Неудивительно, что порой ощущение болезни возникает практически сразу после приземления. Простуда, аллергические реакции и кишечные расстройства могут застать нас врасплох даже вдали от привычной обстановки. Перечислим наиболее частые причины отпускного недомогания.
Аэропорты и вокзалы
Во время путешествий мы часто оказываемся в местах с большим количеством людей — в аэропортах, на вокзалах, в портах. Это всегда сопряжено с риском заражения. «Особенно ухудшается ситуация в салоне самолета или купе поезда, где мы находимся в ограниченном пространстве в тесном контакте с другими людьми», — отмечает Алина Трифонова, если у вашего попутчика вирус, сопровождающийся чиханием и кашлем, то существует большая вероятность того, что вы тоже подхватите заболевание. Кроме того, если вы садитесь в самолет, испытывая легкое недомогание, то повышение давления на высоте может усугубить распространение инфекции из носоглотки в область уха».
Как не заболеть
Во время полета рекомендуется регулярно увлажнять слизистую оболочку носа спреем, содержащим физраствор. Чтобы справиться с изменениями давления воздуха при взлете и посадке, полезно жевать резинку или использовать леденцы. В пути следует чаще мыть руки с мылом или применять антисептик. Постарайтесь избегать прикосновений руками к лицу и рту.
Нарушение режима приема лекарств
Путешествия могут стать проблемой для людей, которым необходимо регулярно принимать лекарства. Транспортные хлопоты, смена климата и часовые пояса нарушают обычный распорядок. Когда привычный образ жизни сбивается, можно легко упустить время приема медикаментов. Для определенных лекарств, в частности для тех, что влияют на иммунитет и работу сердечно-сосудистой системы, подобные отклонения от графика могут быть крайне нежелательны.
Как не заболеть
«Если у вас есть хроническое заболевание и вы регулярно принимаете лекарства или вам предписан курс лечения, обязательно проинформируйте своего лечащего врача о планируемой поездке, — отмечает Алина Трифонова. — Врач даст рекомендации по корректировке схемы приема препаратов и расскажет о допустимых отклонениях от установленного режима». При подготовке к путешествию убедитесь, что необходимые лекарственные средства всегда находятся под рукой. Не помещайте медикаменты в багаж, даже если не планируете принимать их во время полета. Существует вероятность задержки рейса и утери багажа.
[new-page]
Экзотические инфекции
Планируя поездку в отдалённую экзотическую страну, следует учитывать, что в другой части света вас могут подстерегать не только уникальные красоты, но и опасные болезни, о которых вы даже не догадываетесь. К примеру, малярия, брюшной тиф, холера, вирус зика и другие инфекции часто встречаются в тропических регионах.
Как не заболеть
Планируя отдых в регионах с тропическим и субтропическим климатом, важно заранее узнать о потенциальных инфекционных заболеваниях и способах их предотвращения. По словам Алины Трифоновой, целесообразно проконсультироваться со специалистами, занимающимися профилактикой паразитарных болезней. Они предоставят информацию об эпидемиологической обстановке в стране, где вы планируете находиться, особенностях климата, необходимых и желательных прививках, медикаментах и профилактических мерах. Также они смогут дать индивидуальные советы, учитывая особенности вашего здоровья».
Кондиционеры и холодные напитки
В условиях жаркого климата, когда дневная температура может достигать 40 градусов, сложно устоять перед желанием включить кондиционер на полную мощность и охладиться газированным напитком. Кондиционеры значительно снижают температуру воздуха в помещении по сравнению с уличной. В сильную жару разница температур может составлять 20 градусов. Хотя наш организм обычно выдерживает колебания до 7 градусов, более значительные перепады приводят к ослаблению местного иммунитета в области слизистых оболочек носа, глотки и миндалин. В результате активизируется размножение болезнетворных бактерий. Аналогичный эффект возникает при употреблении холодной воды.
Как не заболеть
Установите комфортную температуру на кондиционере в номере. Разница между температурой в помещении и на улице не должна быть больше 4-5 градусов. Постарайтесь избегать нахождения непосредственно под струей воздуха, исходящей от кондиционера, так как там температура еще ниже. Не стоит поддаваться желанию охладиться с помощью холодных напитков, в том числе и алкогольных. Лучше употребляйте воду комнатной температуры, она так же эффективно утоляет жажду, как и ледяная.
Местная вода и пища
Путешествуя и отдыхая за границей, сложно не поддаться желанию попробовать все блюда национальной кухни. Даже если обычно мы придерживаемся здорового питания, во время отпуска многие позволяют себе отступить от привычных ограничений. «Необычная пища и изменение режима питания могут оказать существенное воздействие на организм, — отмечает Алина Трифонова. — А пренебрежение правилами личной гигиены может привести к кишечному расстройству. В определенных регионах небезопасна также водопроводная вода. Это связано не только с наличием в ней болезнетворных микроорганизмов, но и с тем, что ее состав может быть непривычен для микрофлоры нашего организма».
Как не заболеть
В путешествии важно придерживаться привычного питания, ограничивая употребление незнакомых блюд и продуктов, особенно при наличии проблем с пищеварением. Даже если вы уверены в составе и качестве экзотического лакомства, организм может отреагировать на него непредсказуемо. Узнайте, насколько безопасна водопроводная вода в месте вашего пребывания. Если ее употребление нежелательно, на протяжении всего отпуска придется использовать бутилированную воду, причем не только для питья, но и для мытья рук и посуды. «Не забудьте взять с собой лекарства, которые помогут вам в случае отравления и просто дискомфорта после обильной еды, — рекомендует Алина Трифонова. — В дорожной аптечке должны быть: средство, останавливающее диарею и восполняющее потерю жидкости, антисептик для горла и полости рта, таблетки или суспензия от изжоги, тошноты и тяжести в желудке, препараты с пищеварительными ферментами. Если вы все же заболели, внимательно следите за своим состоянием. Если к диарее присоединились кровь, слизь в кале, вас охватила лихорадка, срочно обратитесь к врачу».
Стресс может приводить к колебаниям уровня гормонов
По мнению датских ученых, ухудшение самочувствия во время отпуска может быть обусловлено гормональными изменениями, спровоцированными стрессом. Часто в последние дни перед отпуском приходится работать с высокой интенсивностью, испытывать недостаток сна и придерживаться нерегулярного питания. «В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает адреналин, который активирует иммунную систему, а также кортизол, который, наоборот, ее ослабляет, — поясняет доктор Ад Вингерхутс, возглавлявший исследование. — Когда стресс прекращается, уровень адреналина снижается, а концентрация кортизола в крови сохраняется на повышенном уровне, что приводит к временному ослаблению иммунитета и, как следствие, делает организм более уязвимым для воздействия бактерий и вирусов».
Как не заболеть
Решение этого вопроса кажется простым. Важно спланировать свою жизнь так, чтобы перед отпуском не возникало необходимости в спешке и стрессе. Обеспечьте себе возможность спокойно завершить рабочие вопросы и подготовиться к заслуженному отдыху. Заранее позаботьтесь о бронировании билетов и отеля, подготовьте необходимые вещи. Сохранить душевное равновесие и хорошее самочувствие помогут техники расслабления, медитация и йога, которые представлены на нашем сайте: здесь, здесь и
