Эффективное похудение: диета из овсянки, творога и яблок

Методику похудения, основанную на употреблении овсянки, творога и яблок, часто называют «диетой трех продуктов». Ее ежедневная калорийность составляет около 1300 ккал. Продолжительность такой диеты обычно варьируется от 3 до 10 дней. При соблюдении всех рекомендаций за это время можно потерять от 5 до 7 кг, что зависит от индивидуальных особенностей организма и начального веса: чем больше лишнего веса, тем проще организму избавиться от него. Разработчики диеты трех продуктов утверждают, что это действенный и безопасный способ уменьшить вес. Продукты, входящие в рацион, несомненно, полезны и служат ценным источником макро- и микроэлементов, витаминов и минералов.

Овсянка заслуженно считается <>, так как ее состав содержит значительно больше белков, витаминов, углеводов и полезных веществ по сравнению с другими распространенными злаками. Благодаря сложному типу углеводов, которые усваиваются медленно, овсяная каша способствует ощущению сытости на длительное время, — отмечает Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской . — Она способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови и является полезной при диабете. Благодаря высокому содержанию растворимых волокон овсяная крупа улучшает продвижение пищи по кишечнику и рекомендуется при проблемах с запорами. Она также полезна для людей с повышенным уровнем холестерина в крови, поскольку содержит незаменимые аминокислоты, прежде всего метионин. Овсянка является источником витаминов и минералов, включая витамины группы В (тиамин), витамин Е, магний, калий, цинк, кальций, фосфор и железо. Другой важный компонент — бета-глюкан, вещество, которое абсорбирует как жир, так и желчные кислоты из кишечника, помогая выводить их естественным путем>>.

Вторым ключевым продуктом в рационе является творог – еще один ценный источник белка, селена и рибофлавина. <>. Кроме того, творог богат фосфором и кальцием – минералами, которые лучше всего работают вместе для укрепления костей.

Третьим элементом диеты выступают яблоки. Фрукты также необходимы для нормального функционирования организма. «Особенно богата ценными веществами кожура этих плодов, — отмечает наш эксперт. – В ней содержится хром — минерал, поддерживающий работу инсулина. А еще кверцетин — флавоноид, обладающий защитным действием против рака и болезней сердца. Яблоки являются отличным источником клетчатки, преимущественно пектина. Они оказывают положительное влияние на микрофлору толстого кишечника». В этих фруктах содержится много витамина С – мощного природного антиоксиданта, способного предотвращать повреждения от свободных радикалов и повышать устойчивость организма к инфекциям.

Что думают о диете врачи-диетологи

Подход к похудению с использованием трех продуктов не представляет серьезной опасности или является экстремальным, однако специалисты не рекомендуют его. Они допускают возможность использования этого рациона как варианта разгрузки. <>. Вместо этого лучше включить эти продукты (яблоки, овсянку и творог) в сбалансированный план питания для поддержания здорового веса.

Согласно одному из принципов данной диеты рекомендуется начинать день с употребления воды, настоянной на лимоне. Однако наш специалист не рекомендует это делать, поскольку кислота может оказывать пагубное воздействие на работу пищеварительной системы и спровоцировать обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Предпочтительнее отдавать предпочтение обычной воде.

Основные правила диеты

Если вы решили придерживаться этой методики для снижения веса, мы расскажем о правильном подходе к ней. Существуют различные варианты диеты: продолжительностью три, пять, семь и десять дней. Вы можете выбрать наиболее подходящий вариант в зависимости от желаемого результата.

• Основными компонентами диеты являются овсяные хлопья, творог и яблоки. Выбирайте натуральные хлопья без ароматизаторов и сахара или цельную крупу. Овсянку следует готовить на воде и подвергать минимальной тепловой обработке для сохранения полезных свойств. Залейте хлопья кипятком и оставьте настаиваться на ночь. Если вы не переносите запаренную кашу, лучше отварите ее. Размер порции должен быть достаточным для насыщения. Разрешен творог с жирностью 2,5-4%. Употребляйте его в натуральном виде. В овсянку и творог можно добавить немного меда (около чайной ложки). При сильном голоде допускается употребление нежирного молока или кефира – до двух-трех стаканов в день. Все остальные продукты на первых этапах диеты исключаются.
• В рацион на 3-й, 6-й и 9-й день допускается добавление 300 г овощного салата, включающего салатные листья, огурцы, болгарский перец, капусту и зелень, к основному обеду или полднику).
• Крайне важно поддерживать водный баланс – употреблять в течение дня около полутора литров воды и травяных настоев. Хотя один стакан настоя с цитрусовым может быть выпит утром, остальное количество следует распределить между приемами пищи, особенно при ощущении голода.
• Рекомендуется употреблять пищу пять раз в день с интервалами, равными друг другу. Последний прием пищи следует запланировать на 19:00.

Возможно повторение данного рациона питания через тридцать дней, повторяя его до тех пор, пока не будет достигнут поставленный результат.

Меню диеты

В течение всего периода соблюдения диеты состав блюд остается без изменений.

Завтрак: Предлагается употребить одну мерную ложку овсяной каши, два яблока (одно из которых можно добавить в виде пюре непосредственно в кашу), и выпить чашку зеленого чая.

Второй завтрак: 2 яблока.

Обед: В качестве завтрака: сто грамм творога, небольшая порция овсянки, одно яблоко и чашка травяного настоя.

Полдник: 2 яблока или сок яблочный, разбавленный водой.

Ужин: 2 яблока, 100 г творога с медом (1 ч.л.), травяной чай.

Меню для 3-го, 6-го и 9-го дня при десятидневной и семидневной программе.

Завтрак: порция овсяной каши, 2 яблока (одно можно добавить в потертом виде в кашу), зеленый или травяной чай.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: Вариант завтрака: небольшая порция овсянки, сто грамм творога, одно яблоко и чашка отвара шиповника вместо обычного чая.

Полдник: порция салата их зеленых овощей.

Ужин: 100 г творога с медом (1 ч.л.), 2 яблока, травяной чай.

Отзывы и результаты

Анна Герасимова, 43 г.

<>.

Вероника М. 34 г.

<>.

Катерина Усова 29 лет.

<>.