Старение — неизбежный и естественный процесс, затрагивающий каждого человека. Стоит отметить, что сейчас 40-летний рубеж не является маркером начала старения. По данным Всемирной организации здравоохранения, молодыми признаются люди до 44 лет. Тем не менее, уже к сорока годам в организме начинают активироваться первые признаки увядания и развивается ряд хронических заболеваний. Какие меры можно предпринять, чтобы замедлить неблагоприятные изменения?
Следите за весом
Согласно результатам исследований, в период с 40 до 55 лет люди, как правило, набирают приблизительно 6 лишних килограммов. «Метаболизм снижается», — отмечает Сайыына Гоголева, врач-эндокринолог Многофункционального медицинского центра МЕДСИ, расположенного на Мичуринском проспекте. — Неподвижный образ жизни приводит к уменьшению потребности организма в энергии. Гипоталамус, отвечающий за выработку веществ, контролирующих аппетит и ощущение сытости, снижает свою чувствительность. Зачастую это становится причиной переедания. Лишние калории, как следствие, откладываются в виде избыточного веса, что может спровоцировать развитие сахарного диабета, болезней сердца и сосудов, нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, пищеварительной системы, а также онкологических заболеваний. Поддержание нормальной массы тела поможет сбалансированный рацион и
Боритесь со старением мозга
С возрастом, обычно после двадцати пяти лет, в нервной системе начинают происходить изменения. В молодости, благодаря высокой способности организма к компенсации, мы можем их не замечать. Однако со временем снижение памяти, концентрации внимания и скорости реакции становится все более заметным. По словам нашего эксперта, это может быть вызвано не только естественным процессом старения мозга, но и нарушением его кровоснабжения, а также различными заболеваниями нервной системы. Поддержание здоровья мозга и предотвращение ухудшения его функций возможно благодаря регулярным физическим нагрузкам, интеллектуальной деятельности (чтению, изучению новых предметов и иностранных языков), поддержанию социальной активности, отказу от вредных привычек, сбалансированному питанию и соблюдению режима сна».
Регулярно тренируйтесь
Синтез белка в организме замедляется после сорока лет, что приводит к преобладанию его распада. Это влечет за собой потерю мышечной массы, поскольку белок служит основным строительным веществом для нее. Кроме того, по словам Сайыыны Гоголевой, после тридцати лет человек начинает постепенно терять рост. — Исследования, проведенные американскими учеными, показали, что у мужчин в возрасте от 30 до 70 лет происходит уменьшение роста примерно на 2,5 сантиметра, а у женщин – на все 5 сантиметров. Для поддержания роста и мышечной массы рекомендуется не пропускать занятия спортом и употреблять 0,8–1 грамм белка на килограмм массы тела, если нет медицинских противопоказаний. Также важно включать в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D».
Посетите эндокринолога
Первая гормональная перестройка затрагивает организм в подростковом возрасте, а вторая – после сорока лет. У женщин репродуктивная система начинает постепенно утрачивать свою функциональность. Этот процесс обычно длится более пяти лет. По словам Сайыыны Гоголевой, снижение уровня эстрогена сопряжено с повышенным риском развития остеопороза. — Нарушение терморегуляции, перепады настроения, снижение сексуального влечения и замедление метаболизма также возможны. У мужчин, начиная с 40–45 лет, наблюдается потеря около 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов постепенно уменьшается с 30–35 лет. Тестостерон оказывает влияние на сексуальное поведение, контролирует репродуктивную функцию, регулирует обмен веществ и обеспечивает поддержание мышечной массы. Именно поэтому, с возрастом, при снижении уровня тестостерона, мужчины могут сталкиваться с набором лишнего веса. Для своевременного выявления проблем, обусловленных изменениями гормонального фона, рекомендуется регулярно обращаться к эндокринологу.
