражнениями умеренной интенсивности в течение 120–150 минут еженедельно. При этом, увеличение уровня физической активности дополнительно уменьшает вероятность развития этого недуга>>;
- Нарушение липидного профиля — на 26,8%. <<Нарушение липидного обмена способствует формированию атеросклеротических изменений в сосудистой стенке и образованию атеросклеротических бляшек, сужающих просвет крупных артерий головы, — отмечает Юлия Телышева. Стенозы сосудов могут длительное время протекать без выраженных симптомов, после чего внезапно развивается ишемический инсульт. О нарушении липидного обмена можно судить по уровню холестерина, липопротеидов высокой плотности, липопротеидов низкой плотности и триглицеридов в крови. Важную роль играет питание, включающее ограничение общей калорийности и исключение из рациона продуктов, богатых жирами, холестерином и углеводами. Следует отдавать предпочтение овощам и фруктам, продуктам со «сложными» углеводами (изделиям из муки грубого помола), морепродуктам, рыбе, кисломолочным продуктам и нежирной птице. Рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты>>.;
- Несбалансированное питание — на 23,2% и ожирение — на 18,6%. <<По словам Юлии Телышевой, ожирение является следствием продолжительного дисбаланса между потреблением энергии и расходом, когда поступает больше энергии с пищей, чем тратит организм. Для оценки увеличения массы тела обычно используют индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается как вес в килограммах, разделённый на квадрат роста в метрах. Избыточная масса тела (ИМТ 25–29,9 кг/м²) и ожирение (ИМТ ≥30 кг/м², окружность талии более 89 см у женщин и более 102 см у мужчин) представляют собой факторы риска развития артериальной гипертензии, сахарного диабета и ишемической болезни сердца, что может привести к ишемическому инсульту. Вероятность возникновения этих заболеваний увеличивается с ростом массы тела, при этом наиболее опасным является абдоминальное ожирение>>;
- Курение — на 12,4%. <<Юлия Телышева отмечает, что курение табака является самостоятельным фактором, способствующим развитию инсульта у людей всех возрастов и социальных групп. Согласно результатам исследований, отказ от курения, особенно у тех, кто имеет длительный стаж курения, приводит к заметному снижению вероятности возникновения ишемического инсульта. Прекращение курения или сокращение количества выкуриваемых сигарет оказывает положительное влияние на профилактику ишемического инсульта даже у людей с большим опытом курения>>;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы — на 9,1%. <<По словам Юлии Телышевой, значительный риск инсульта связан с сердечными заболеваниями, в частности, с мерцательной аритмией (фибрилляцией предсердий). Это состояние чревато образованием тромбов и тромбоэмболией, поражающей сосуды головного мозга. Своевременное лечение пациентов с патологиями сердца и сосудов позволяет существенно снизить вероятность развития инсульта>>;
- Злоупотребление алкоголем — на 5,8%. Сочетание алкогольной и никотиновой зависимостей имеет тенденцию к взаимному усугублению, а прекращение злоупотребления алкоголем со временем уменьшает вероятность инсульта у людей, ранее страдающих алкоголизмом. ;
- Стрессы — на 5,8%. <<По словам Юлии Телышевой, увеличение эмоционального стресса сопряжено с ростом заболеваемости сердечно-сосудистой системы. Такие факторы, как нестабильная экономическая обстановка, информационная перегрузка, ускорение темпа жизни, повышенные амбиции, большая рабочая нагрузка, увеличение продолжительности рабочего дня, а также конфликты на работе и в семье, оказывают негативное влияние на нервную систему, приводят к психическому истощению и снижению эффективности нейропсихологических процессов. Это, в свою очередь, может спровоцировать развитие тревожности, депрессии и проблем со сном. Ухудшение психоэмоционального состояния часто связано с недостатком физической активности и несоблюдением принципов здорового образа жизни. Для улучшения ситуации рекомендуется нормализовать баланс между работой и отдыхом, обеспечить достаточный сон (не менее 7-8 часов в сутки), регулярно использовать отпуск, увеличить объем аэробных физических нагрузок, освоить техники релаксации и, при необходимости, обратиться к психологу или психотерапевту>>.;
- Сахарный диабет — 3,9%. <<Юлия Телышева отмечает, что сахарный диабет является значимым фактором риска инсульта. Нарушение углеводного обмена вызывает поражение сосудов различного размера. У людей с сахарным диабетом, особенно при наличии артериальной гипертензии, вероятность инсульта возрастает многократно. Рекомендуется придерживаться диеты, принимать лекарственные средства для лечения диабета и следить за уровнем сахара в крови. Регулярный контроль уровня глюкозы крови необходим для своевременного выявления нарушений углеводного обмена>>.
<<Ася Доброжанская отмечает, что вероятность инсульта во многом зависит от вашего поведения. Безусловно, генетическая предрасположенность играет роль, однако, как можно отрицать, что никто не принуждает вас к курению или перееданию? К тому же, каждый способен обеспечить себе достаточную физическую активность, но это не всегда выполняется>>.
Для профилактики ишемического инсульта применяются общепринятые рекомендации по здоровому образу жизни. Вы уже знакомы с ними, поэтому не будем повторять то, что вам известно. Мы подготовили для вас подробный план, который вы сможете начать применять немедленно. Попробуйте воплотить в жизнь несколько пунктов, а затем, возможно, вы захотите включить в свой распорядок и полный перечень.
12 способов предотвратить ишемический инсульт
1. Ограничьте потребление кофе
Здоровому человеку рекомендуется употреблять не больше двух чашек этого напитка, каждая объемом 150 мл.
2. Исключите из своего рациона сахар-рафинад
Избыточное потребление простых углеводов является ключевым фактором, способствующим развитию системного воспаления и повреждению сосудистой стенки. Полный отказ от белого сахара не окажет негативного влияния на здоровье.
включите в меню умеренное количество блюд с фруктами, содержащими сахар
Они также включают в себя простые сахара. Хотя эти вещества обычно связаны с пищевыми волокнами, употреблять их всё равно рекомендуется в ограниченном количестве. Более целесообразно отдавать предпочтение ягодам, будь то свежие или замороженные.
4. Завтракайте обязательно
Если утром вы не чувствуете голода, все же стоит съесть что-нибудь простое и нежирное. Со временем ваш организм адаптируется к этому, и вы сможете нормально питаться по утрам. Такой обильный завтрак помогает контролировать вес.
5. Подберите подходящие для себя БАДы
В оптимальном случае необходимо обратиться к врачу, пройти обследование и получить консультацию. Не все макро- и микроэлементы можно получить из продуктов питания, особенно учитывая, что жителям больших городов зачастую требуются более высокие дозировки. К числу наиболее полезных относятся омега-3 жирные кислоты, витамины D, С, группы В, магний, железо.
6. Регулярно проходите обследования
Многие лабораторные исследования включены в перечень услуг, предоставляемых по ОМС, в том числе общие анализы крови и мочи, исследование крови на сахар, коагулограмма, липидный профиль и анализы на некоторые гормоны. Обычно этого набора исследований достаточно для поддержания контроля над состоянием здоровья.
7. Боритесь с сопутствующими заболеваниями
Зачастую, даже будучи осведомленными о своих заболеваниях, мы по разным причинам отказываемся от принятия каких-либо действий. Регулярные скачки артериального давления — это не повод для беспокойства. Наличие явных признаков сахарного диабета — тоже не является серьезной проблемой. В подобных ситуациях прием соответствующих лекарственных средств необходим! Он существенно улучшит ваше самочувствие и поможет избежать серьезных осложнений, связанных с нарушением кровообращения.
8. Научитесь справляться с резким стрессом
Повышенный уровень кортизола, выделяемый в подобных ситуациях, оказывает негативное воздействие на весь организм. Справиться с ним помогут любые физические упражнения, поскольку кортизол расходуется в мышцах. После пережитого стресса рекомендуется прогулка быстрым шагом, приседания или пробежка.
не забывайте делать небольшие паузы в процессе работы
Регулярные перерывы оказывают значительное положительное влияние на состояние мозга. Рекомендуется придерживаться следующего режима: работайте 2-3 часа, затем делайте перерыв на 15-20 минут. В свободное время занимайтесь тем, что доставляет удовольствие: слушайте музыку, совершайте небольшие прогулки или выполняйте физические упражнения.
10. Нормализуйте выработку мелатонина
Восстановление организма – его прямая обязанность. Для этого рекомендуется ложиться спать не позднее 24:00, и желательно придерживаться единого режима. Если нарушены биоритмы и это затруднительно, можно принимать мелатонин перед сном. Дозировка может быть поддерживающей – 100–200 мкг или лечебной – от 500 мкг и более. Подбор дозировки должен осуществляться специалистом.
11. Начните учиться
Не имеет значения, чем именно вы занимаетесь, важно, чтобы это приносило вам удовольствие. Любая сложная и систематическая умственная деятельность является прекрасным способом предотвратить инсульт. Это может быть творчество, танцы, изучение иностранных языков или прохождение курсов повышения квалификации. Например, можно изучать стихи, добавляя по одному новому произведению каждую неделю.
12. Гуляйте перед сном
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, попробуйте внедрить такую полезную привычку: совершайте 10-минутную прогулку вечером, непосредственно перед сном. Опыт показывает, что уже через неделю продолжительность ваших прогулок увеличится до 30 минут и более, а затем вы легко дойдете до часовых пеших прогулок.
Важно знать, как быстро распознать инсульт, так как своевременное выявление начальных признаков позволяет уменьшить его негативные последствия.
К наиболее распространенным признакам инсульта относятся нарушения речи и ослабление мышц лица и конечностей, затрагивающее одну сторону тела. В случае обнаружения подобных симптомов у себя или у близкого человека рекомендуется выполнить несложное тестирование.
Пожалуйста, поднимите обе руки. Обычно они поднимаются с равным усилием и достигают одинаковой высоты.
Почувствуйте себя счастливее. Ваша улыбка должна быть ровной.
Я — профессиональный редактор и копирайтер.
Если вы или ваш близкий не способны полностью справиться с одним из тестов, срочно вызывайте скорую помощь. Скорее всего, это признаки инсульта. В первые 4-4,5 часа после начала приступа есть возможность значительно уменьшить его последствия, а иногда и предотвратить их
