Как фитнес-трекер может негативно влиять на ваше самочувствие

Если вы используете фитнес-трекер только для контроля сердечного ритма во время тренировки или для установки целей по активности, чтобы привыкнуть к регулярным занятиям, то это нормально. Однако, если стремление контролировать уровень своей активности (а порой и потребление калорий) перерастает в навязчивое состояние, это может привести к развитию орторексии и иных расстройств питания. Проверьте себя: вдруг вы тоже относитесь к девайсу слишком серьезно.

показатели, отображаемые на дисплее вашего фитнес-трекера, могут вызывать беспокойство

«Недостаточное количество пройденных шагов, невысокая частота сердечных сокращений, неполное сжигание калорий – если какой-либо из этих показателей вызывает у вас беспокойство, это может свидетельствовать о чрезмерной зависимости от данных фитнес-трекера. Вероятно, вы придаете им больше значения, чем реальной выгоде от физической активности.

По мнению психологов, для значительного числа людей фитнес-трекеры могут провоцировать появление ряда негативных эмоций, таких как чувство вины, стыд и тревога. Чтобы этого не происходило, специалисты рекомендуют оценивать ситуацию объективно: использование трекера должно восприниматься как развлечение. Также важно учитывать, что некоторые устройства могут предоставлять неточные данные, искажая фактические показатели активности.

вы полагаете, что если действие не зафиксировано трекером, то оно не учитывается»

Вы испытываете сильное разочарование, когда устройство по какой-то причине не фиксирует информацию о вашей тренировке? Или, возможно, вы выполняете дополнительные упражнения лишь для того, чтобы они были учтены? Это не является оптимальным подходом.

Обычно, девайс, который начал работать некорректно, не должен вызывать у вас ничего, кроме небольшого разочарования. И уж тем более не должен заставлять вас повторять тренировку! Постарайтесь переключить внимание с показателей трекера на ощущения от занятий: прилив сил, позитивный настрой. «Если вы будете заниматься спортом без жестких целей, то получите больше удовлетворения от процесса, а значит, будете более мотивированы к регулярным тренировкам Трейси Манн, американский психолог и автор популярной книги «Секреты лаборатории питания» отмечает, что для поддержания здоровья необходима любая физическая активность, даже ту, которую фитнес-трекер может не учитывать, например, работу в саду.

вы корректируете свои планы, чтобы получить больше данных на трекере

Если вы уже не один раз отменяли встречи с друзьями (или другие планы), чтобы пойти на тренировку и выполнить дополнительную активность, которую воспринимаете лишь как формальность, стоит обратить на это внимание. Подумайте, не стали ли вы чрезмерно зависимы от своего фитнес-трекера?

Подобное поведение психологи рассматривают как способ преодоления тревоги. Важно понять причины её возникновения. Это может быть связано с беспокойством о внешности, здоровье, физической форме или других сферах жизни.

Важно регулярно задумываться о мотивах, побуждающих вас к занятиям спортом: стремитесь ли вы улучшить свое самочувствие или хотите справиться с беспокойством, вызванным ощущением недостижения поставленных целей».

4. Вы стремитесь отслеживать все показатели своего здоровья

Индекс массы тела, затраты энергии, продолжительность сна, частота сердечных сокращений, уровень активности — современные фитнес-трекеры способны регистрировать широкий спектр показателей, характеризующих состояние нашего здоровья. Анализ информации о том, как мы спим и насколько активны, в определенных ситуациях может быть целесообразен (например, для постепенного увеличения времени отдыха). Однако, если вы стремитесь контролировать все доступные параметры и ожидаете от устройств высокую степень точности, это может вызвать беспокойство. Стоит задуматься: целесообразно ли постоянно осуществлять такой контроль? Ведь большинство фитнес-трекеров все же допускают неточности при измерениях (о чем говорит вот это исследование). Плюс к тому, фиксация подобных показателей вызывает у нас желание поскорее подогнать их под норму. Но некоторые из них, например, процент жира в организме, быстро исправить не получится. Попытки сделать это навредят здоровью. А мысли об этом заставят вас нервничать.

При наличии у вас какого-либо из перечисленных признаков, рекомендуется временно прекратить использование трекера. Это позволит вам понять его реальную функцию и избавиться от беспокойства, которое он может вызывать.