Почему важно регулярно отдыхать
Люди, склонные к трудоголизму, нередко упускают из виду важность регулярного отдыха. Это недопустимо. По словам экспертов, недостаток полноценного и своевременного отдыха может привести к истощению нервной системы и эмоциональному выгоранию психолог Ольга Романив. — Тот, кто не имеет возможности позволить себе отдых, может однажды проснуться с ощущением, что никакие деньги мира ему уже не нужны, поскольку он истощен как физически, так и морально».
Для поддержания мотивации важно делать перерывы, как короткие, так и продолжительные. Отпуска, предоставляющие возможность заняться чем-то другим, были созданы не случайно – они позволяют человеку, столкнувшемуся с нелюбимой и изнурительной работой (к сожалению, это часто встречается), переключиться и понять, что работа даёт возможность хорошо отдохнуть, поскольку позволяет зарабатывать. Таким образом, отдых, помимо расслабления, стимулирует дальнейшую работу и постановку новых целей, как отмечает Ольга Романив.
«Восстановление сил необходимо как для организма, так и для психики, поскольку оно способствует снятию напряжения, помогает расслабиться и нейтрализует последствия стрессовых ситуаций, — отмечает Вероника Сысоева, врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н., эксперт по работе с подсознанием, инструктор Theta-healing®.— Совершенно невозможно полностью избавиться от стресса, однако возможно уменьшить его влияние. Важно учитывать, что стресс выступает в роли стимула и запускает развитие заболеваний, к которым существует генетическая склонность, включая расстройства психического характера».
Иногда обстоятельства складываются таким образом, что приостановить рабочий процесс и взять длительный отпуск не представляется возможным. Что же делать в подобных ситуациях? Предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут справиться с этим.
Используйте любую возможность для отдыха
Не стоит рассчитывать на идеальное стечение обстоятельств, которое позволит вам отправиться в длительный отпуск. Необходимо планировать отдых, исходя из того времени, которым вы реально располагаете. «Если есть возможность взять несколько дней, ею обязательно нужно воспользоваться, — отмечает Ольга Романив. — Если же такой возможности нет, стоит рассмотреть варианты кратковременных отгулов на 2-3 дня, которые лучше провести не дома, за просмотром фильмов и уборкой. Наиболее предпочтительным решением будет смена обстановки, то есть уехать хотя бы на несколько дней, даже за город, чтобы по-настоящему отдохнуть. Кроме того, лето длится три месяца, значит, есть возможность провести хотя бы одни выходные вне дома. Можно поехать за город, навестить друзей или родственников, организовать поход с палаткой. Главное – проявить изобретательность, а не бездействовать в ожидании благоприятных возможностей, ведь они могут и не наступить, и лето пройдет незаметно».
Оцените свое расписание и попытайтесь запланировать как минимум две небольшие вылазки на оставшееся лето (а предпочтительнее – больше). Запланированное время должно быть посвящено исключительно отдыху: избегайте рабочих переписок, не тратьте время на гаджеты и прочие отвлекающие факторы. Проведите время на природе – она помогает уменьшить уровень стресса, который в настоящее время у многих людей значительно повышен.
И в целом стоит находить время для небольшого перерыва каждый день. Важнее не продолжительность отпуска, а способность правильно распределять рабочую нагрузку и отдыхать в течение года. Отпуск – это не выход из жизни, а время без отпуска – сама жизнь. Стоит задуматься о том, как вы ее проживаете и что необходимо изменить. Планируйте отдых не только в выходные, но и в рабочие дни, даже если речь идет о небольших перерывах, – отмечает Вероника Сысоева.
Найдите единомышленников
Возможность длительного отпуска для семейных пар нередко зависит от рабочего графика одного из супругов. Если партнер не может поехать с вами, не стоит отказываться от отдыха – отправляйтесь в короткую поездку с близкой подругой или людьми со схожими интересами. Существуют сообщества людей, разделяющих ваши увлечения, которые можно найти в социальных сетях: например, группы, организующие поездки на выходных в регионы, расположенные недалеко от столицы, с активностями вроде сплава на байдарках, верховой езды и пеших маршрутов. Люди, увлеченные йогой, часто посещают випассаны и ретриты в выходные дни. Кто-то просто выбирается в другой город, чтобы осмотреть местные достопримечательности. Кому-то необходимо уединение на природе, например, на турбазе или в санатории. Ищите подходящий вариант, советует Ольга Романив.
Не стоит сосредотачиваться на том, что нет возможности отправиться в длительное путешествие
Двухнедельное путешествие по неизведанным уголкам способно дать вам больше сил, чем двухдневный отдых в ближайшем санатории. Однако постоянные размышления и сожаления о том, что полноценный отпуск пока невозможен, будут только утомлять вас.
Признайте текущие обстоятельства, попробуйте выявить доступные варианты и получить от них наибольшую выгоду и позитивные эмоции.
Поддерживайте должный уровень активности
Физическая активность, такая как занятия спортом или йогой, является эффективным методом борьбы со стрессом и снижения напряжения. Поэтому важно следить за тем, чтобы вести активный образ жизни каждый день: больше бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, танцуйте. Это поможет вам оставаться в форме, даже если нет возможности взять длительный отпуск.
Дозируйте рабочую нагрузку
Пренебрегая отдыхом, вы рискуете еще больше увлечься работой. Важно уметь правильно распределять рабочее время. «Если не планируется длительный отпуск, не стоит переутомляться и работать на пределе возможностей, – отмечает Вероника Сысоева. – Не стоит себя вводить в заблуждение обещаниями о предстоящем отдыхе, полагая, что он кардинально изменит ситуацию. Необходимо жить в настоящем моменте и ежедневно находить возможности для релаксации, отдыха, получения удовольствия и наслаждения жизнью».
Чтобы поддерживать здоровье и отличное самочувствие на долгие годы, необходимо научиться правильно и вовремя отдыхать.
