Происхождение названия методики похудения «диета адвоката» остается неясным, однако она завоевала значительную популярность среди людей, стремящихся избавиться от лишнего веса и обрести подтянутый силуэт. Среди преимуществ этой системы ее приверженцы называют отсутствие необходимости в подсчете калорий и довольно быстрый процесс снижения веса. При соблюдении всех предписаний можно потерять от 12 до 15 килограммов за 40 дней – именно такой продолжительности должна придерживаться диета адвоката. Питаться следует 4-5 раз в день, строго следуя составленному рациону.
Особенности диеты адвоката
Как отмечалось ранее, этот план по снижению веса рассчитан на 40 дней и предполагает разделение на четыре этапа, каждый из которых длится 10 дней. В течение всей диеты питание будет достаточно однообразным, и на каждом из четырех этапов предусмотрены незначительные изменения в рационе. В течение дня допускается употребление только одного продукта в умеренных количествах.
В общем и целом, рацион адвоката включает в себя продукты, богатые белками (такие как творог, курица и яйца), углеводами (зерновые и картофель) и клетчаткой (овощи и фрукты). Важную роль в питании играет обезжиренный кефир.
Рекомендуемый суточный объем пищи лучше распределить на 4-5 приемов, соблюдая одинаковые промежутки времени между ними. Такой способ питания, предполагающий частые небольшие порции, поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и облегчит борьбу с ощущением голода.
Для поддержания здоровья волос, ногтей и кожи на протяжении всего курса необходимо принимать поливитаминный комплекс.
В остальном правила стандартные.
- Не рекомендуется включать в рацион продукты с высоким содержанием жира, такие как жирное мясо, сыры, сосиски и колбасы, а также сладкие продукты, начиная от печенья и конфет и заканчивая глазированными сырками и соками. Также следует избегать употребления копченых и консервированных продуктов, готовых соусов и заправок, и ограничивать потребление соли. Из фруктов допустимы только яблоки. Овощи можно есть в свежем виде, тушить или отваривать.
- Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости – от 1,5 до 1,8 литра ежедневно. Основной объем этой жидкости должен составлять обычная вода. Также допустимо пить минеральную воду без газа и некрепкий зеленый чай.
- После завершения диеты важно не вносить кардинальных изменений в режим питания и не возвращаться к прежнему рациону. Иначе существует высокая вероятность повторного набора веса.
Диета адвоката: недостатки
Данная методика по своей сути представляет собой один из видов планов питания с чередованием белков и углеводов. Такая смена рациона способствует ускорению метаболизма. Подобные подходы нередко применяются, к примеру, когда спортсменам необходимо быстро подготовиться и сбросить 2-3 килограмма веса перед соревнованиями. В дни, когда основной упор делается на белковые продукты, сначала будут расходоваться запасы углеводов, содержащиеся в гликогене (который откладывается в печени и мышцах), а затем – жировые отложения. В углеводные дни гликоген будет частично пополняться. Часть углеводов будет использоваться для обеспечения потребностей организма, недостающий объем снова будет извлекаться из жировых клеток. Продукты, включенные в диету, подобраны корректно, однако калорийность предложенного меню оказывается ниже 1000 ккал. В принципе, на определенном этапе снижения веса для некоторых людей такая энергетическая ценность может быть оправдана, но это не универсальный подход. После достижения желаемого веса энергоемкость ежедневного рациона следует увеличить на 300-500 калорий. В противном случае для поддержания жизнедеятельности организм начнет разрушать сначала мышечную ткань, затем и другие ткани тела. Недостаток углеводов в белковые дни данной диеты также рано или поздно проявится. Это приведет к снижению энергии, ухудшению эмоционального состояния и когнитивных способностей. Это объясняется тем, что для нормального функционирования головному мозгу требуется около 100 г глюкозы в день. Безусловно, некоторое время он сможет использовать имеющиеся запасы, отложенные в печени, но их хватит ненадолго. А полностью восполнить их за один день углеводной загрузки с таким рационом не удастся.
Важно учитывать и психологическую составляющую: соблюдать сбалансированное питание легче, чем разрабатывать рацион на каждый день, состоящий исключительно из продуктов, разрешенных для употребления. Человеку сложно придерживаться каких-либо ограничений, особенно когда речь идет о еде. Гораздо проще употреблять небольшие порции разнообразных и любимых блюд. Иначе существует большая вероятность того, что человек нарушит диету и за короткий срок восполнит все потери, достигнутые за две недели.
Соблюдение диеты, разработанной для адвокатов, может быть непростым из-за ее продолжительности — около 40 дней. К тому же, с каждым повторным циклом меню не становится более разнообразным. В этой методике отсутствуют какие-либо послабления, и даже небольшое лакомство, например легкий десерт, не допускается.
Данная методика похудения имеет ряд противопоказаний. Даже если она может быть приемлема для людей, находящихся в хорошем состоянии здоровья, она не рекомендуется тем, кто страдает какими-либо заболеваниями. Не следует подвергать себя риску, если у вас диагностирован сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, проблемы с обменом холестерина или белков, ожирение, болезни сердца и сосудов, а также заболевания печени, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, эндокринной и нервной систем. Она также не подходит для детей, подростков и людей пожилого возраста.
Меню диеты адвоката
Если диета, описанная в этой методике, все еще кажется вам заманчивой, и вы намерены придерживаться предложенного плана, предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Меню диеты, основанной на цикличности, представлено ниже. Важно строго следовать предписанному питанию, любые изменения в рацион не допускаются.
1 цикл
1-й день: 250 г овощей, 5 вареных картофелин;
2-й день: 1 л кефира, 250 г овощей;
3-й день: 0,5 кг нежирного творога, 250 г овощей;
4-й день: 4 вареных яйца, 250 г овощей;
5-й день: 1 л молока, 0,25 кг овощей;
6-й день: 1 кг куриного мяса, 250 г овощей;
7-й день: 1,5 кг зеленых яблок, 250 г овощей;
8-й день: 500 мл кефира, 250 г овощей;
9-й день: 0,5 кг гречки, 250 г овощей;
10-й день: 5 вареных картофелин, 250 г овощей.
2 цикл
11-й день: 500 г гречки;
12-й день: 1 кг яблок;
13-й день: 500 г нежирного творога;
14-й день: 500 г постного вареного мяса;
15-й день: пятьсот граммов варёного куриного мяса, приготовленного без масла;
16-й день: 1,5 л нежирного кефира;
17-й день: 1 кг моркови;
18-й день: 1,5 кг зеленых яблок;
19-й день: 500 г гречки;
20-й день: 6 вареных куриных яиц.
3 цикл
21-й день: 1 л нежирного кефира;
22-й день: 500 г зеленых яблок;
23-й день: 0,4 кг нежирного творога;
24-й день: 5 вареных куриных яиц;
25-й день: 1 л кефира;
26-й день: 250 г нежирного творога;
27-й день: 1 кг тертой моркови;
28-й день: 4 банана;
29-й день: 500 г гречки;
30-й день: 5 вареных яиц.
4 цикл
31-й день: 1 л кефира;
32-й день: 1 кг зеленых яблок;
33-й день: 500 г нежирного творога;
34-й день: 500 г вареного постного мяса;
35-й день: 1 кг вареного куриного мяса;
36-й день: 1,5 л кефира;
37-й день: 1 кг тертой моркови;
38-й день: 1,5 кг яблок;
39-й день: 500 г гречки;
40-й день: 6 вареных яиц.
Узнайте о том, как гарантированно и безопасно похудеть на 5, 10 и больше килограммов за месяц.
