Как похудеть быстро?
Когда до лета остается совсем немного и приближается отпуск на море, невольно задумываешься о снижении веса. И, разумеется, хочется отыскать самый простой и при этом .
Существуют различные диеты, которые обещают сбросить 10 килограммов всего за неделю или две, разгрузочные дни и даже голодание. И при наличии достаточной решимости достичь желаемого результата к определенному сроку вполне реально, однако удержать его и при этом не ухудшить состояние здоровья – крайне затруднительно.
У всех строгих диет, направленных на снижение веса, есть две основные недостатки:
1. Эффект от них недолговечен: после прекращения диеты вес возвращается к прежним значениям.
2. Недостаток определенных продуктов или микроэлементов негативно сказывается на здоровье, вызывая значительный стресс для организма и потенциально приводя к болезням.
По словам диетолога Екатерины Беловой, в интервью для «ЖИВИ!» популярные способы снижения веса могут быть вредны, и она разработала оптимальную схему питания, позволяющую поддерживать отличную физическую форму круглый год…
Рассмотрим преимущества и недостатки отказа от углеводов, жиров, соли или сахара в питании
Исключение углеводов из рациона может представлять угрозу для здоровья. Отказ от углеводов с целью стремительной потери веса к лету может привести к увеличению потребления белка, который при превышении суточной нормы в 1,2-1,3 грамма на килограмм массы тела перестает усваиваться. Это вызывает токсическую реакцию, вызывающую повреждение почек, суставов и другие заболевания. Снижение количества углеводов способствует старению организма, поскольку он вынужден прилагать большие усилия для поиска альтернативного источника энергии. Екатерина Белова не рекомендует полностью исключать углеводы из рациона, считая достаточным их умеренное сокращение.
Ограничение потребления жиров занимает второе место в списке наиболее опасных факторов для здоровья. Жиры присутствуют во многих системах организма, включая эндокринную и нервную. Ограничивая их поступление, вы лишаете эти системы необходимого питания и, как следствие, подвергаете свое здоровье риску. Екатерина Белова рекомендует при снижении веса исключить из рациона жиры животного происхождения. Однако от растительных жиров, таких как растительное масло и семечки масличных культур, отказываться не следует.
Сокращение потребления соли ради снижения веса допустимо, однако не является необходимым условием , по словам диетолога, нет необходимости полностью отказываться от соли. Ее вполне можно использовать при готовке. Важно избегать продуктов с высоким содержанием натрия, особенно консервированных блюд.
«Полностью и безвозвратно стоит отказаться только от сахара в чистом виде», — говорит диетолог. Организму сахар как таковой совершенно не нужен, он нуждается только в глюкозе, которую получает сам из углеводов в процессе пищеварения. И этот метод отказа от всего сладкого — тортов, конфет, печений, газированной воды, подслащенного чая и кофе — гарантированно поможет вам похудеть.
Голодание: польза или вред?
Екатерина Белова не рекомендует прибегать к голоду. По ее словам, это серьезная процедура, требующая медицинского наблюдения и не подходящая всем. Самостоятельное, продолжительное голодание может привести к обострению имеющихся заболеваний.
А вот что безопасно для организма, так это разгрузочные дни. Эти продукты активизируют метаболизм и помогают организму использовать собственные запасы жира. Однако, не рекомендуется злоупотреблять днями голодания. Их можно устраивать не чаще двух раз в неделю.
[new-page]
Корректировка диеты – действенный способ улучшить состояние вашего здоровья
Летом многие, даже не стремясь к быстрой потере веса, начинают придерживаться облегченный рацион питания, люди, придерживающиеся этого подхода, употребляют больше фруктов и овощей, отказываясь от тяжелой, «зимней» пищи. Этот способ можно считать наиболее полезным среди всех рассмотренных. Вам не требуется отказываться от каких-либо продуктов, достаточно заменять вредную и калорийную пищу свежими фруктами и овощами, которых ощутимо не хватало в зимнее время.
Советы диетолога
Летний сезон – оптимальное время для корректировки пищевых привычек. Чтобы добиться снижения веса быстро и безопасно для здоровья, Екатерина Белова рекомендует придерживаться следующих рекомендаций:
1. Необходимо сократить потребление продуктов, содержащих большое количество калорий, а также исключить из рациона все виды сладкого.
2. Даже если салат кажется полезным, его калорийность в ресторане или кафе, скорее всего, будет выше, чем у блюда, приготовленного вами самостоятельно.
3. Есть каждые три часа.
4. Есть маленькими порциями.
5. Пить воду.
6. Рекомендуется придерживаться режима питания, включающего пять приемов пищи: углеводный завтрак (например, каша или мюсли), фрукт в качестве перекуса, несложный обед (суп и салат или горячее блюдо), йогурт для второго перекуса и легкий ужин, состоящий из рыбы и овощей).
7. Исключение алкоголя, хотя бы на период снижения веса.
8. Минимизировать количество животных жиров.
Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете оперативно уменьшить объемы тела. Данный режим питания способствует расщеплению жировых отложений, в отличие от экстремальных диет, которые приводят к потере воды или мышечной ткани.
И последний совет: с наступлением лета меняйте не только пищевые привычки, но и физическую активность . Дни стали теплее и продолжительнее, и теперь гораздо больше времени можно проводить на открытом воздухе заниматься фитнесом на улице. Старайтесь быть более активными: выбирайте ходьбу вместо транспорта, когда это возможно (например, от дома до станции метро, в перерывах на работе), катайтесь на велосипеде в парке, играйте в бадминтон на дачном участке — и ваше тело отблагодарит вас.
Встречайте лето, начав новую главу! Помните, что все начинания должны приносить вам радость, а не быть нацеленными исключительно на изменение показателей на весах.
