«Я ни в чем не виноват!»: почему люди ссорятся?
Зарубежная страховая компания Esure решила выяснить, чаще всего причиной недопониманий в отношениях становится то, что партнеры не выражают своих чувств. Специалисты провели опрос, в котором приняли участие 3000 человек, и установили, что из 2455 конфликтов, возникающих в год, в 67 случаях причиной становится недостаточное произнесение фразы «Я тебя люблю!».
К другим частым поводам для разногласий относились:
- «Ты меня не слышишь!» — 112 ссор в год
- Слишком большие траты — 109
- Финансовые трудности — 108
- Лень — 105
- Храп — 102
- «Кто будет готовить ужин?» — 79
- «Что смотреть по телевизору?» — 89
- «Когда заниматься сексом?» — 87
- «Ты не отвечаешь на звонки» — 76
- Слишком быстрая езда на автомобиле — 91
- Бардак дома — 90
- Разногласия в воспитании детей — 88
- Позднее возвращение с работы — 82
- «Не говоришь «спасибо» и «пожалуйста!» — 75 ссор в год
«По данным нашего исследования, супруги в среднем конфликтуют около семи раз в день, — сообщает организатор соцопроса Никки Селлерс. — И хотя чаще всего проблема кроется в незначительной детали, это весьма значительное число».
Можно ли обойтись без ссор
«В любых отношениях неизбежны конфликты, поскольку каждый человек обладает собственной, уникальной точкой зрения на мир, которая, как правило, не совпадает с позицией партнера», — рассказывает Ольга Силина — кандидат психологических наук и преподаватель кафедры возрастной психологии и семейного консультирования Московского института психоанализа.
Утверждать, что ссоры — признак здоровых отношений, вполне обоснованно. Конфликты и разногласия — явление естественное. Отношения невозможны без каких-либо разладов. Только бесчувственные машины не способны на перепалки Ольга Мищенка — дипломированный психолог и семейный системный терапевт. — Не стоит паниковать из-за возникающих конфликтов и думать, что ваши отношения плохие».
Впрочем, разные конфликты существенно отличаются друг от друга. Один может быть подобен извержению вулкана, вызывая много беспокойства и покрывая семейные узы пеплом неприязни. Другой напоминает землетрясение – он разрушает семью, домашний уклад, а порой и предметы интерьера. Третий же протекает тихо и безразлично, словно со стороны, но от этого не прекращает быть ссорой, — рассказывает Виктория Смирнова, психолог-консультант. — В конечном счете, это неизменно приводит к возникновению враждебности.
Неизбежно любая ссора заканчивается примирением, однако есть несложные методы, которые помогут избежать ее возникновения на ранней стадии или способствуют более быстрому восстановлению отношений после конфликта».
Как предупредить конфликт
«На ранних стадиях семейного конфликта, когда вы ощущаете легкое раздражение по отношению к супругу, иногда достаточно просто отойти от него, чтобы предотвратить ссору, — отмечает Виктория Смирнова. — Рекомендуется увеличить физическое расстояние: покинуть помещение, отправиться на прогулку, посетить магазин или кинотеатр, встретиться с приятельницей.
Попытки отвлечься от конфликта, например, просмотр телевизора, чтение или другие занятия, которые позволяют оставаться в одной комнате, оказываются неэффективными. Подобное поведение не помогает снизить напряжение в отношениях, а лишь переводит ссору в состояние молчаливого игнорирования».
«Любое недопонимание обычно начинается с определенного момента, который вызывает негативную реакцию. Что-то вызывает раздражение и провоцирует вспышку гнева, — так объясняют эмоции партнеров семейный психолог Ярослав Лонский. — Заранее распознавайте признаки надвигающегося эмоционального всплеска. Если чувствуете, что теряете контроль над своими эмоциями, сделайте перерыв.
Вести содержательные беседы важно. Обращайте внимание на эмоциональное состояние собеседника. Сохраняйте концентрацию на обсуждаемом вопросе. Обычная бытовая ссора, как правило, не затягивается на полчаса. Если разговор длится дольше, стоит задуматься, не превратилась ли ситуация в попытку доминирования?».
Как остановить развитие конфликта
«Если вы упустили возможность избежать конфликта, и уже прозвучали обидные слова, не отчаивайтесь: остановить развитие ссоры все еще в ваших силах, — утверждает Виктория Смирнова. — Можно мысленно считать от одного до десяти: «Один, два, три…». Это простой прием, чтобы не вступать в конфликт, но я предлагаю использовать то, что провоцирует любую ссору — речь. Три волшебные фразы, сказанные в разгар конфликта спокойным голосом и глядя супругу в глаза, способны прервать любую перебранку:
- «Я тебя тоже люблю!»
- «Неправда, я хорошая!»
- «Не ругайся со мной. Я люблю ласку!»
Прежде чем произнести эти слова, необходимо вернуть себе душевное равновесие. Для этого можно воспользоваться следующими методами:
- Прикусите кончик языка. Переключение на ощущение физической боли от укуса произойдет незамедлительно, что позволит вам быстрее прийти в спокойствие.
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. В этом упражнении ключевую роль играет выдох. Именно на выдохе активируется парасимпатическая нервная система, оказывающая успокаивающее воздействие. Это позволит вам снова ясно мыслить.
- Постарайтесь напрячь мышцы на несколько секунд, после чего отпустите напряжение. Это поможет вам расслабить тело и снизить потребность в грубых высказываниях.
- Дышите в такт своих эмоций, пока не выдохнете их полностью».
Как правильно ссориться
Если разрешение конфликта оказалось невозможным, наступает период, когда необходимо сосредоточиться на планировании дальнейших действий:
«Во время конфликта важно помнить о позитивных аспектах ваших отношений: вы вместе, любите друг друга и успешно решаете множество вопросов. Однако сейчас у вас возникли расхождения во мнениях. Это лишь незначительная часть вашей совместной жизни, и проблема разрешима. По словам Ольги Мищенко, такой подход сразу же уменьшит эмоциональное напряжение. Поэтому не стоит преувеличивать разногласия, используя слова «всегда» и «никогда». Например, фразы вроде «Ты всегда (так поступаешь)», «Тебе всегда плевать на меня», «Ты никогда не …(убираешь носки)», «Ты никогда обо мне не думаешь» и т.д.
В разговоре сосредоточьтесь на текущей проблеме, которая произошла непосредственно сейчас. Не возвращайтесь к событиям, которые произошли ранее, особенно к очень давним. Иначе спор может перерасти в бесплодное предъявление взаимных упрёков. А это может продолжаться бесконечно. Ваша задача при возникновении разногласий – прийти к соглашению».
«Стоит учитывать, что конфликты часто возникают из-за внезапных эмоциональных реакций. Рекомендуется сохранять хладнокровие и контролировать свои действия, даже если предмет обсуждения вызывает сильные переживания Вера Веткина — сексолог, тренер по упражнениям для мышц тазового дна, психосоматолог и сотрудник АНО ДПО «Международная академия сексологии», а также член Национальной Ассоциации Специалистов по Психосоматике. — Предложите обсудить вопрос в спокойной обстановке, избегая криков и взаимных упрёков. Прежде всего, важно самому прийти в состояние душевного равновесия и гармонии, чтобы объективно оценивать обстановку и реагировать на высказывания собеседника».
Чего делать нельзя
В период конфликта сдерживать себя непросто, однако для гармоничных отношений необходимо освоить эту способность. Важно избегать причинения боли, не ранить намеренно и не причинять обид, которые могут быть фатальными.
«Ключевую роль здесь играют взаимоуважение и доверие, — отмечает Ярослав Лонский. — В период конфликта крайне не рекомендуется:
- негативно отзываться о родителях;
- уходить из дома, ожидая, что супруг пустится вдогонку, чтобы извиниться, — скорее всего, этого не произойдет;
- распускать руки или прибегать к другому насилию;
- прогонять мужа из своей постели: это может быть расценено как полное отвержение и лишь разожжет обиду;
- говорить о разводе, даже если вам кажется, что это просто слова или пустые угрозы;
- манипулировать, шантажировать, молчать или игнорировать партнера».
«В период разногласий избегайте переходов на личные оскорбления. Ольга Мищенко предупреждает, что впоследствии вам придется сожалеть об этом. После того, как вы произнесете обидные слова и затронете самые чувствительные точки партнера, восстановление доверия и близости в отношениях станет очень сложной задачей.
Я предпочитаю выражать свои чувства и потребности, используя формулировки, начинающиеся с «Я». Вместо того чтобы говорить: «Ты не обращаешь на меня внимание», я могу сказать: «Я чувствую себя очень одиноко, когда ты не слушаешь меня, а уткнулся в телефон».
Избегайте подобных фраз, таких как «Если я тебе не угождаю, поищи кого-нибудь ещё» или «Я тебя не держу», а также «Ну что ж, тогда разведемся». Подобные высказывания могут причинить сильную душевную боль и в конечном итоге могут заставить вашего партнера уступить вашим требованиям.
Если вы затрудняетесь с выбором решения в настоящий момент, уделите время для размышлений. Откровенно скажите: «Мне необходимо все обдумать, я пока не готова к принятию решения». Это поможет избежать необдуманных действий, совершенных под влиянием эмоций. Когда вы успокоитесь, ситуация покажется вам не такой сложной. Вы сами удивитесь, что настолько переживали».
Чтобы наладить отношения с супругом после конфликта, можно применить следующие рекомендации
«Ярослав Лонский отмечает, что восстановление отношений с любимым человеком после конфликта – одно из самых сложных испытаний. Однако, при грамотном подходе, справиться с этой задачей вполне возможно.
Осознайте наличие конфликта
«По мнению Ольги Силиной, это первоочередной и наиболее значимый этап. Необходимо не игнорировать свои эмоции и принять тот факт, что отношения с партнером достигли переломного момента. Для скорейшего примирения с мужем важно осознать наличие конфликта и понять, что для его разрешения обоим участникам потребуются конкретные действия».
Успокойте свои мысли
«Ярослав Лонский рекомендует предоставить себе и вашему партнеру возможность успокоиться и привести мысли в порядок. Важно осознать свою долю ответственности за конфликт и обдумать, какие шаги вы готовы предпринять для восстановления отношений».
«Подумайте, что вы на самом деле желаете: продолжить ссору или все же найти выход? Проанализируйте, что вызывает у вас гнев на мужа? Что именно вызывает ваше расстройство? Как эти чувства проявляются в вашем теле, — советует Ольга Силина. — Такой анализ поможет вам успокоиться и понять корни конфликта».
Начните разговор с супругом
«Ярослав Лонский рекомендует постараться обсудить ситуацию с мужем, не поддаваясь сильным переживаниям, и рассказать о причинах возникшей ссоры. Важно объяснить, какие чувства вы испытываете и почему хотите прийти к примирению. По мнению эксперта, даже просто открытое общение способно помочь разрешить конфликт».
«По мнению Ольги Мищенко, иногда бывает достаточно просто уделить время разговору. Важно не просто выслушивать, а по-настоящему слышать своего собеседника. Необходимо искренне стремиться понять его позицию и спокойно изложить свою».
«Ярослав Лонский отмечает: «Необходимо вести откровенный диалог, высказывать свои переживания или делиться сведениями, обсуждать причины конфликтов. Важно продемонстрировать искреннее желание примирения».
Выслушайте точку зрения супруга
«Для урегулирования конфликта необходимо учитывать мнение и чувства супруга. Важно поддержать его, предоставляя возможность высказать свою позицию и демонстрируя готовность к пониманию. Например, можно сказать: «Я понимаю, что ты обеспокоен этим вопросом, давайте вместе найдем решение», – рекомендует Вера Веткина.
«В процессе разрешения конфликтов люди часто оценивают ситуацию, исходя из собственной системы ценностей. Ольга Силина подчеркивает, что необходимо учитывать, что мысли и чувства собеседника, скорее всего, не совпадают с вашими. Для многих людей самым трудным этапом является осознание того, что они видят не реального человека, а созданный ими образ. Рекомендуется постараться дистанцироваться от собственных эмоций и обратить внимание на переживания другого человека.
Какие вопросы беспокоят вашего супруга? Какие эмоции он испытывает во время конфликта? Какого результата он хочет достичь? Ответив на эти вопросы, вы, вероятно, сможете понять личные границы вашего партнера и найти решение, устраивающее обе стороны».
Извинитесь и простите сами
«По словам Веры Веткиной, если вы понимаете, что допустили ошибку или отреагировали слишком остро, не стоит избегать признания своей неправоты и извинений. Она приводит пример: «Я прошу прощения за свою вспыльчивость и некорректное поведение. Я обязуюсь над собой поработать».
Предложите компромисс
«Когда эмоции стихнут, рекомендуется обсудить главные причины разногласий и постараться выработать решение, приемлемое для обеих сторон, — отмечает Вера Веткина. Этот процесс может потребовать времени и приложить немало усилий, однако поиск взаимопонимания положительно скажется на ваших отношениях. Предложите: «Возможно, мы сможем найти выход, который устроит и меня, и вас?».
«По словам Ольги Мищенко, важно продумать действия на случай повторения подобной ситуации. Возможно, потребуется внедрение нового правила или, наоборот, введение запрета».
Работайте над восстановлением доверия
«Для восстановления доверия и близости после конфликта необходимо приложить усилия, — отмечает Вера Веткина. — Найдите время для совместных занятий, вспомните приятные моменты, которые вас связывают. Предложите: «Давай проведем выходной вдвоем, как в наши лучшие дни, чтобы восстановить наши чувства!».
Важно помнить, что для успешного примирения необходимы спокойствие, умение слушать, прощение, поиск взаимовыгодных решений и стремление восстановить доверие. Если оба партнера готовы приложить усилия для разрешения конфликта, они смогут пережить ссору и обрести большую близость и счастье в отношениях».
