Способы увеличения концентрации липопротеинов высокой плотности

Распространенным заблуждением является мнение о том, что весь холестерин оказывает негативное воздействие на здоровье. На самом деле, существует полезный тип холестерина (ЛПВП). Высокий уровень этого «хорошего» холестерина способствует эффективной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вам неизвестно, каков ваш показатель липопротеинов высокой плотности, вы можете пройти лабораторное исследование крови для определения липидного спектра. Этот тест демонстрирует общий объем холестерина, а также его компоненты, включая ЛПВП и ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Важно учитывать, что не существует очевидных симптомов повышенного содержания «плохого» холестерина или недостатка «хорошего». Поэтому крайне необходимо поддерживать здоровый образ жизни и регулярно контролировать показатели холестерина.

Доступно несколько простых методов для увеличения уровня липопротеинов высокой плотности в организме.

Бросьте курить

Как это обычно происходит, курение лишь ухудшает любые существующие проблемы со здоровьем, и хороший холестерин не является исключением. Научные исследования демонстрируют, что табачный дым оказывает негативное воздействие на его концентрацию, приводя к снижению. Это, в свою очередь, повышает вероятность развития ишемической болезни сердца. Таким образом, если вы курите, это уже повышает риск возникновения сердечных заболеваний.

Приведите вес в
норму

Если у вас есть лишний вес, рекомендуется как можно скорее нормализовать его. Ожирение негативно сказывается на уровне «хорошего» холестерина. Данные исследований демонстрируют, что уменьшение веса, даже на небольшое количество килограммов, помогает увеличить концентрацию ЛПВП в организме.

Ешьте продукты с полезными
жирами

Для улучшения показателей липопротеинов высокой плотности рекомендуется минимизировать употребление трансжиров. Эти жиры часто присутствуют в больших количествах в маргарине, выпечке и жареной пище быстрого приготовления. Вместо этого стоит отдавать предпочтение продуктам с содержанием полезных жиров: авокадо, оливковому маслу первого отжима, орехам, семенам и жирной рыбе. Полезные жиры способствуют нормализации общего холестеринового профиля – снижению «плохого» и повышению «хорошего», что является важной мерой профилактики заболеваний сердца.

Сократите количество
быстрых углеводов в рационе

Употребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, к которым относятся белый хлеб, выпечка, сахар и сладости, может негативно сказаться на концентрации полезного холестерина в организме. Ограничение потребления таких продуктов поможет вам увеличить уровень ЛПВП. Рекомендуется включать в питание продукты, богатые полезными углеводами, такие как фрукты и цельнозерновые продукты.

Не злоупотребляйте
спиртными напитками

Употребление алкогольных напитков в больших количествах не приносит пользы никому. Если полный отказ затруднителен, следует употреблять его умеренно.

В действительности умеренное потребление качественного красного вина способно даже немного увеличить концентрацию липопротеинов высокой плотности, или «хорошего» холестерина, в соответствии с результатами нескольких научных работ. Рекомендуемая доза – не более одной порции ежедневно для женщин любого возраста и мужчин старше 65 лет, а также допускается употребление двух напитков в день людьми среднего поколения.

Увеличьте потребление
ниацина

Ниацин, относящийся к витаминам группы В, необходим организму для преобразования потребляемой пищи в энергию. Он играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительного тракта, нервной системы, а также состояния кожи, волос и зрения. Обычно люди получают достаточное количество этого вещества из обычного питания. Однако иногда врачи могут рекомендовать прием ниацина (витамин В3) как дополнительную добавку к рациону. Клинические испытания продемонстрировали, что такие препараты способны повысить уровень липопротеинов высокой плотности более чем на 30%. Если вам назначен ниацин, строго придерживайтесь предписанной дозировки, поскольку ее превышение может спровоцировать нежелательные реакции организма, включая покраснение кожи, повышение температуры тела, зуд или ощущение онемения, а также нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, мышц и печени.

Следует отметить, что более безопасным способом решения проблемы дефицита витамина В3 является изменение пищевых привычек. Употребляйте больше продуктов, богатых ниацином: индейку, куриную грудку, арахис, грибы, печень, тунец, зеленый горошек, говядину, семена подсолнечника и авокадо.