Перед публичным выступлением
Выступление перед публикой часто вызывает у многих людей значительный стресс. В этот момент может возникнуть ощущение потери контроля над своим телом: дыхание становится неровным, голос меняет тембр, а руки начинают дрожать. Однако, преодолеть это состояние вполне возможно.
Физическая активность. При сильном волнении в крови происходит скачок уровня адреналина. Поэтому накануне важного выступления не рекомендуется многократно заучивать текст, оставаясь дома. Более эффективным будет посещение спортзала и активная тренировка, позволяющая выплеснуть адреналин.
Восстановите дыхание. Когда мы испытываем страх, дыхание становится прерывистым, что негативно сказывается на речи и координации движений. Поэтому рекомендуется за 20-30 минут до выступления нормализовать дыхание: в течение нескольких минут выполняйте медленные вдохи и выдохи. Продолжайте это упражнение, пока не почувствуете себя более спокойным.
Обесценьте ситуацию. Основная причина нашего волнения перед публикой заключается в опасении быть отвергнутым, не замеченным, подвергнутым критике и подобное. Однако стоит рассмотреть, что случится, если вы действительно совершите конфуз на сцене, потеряете текст, вас освистают? Прекратится ли мир? Закончите ли вы жизнь? Вероятнее всего, ничего критического не произойдет, и ваше выступление станет обычной ситуацией, которую все быстро забудут. К тому же, кто эти люди, которых вы опасаетесь? Они обладают какими-то особыми качествами или чем-то превосходят вас? Если нет, то, возможно, не стоит уделять столько внимания тому, какое впечатление вы на них произведете?
После ссоры
Конфликтные ситуации порождают не только сильные негативные чувства, но и существенно ухудшают концентрацию. После ссоры с кем-либо мы не способны полноценно управлять автомобилем или выполнять рабочие задачи в течение продолжительного времени, хотя дела продолжают требовать решения и ожидания.
Техника «Заземление»
Для восстановления эмоционального равновесия после конфликта рекомендуется сделать перерыв на несколько минут и побыть в одиночестве. Необходимо полностью отвлечься от произошедшего и сосредоточиться на своем теле. Закройте глаза и осознайте ощущения в руках, ногах, животе. Заметьте, как изменяется объем грудной клетки при дыхании. Затем постарайтесь уловить окружающие запахи и ощутить атмосферу. Откройте глаза и осмотритесь: какие предметы вы видите и какие эмоции они у вас вызывают?
Работа с дыханием. Примите стойку, ноги на ширине плеч. Медленно, с шумом вдохните через нос, ощутите, как расширились легкие. Затем наклонитесь, потянитесь руками к полу и медленно выдохните. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете легкое напряжение.
После трудного рабочего дня, непосредственно перед сном
Вместо того чтобы расслабиться и заснуть в кровати, мы часто начинаем перебирать события прошедшего дня, беспокоиться о рабочих задачах и думать о том, что нас ждет завтра. Это, безусловно, приводит к бессоннице и не позволяет нам полноценно восстановить силы. Предлагаемая медитативная практика поможет вам прекратить поток мыслей и достичь расслабления.
Медитация
Первый шаг. Закройте глаза и начните вдох через ноздри, продолжая его в течение 4 секунд. Затем задержите дыхание на 4 секунды. Выдыхайте через нос, также продолжая 4 секунды. Повторите это упражнение четыре раза.
Второй шаг. Прикройте глаза, удобно расположившись в положении сидя или лежа, и визуализируйте образ любимого человека или домашнего питомца. Представьте, что вас крепко обнимает тот, кто вам дорог. Начните медленно открывать глаза. Задержите дыхание, чтобы передать мозгу сигнал о вашем благополучии. Ещё несколько минут поразмышляйте о том, что приносит вам радость.
Как обуздать свои эмоции в любой обстановке
Управление эмоциями — это навык, который можно приобрести, даже если вам сейчас это кажется сложным. Прежде всего, важно понимать, что такое эмоции. «Они включают в себя мысли, физические ощущения и поведение; их возникновение не подчиняется определенной последовательности, поскольку каждый из этих компонентов может влиять на остальные», – отмечает Джилл Хэссон — коуч и автор книги, ставшей бестселлером, под названием “Развитие эмоционального интеллекта”. Понимая и замечая проявление любого из компонентов эмоции, вам будет проще контролировать свои действия.
«По мнению Джилл Хэссон, при возникновении сильных эмоций, таких как гнев, радость, чувство вины или растерянность, важно обратить внимание на все их компоненты: физические ощущения, мысли и поведение. Такой детальный анализ эмоции позволит выявить связь между этими элементами, понять, как они взаимодействуют и какое влияние оказывают на вас и на окружающих.
