Как минимизировать негативное влияние сидячей работы
Оптимальное время пребывания в сидячем положении составляет полтора-два часа без негативных последствий для организма. После этого периода рекомендуется сделать перерыв, чтобы размяться: выполнить легкие упражнения, пройтись по лестнице. Какие еще меры можно предпринять, чтобы минимизировать вред от сидячей работы?
Обзаведитесь гамаком для ног и подушкой под спину
Использование этих простых приспособлений может помочь уменьшить боль в спине, снизить отечность ног и предотвратить развитие варикозного расширения вен. Поддерживающая подушка для спины потребуется, если глубина сиденья стула превышает длину вашего бедра – ситуация, которая встречается довольно часто. Она обеспечит поддержку естественного изгиба позвоночника и уменьшит нагрузку на поясницу. Специальный гамак для ног позволит расположить ноги под столом с максимальным удобством. Угол в 90 градусов или более между бедром и голенью способствует улучшению оттока венозной крови, что снижает отечность и усталость ног.
Необходимо учитывать расположение кистей рук и предплечий
Синдром карпального канала, проявляющийся болевыми ощущениями в области запястья, – распространенная проблема среди офисных работников, использующих компьютер. Боль может быть ноющей или тупой, а в запущенных случаях приводит к онемению кистей рук по утрам. Предотвратить эти неприятности достаточно просто: вспомните школьные уроки – расстояние между корпусом и столом должно соответствовать ширине кулака. В этом случае предплечья будут полностью опираться на поверхность стола, рука будет согнута под углом 90 градусов, а кисть окажется на одном уровне с предплечьем.
Разминайтесь незаметно
Если вы стремитесь избежать лишнего внимания со стороны коллег, существует множество упражнений, которые можно выполнять, оставаясь на рабочем месте. Рекомендуется выполнять вращения кистей и предплечий в обе стороны, подтягивать и отводить стопы, выполнять округления и прогибы в области спины, а также любые движения туловища. Проведение подобных коротких физических пауз можно осуществлять каждый час или полтора.
Меньше напрягайте мышцы
Для сохранения стабильной позы мышцы постоянно поддерживают напряжение. С целью предотвращения их перегрузки рекомендуется периодически делать перерывы в работе, сопровождая их легкими встряхиваниями конечностей. Расслабить мышцы можно с помощью самомассажа воротниковой зоны и кистей рук, что особенно полезно при частых головных болях напряжения, возникающих из-за мышечных спазмов в шейном отделе позвоночника.
Приобретите эргономичную мебель
Отказ от традиционных офисных стульев и столов может существенно улучшить состояние здоровья. Физиологически правильный стул отличается от обычного тем, что обеспечивает плавный угол между туловищем и бедрами. К таким моделям можно отнести стул-седло, который воспроизводит положение верхом на лошади. Это необычное, физиологичное и весьма полезное решение для опорно-двигательного аппарата.
Перейдем к выбору стола. Наиболее интересная концепция на сегодняшний день — стол » HEALTHDESK (Это HEALTН — стол, предназначенный для работы как в сидячем, так и в стоячем положении. Его конструкция предусматривает регулировку высоты, позволяющую часто изменять положение тела в процессе работы. Преимущества для здоровья от таких изменений очевидны: уменьшается количество жалоб на состояние здоровья, и увеличивается производительность труда.
Люди, которые уже протестировали стол HEALTHDESK, подчеркивают повышение уровня энергии, улучшение общего самочувствия, а также снижение частоты возникновения головных болей и болей в поясничной области. Это вполне объяснимо, поскольку при стоянии усиливается кровообращение, ускоряется работа мозга, активизируется творческое мышление и повышается концентрация внимания. Кроме того, в таком положении можно выполнять легкие физические упражнения, не прерывая работу. Частота смены положения тела полностью зависит от личных предпочтений. Стоит отметить, что разработчики стола HEALTHDESKстремились создать не только функциональный, но и комфортный предмет мебели, который гармонично впишется в любой офисный или домашний интерьер.