Для многих людей беспокойство такого рода стало более интенсивным под воздействием внешних обстоятельств: увеличение инфляции, потеря работы и общая нестабильность в мировом масштабе. Но почему деньги в принципе вызывают у нас тревогу? Потому что в нашем сознании они нередко ассоциируются с необходимостью выживания. «Деньги – это ресурс, который способен обеспечить людям ощущение безопасности и защищенности, – поясняет Хлоя Кармайкл – психолог из Нью-Йорка, имеющая степень доктора философии. — Нехватка ресурсов может вызывать ощущение угрозы нашему выживанию, даже на базовом уровне».
Финансовые переживания могут служить стимулом к действию, побуждая к поиску более высокооплачиваемой работы, разработке дополнительных источников дохода, профессиональному росту и повышению своей ценности как специалиста. Однако, если мысли об увольнении или неожиданных тратах вызывают приступы паники, необходимо принимать меры для изменения положения.
«Вероятно, вас тревожит определенное обстоятельство, которое может послужить стимулом для благоприятных перемен», — отмечает Мэтт Линдквист, психотерапевт из Нью-Йорка.
Если мысль о значительных расходах на досуг в прошедшие выходные вызывает у вас тревогу, это может побудить вас пересмотреть свой бюджет. Однако, по словам Мэтта Лундквиста, финансовое беспокойство становится проблемой, когда оно постоянно занимает ваши мысли или влияет на другие сферы жизни.
Как это исправить?
Составьте план
Тщательное планирование способствует уменьшению тревожности, особенно когда речь идет о личных финансах. Разработайте финансовый план, учитывая, что впереди целый год, и придерживайтесь его.
Как приступить к этому? Многие специалисты советуют начинать финансовое планирование с оценки ваших расходов. Откройте банковское приложение и изучите, как и на что были потрачены деньги в течение последних трех месяцев. Перечислите основные категории расходов (коммунальные платежи, ипотечные взносы, погашение кредита, затраты на питание и транспорт, приобретение одежды, развлечения и другие). Проанализируйте, какие категории требуют наибольших затрат. Затем определите приоритеты, начиная с наиболее важных и заканчивая менее значимыми. «Установление приоритетов – это важнейший первый шаг, позволяющий вам оценить более глобальную проблему, понять ее и, как следствие, обрести ощущение контроля над ней, что, в свою очередь, придаст вам сил для преодоления финансового напряжения и выполнения задач в вашем списке», – отмечает Мэтт Лундквист.
Используя полученные сведения, разработайте ориентировочный финансовый план на год. Включите в него значительные ожидаемые расходы, такие как приобретение страховки на автомобиль, отпуск, подарки родным и близким на день рождения или другие праздники и тому подобное. Это позволит вам точно знать, какие средства потребуются. Такой подход уменьшит беспокойство, связанное с неожиданными расходами, поскольку теперь вы будете точно представлять себе структуру предстоящих трат».
Обязательно включите в финансовый план сведения о ваших постоянных доходах. Сравните их с расходами и проведите анализ: вероятно, вы получаете больше, чем предполагаете, но, возможно, пока не обладаете достаточными навыками управления финансами.
Фокусируйтесь на достижимых целях
Опасения касательно финансов обычно возникают у людей с большим количеством долгов и обязательств. В таких ситуациях грамотное планирование может оказаться весьма полезным!
После того, как будет сформирован иерархический перечень финансовых приоритетов, необходимо разработать список реалистичных целей по погашению долгов и составить практический план по устранению каждого пункта, начиная с самого важного и двигаясь по списку сверху вниз. «Суть в том, чтобы начать разделять финансовые трудности на более мелкие задачи, уделяя первоочередное внимание самым насущным проблемам и решая их последовательно, а не одновременно», – подчеркивает Мэтт Лундквист. Достижение этих небольших, выполнимых целей оплаты позволит вам обрести уверенность и мотивацию, снижая чувство перегруженности».
Если вы одновременно погашаете ипотечный кредит и кредит на автомобиль, стоит сосредоточиться на закрытии наиболее обременительных долгов, в частности, автокредита. Это позволит уменьшить финансовое бремя и, соответственно, снизить стресс.
Выражайте свои эмоции, связанные с финансами
Финансовые ресурсы затрагивают все аспекты нашей жизни, а сопутствующие им чувства, как позитивные, так и негативные, оказывают на нас значительное воздействие. Однако, большинство людей не обладают эффективными методами для работы с этими эмоциями. Умение определять и открыто говорить о финансовых трудностях – еще один существенный шаг к снижению тревожности.
«По словам Мэтта Лундквиста, разговоры о деньгах часто сопровождаются непростыми чувствами, такими как стыд, чувство достижения, опасение провала, стремление к статусу, желание обладать властью и забота о самооценке. Осознание этих эмоций и открытое обсуждение финансовых вопросов позволяет уменьшить их негативное воздействие на наше психическое здоровье».
Эти вопросы можно обсудить с партнером, однако это может вызвать у него дополнительное беспокойство. Альтернативным вариантом является консультация с психологом. Если у вас не хватает возможностей для открытого обсуждения финансовой ситуации, попробуйте вести дневник, фиксируя свои чувства и мысли.
Запланируйте время для беспокойства
Когда речь заходит к вопросам жизни и финансов, многие аспекты оказываются непредсказуемыми. Невозможно влиять на экономическую ситуацию, и, как правило, нет гарантии получения повышения. Однако беспокойство по этому поводу отнимает много времени и сил.
Не давайте негативным эмоциям полностью контролировать вашу жизнь. Попытайтесь свести ваше беспокойство к минимуму – не более 15 минут в день, даже если это потребует планирования.
Несмотря на кажущуюся необычность, такой подход способствует развитию мышления и помогает уменьшить тревожность. Как же это реализовать? «Выделите определенное время, не более 10-20 минут, чтобы посидеть и почувствовать тревогу, — советует Мэтт Лундквист. — Поставьте таймер на телефоне, и когда время подойдет к концу, заставьте себя переключиться на другое занятие».
Физическая активность, как правило, способна помочь справиться с тревогой.
Не стоит позволять размеру заработной платы влиять на вашу самооценку
Иногда размер вашей зарплаты может восприниматься как показатель вашей значимости. Когда вы испытываете финансовые трудности, это может негативно сказываться на вашей самооценке. «Если мы видим, что у нас меньше денег, чем у окружающих, то можем испытывать чувство неловкости, — отмечает Хлоя Кармайкл. — В глубине души мы можем решить, что это говорит о нашей невысокой ценности».
Если вы планируете остаться на текущем месте работы, Кармайкл советует обратить внимание на другие, более приятные стороны вашей деятельности. В случае, если карьера не приносит вам необходимого чувства самореализации, а более высокая заработная плата является для вас приоритетом, можно рассмотреть возможность поиска новых направлений в профессиональной сфере или подать заявку на повышение.
Обсуждение заработной платы часто вызывает тревогу, однако, по мнению Мэтта Лундквиста, ключевым моментом является осознание своей значимости для компании. «Даже прохождение собеседования в другой организации, даже если нет намерений сменить текущее место работы, может помочь оценить свою пользу для руководителя и повысить уверенность в себе», – отмечает эксперт.
Чтобы уменьшить беспокойство, связанное с финансами, придерживайтесь следующих рекомендаций.
