Совет 1: Поставьте цель
Подумайте, что побуждает вас начать кататься на коньках? Возможно, это желание немного похудеть и быть в форме? В зависимости от того, хотите ли вы просто научиться кататься или освоить сложные вращения, определитесь со способом обучения: начинайте самостоятельно или обратитесь к профессиональному тренеру.
Совет 2: Купите кожаные коньки
Если вы стремитесь не к случайным выездам на лед для развлечения с друзьями, а к освоению катания на коньках, прокат не подойдет. Они могут оказаться некомфортными и помешают тренировкам. К тому же, аренда коньков каждый раз будет обходиться дорого. «Фигуристы-новички должны выбирать ботинки из натуральной кожи, — отмечает Валерий Артюхов, главный тренер российской сборной по фигурному катанию, мастер спорта международного класса, воспитанник многократного олимпийского чемпиона Александра Зайцева и партнера Ирины Родниной, подчеркнул: «Использовались натуральные материалы, а не пластик или замша. Коньки должны плотно облегать ногу и обеспечивать надежную фиксацию голеностопа, чтобы предотвратить возможные травмы». Также стоит выбирать коньки на полразмера или размер больше, чтобы их можно было надевать с тонким носком для катания в закрытом помещении и с шерстяным – на открытом воздухе.
Даже если вы не планируете заниматься фигурным катанием профессионально, для аренды коньков с пластиковым «валянком» тоже не стоит выбирать: в них нога не будет надежно зафиксирована, что увеличит вероятность падений и травм.
Сразу после приобретения новой пары коньков их необходимо заточить. И периодически затем подтачивать. Частота заточки зависит от интенсивности тренировок. При занятиях три раза в неделю это требуется проводить раз в два-три месяца. Если вы катаетесь ежедневно — раз в месяц.
Качество льда также играет важную роль. Если вы регулярно посещаете открытые катки, лезвия коньков быстрее затупятся, поскольку такой лед больше подвержен влиянию внешних факторов.
Совет 3: Правильно оденьтесь
Спортивная одежда обязательна для фигуриста. Не отличающейся ни излишней теплоты, ни значительной толщины и холода, подбирайте одежду для зимних тренировок. Неудобная одежда, такая как короткие юбки с лосинами, джинсы и другие элементы городского стиля, может ограничивать подвижность и доставлять дискомфорт при падении. От длинных шарфов, которые могут зацепиться за что-либо, также стоит воздержаться. Если вы только начинаете кататься на коньках, уделите внимание защите. На первых этапах обучения рекомендуется использовать шлем, наколенники и налокотники.
Совет 4: Разомнитесь
«Перед выходом на лед обязательно сделайте разминку, — поясняет Валерий Артюхов. — Продолжительность такой разминки может составлять всего 2-3 минуты, однако необходимо задействовать все группы мышц: от голеностопа до шеи и спины».
Рекомендация номер пять: пройдите несколько занятий с наставником
Даже если вы не стремитесь к сложным тройным элементам, правильная техника движения необходима. Она пригодится, даже если вы просто передвигаетесь вперед. А если вы хотите овладеть различными приемами и почувствовать себя участником популярных ледовых представлений, то без профессионального тренера не обойтись. Освоить такие элементы, используя видеоуроки из интернета, не получится.
«Фигурное катание – вид спорта, требующий высокой технической подготовки и сложной координации, – отмечает Валерий Артюхов. – В отличие от бега, где можно перенять опыт других и начать тренироваться самостоятельно, здесь существует множество тонкостей, поэтому занятия с инструктором необходимы. В противном случае высока вероятность получения травмы».
Поиск тренера по фигурному катанию для взрослых обычно не представляет большой сложности, поскольку многие спортивные школы предлагают занятия и для взрослых. Однако следует учитывать, что освоение сложных прыжков с тремя-четырьмя оборотами во взрослом возрасте является крайне сложной задачей, а порой и невыполнимой. Зато различные вращения и базовые прыжки будут вполне доступны.
Если не удалось найти тренера или нет такой необходимости, но желание научиться кататься на коньках все же есть, то при первом выходе на лед начинайте с небольших шагов: делайте несколько шагов, затем немного проезжайте, после чего снова делайте шаги и снова проезжайте.
Соблюдая эти рекомендации, катание на коньках, будь то спокойная езда по кругу или демонстрация мастерства на льду, станет безопасным и принесет вам исключительно положительные эмоции.
Желаете тренироваться дома с онлайн-занятиями?
Ознакомьтесь с видеоуроками, посвященными различным областям фитнеса, на нашем .
