Зачем нам агрессия?
С раннего детства родители часто говорят нам: «Хватит кричать», «Не злись, это неприлично», «Если что-то не устраивает, смирись», и мы начинаем считать агрессию исключительно негативным чувством. Однако, как отмечается психолог, экзистенциальный психотерапевт Татьяна Захарцова , в широком понимании агрессия – это энергия: «Она выходит за рамки добра и зла и служит для удовлетворения потребностей». Согласно мнению эксперта, агрессия помогает справляться с целым рядом значимых задач – защищать свои интересы, формулировать и реализовывать цели, заниматься сексуальной активностью, спортом, выражать свою точку зрения и многое другое.
Благодаря этому чувству мы способны снимать стресс, избавлять свой разум от внутренних противоречий и находить выход из внешних, социальных ситуаций. «Агрессия – естественная реакция человека на конкретные внешние факторы. Она способствует нашему росту и изменениям, и без нее, в определенной степени, нас ожидает пассивная, «овощная» жизнь», – отмечает психолог.
Деструктивные формы выражения агрессии
При обсуждении агрессивных переживаний часто возникает сложность в том, что у нас недостаточно навыков для конструктивного взаимодействия с ними. В этом контексте большинство людей можно разделить на три группы.
«Психопаты». Как правило, эти люди не сдерживают себя в проявлении негативных эмоций. В результате, они часто становятся участниками конфликтов, скандалов и даже физических столкновений. Безусловно, подобное поведение является крайне деструктивным. Оно не только представляет угрозу для окружающих, но и препятствует нормальной жизни агрессивного человека – его работе, общению и другим аспектам.
«Язвы». Представители этого типа личности склонны выражать агрессию завуалированно: они критикуют других, делают колкие замечания или высказывают неловкие комментарии. Подобное токсичное поведение негативно сказывается на отношениях между «язвой» и её близкими, поскольку доверять и любить того, кто способен причинить боль, непросто.
«Воспитанные». Большинство из нас привыкли скрывать гнев и раздражение от окружающих, опасаясь потерять самоконтроль, задеть их или показаться «плохим» человеком. Однако подавленная агрессия не исчезает, а ищет другие способы выхода. «Природа чувств такова: они не прекращаются, их необходимо выражать и проживать», – утверждает Татьяна Захарцова. В конечном счете, за наше социально приемлемое поведение мы расплачиваемся слишком высокой ценой.
Невыраженная агрессия способна вызвать:
Саморазрушению. Длительное подавление негативных эмоций может привести к развитию психосоматических расстройств или аутоагрессии, что, по сути, является направлением энергии против самого себя. Эксперт подчеркивает: «Тело становится местом хранения и, в конечном итоге, местом захоронения подавленных чувств. Например, язва желудка и двенадцатиперстной кишки нередко встречается у мужчин, которые сдерживают агрессию в рабочей обстановке. Вагинит у женщин может быть вызван подавленной злостью на партнера и т.д.
Неадекватным эмоциям и поведению. «Люди часто не осознают, как накапливают в себе нежелательные эмоции. В результате существует опасность выплеснуть гнев или злость в неподходящий момент, в неподходящем месте и на того, кто вызывает эти чувства. Это распространенный случай, когда эмоции возникают неожиданно для окружающих, не поддаются контролю и не соответствуют серьезности ситуации, по мнению Татьяны Захарцовой. В результате человек может начать конфликт с прохожего, случайно толкнувшего его локтем на улице, или наказать ребенка за то, что он забыл помыть руки.
Потере близких отношений. «По мнению Татьяны Захарцовой, отношения, лишенные проявления активности, становятся несбалансированными и не развиваются. Конфликтные ситуации, разрешенные в итоге, предоставляют возможность для углубления близости, поскольку они проходят через этапы развития и трансформации, обусловленные активной позицией.
Как научиться правильно проявлять агрессию?
По мнению психолога, ключевым этапом является принятие негативных чувств и эмоций, без чувства стыда или вины. Лишь после этого можно приступить к работе над агрессией.
– Определите, какие аспекты вашей агрессии являются наиболее уязвимыми. Какие темы, места или люди вызывают у вас раздражение или гнев? Какие способы вы используете для выражения этих чувств? Срываетесь ли вы на прохожих в общественном транспорте, занимаетесь боксом или провоцируете людей в социальных сетях?
– Научитесь заботиться о себе. По мнению специалиста, поддержание непрерывного самоанализа имеет ключевое значение для предотвращения сильных эмоциональных переживаний. Для этого необходимо, в первую очередь, уметь распознавать и анализировать собственные чувства. Во-вторых, важно понимать сигналы своего тела и удовлетворять его потребности – регулярно отдыхать, придерживаться режима сна, заниматься физической активностью и медитировать. «Достигните гармонии между душевным состоянием, мышлением и физическим здоровьем, чтобы внешние факторы оказывали минимальное воздействие», – подчеркивает Татьяна Захарцова.
Конструктивные формы агрессии
Благодаря проведенной работе над собой вы сможете изучить новые модели поведения, связанные с проявлением агрессии, которые помогут вам, с одной стороны, оберегать свою личность, а с другой – поддерживать хорошие отношения с другими людьми. Татьяна Захарцова предлагает следующие способы конструктивного выражения агрессивных чувств:
– Вербальное выражение. Когда кто-то говорит или делает что-то, что вам не нравится, постарайтесь открыто выразить свои чувства и желания. К примеру: «Я чувствую гнев и сейчас не могу продолжать разговор», «Я не хочу сейчас обсуждать этот вопрос».
– Защита границ. В случае, если чьи-то действия кажутся вам неприемлемыми, вы имеете право остановить их: достаточно произнести слова «Стоп», «Так со мной нельзя», «Нет». По мнению эксперта, не стоит опасаться прослышать «плохим человеком». Необходимо уверенно высказывать свою точку зрения и не поддаваться на манипуляции.
– Активное действие. Не забывайте, что вы имеете право покинуть помещение, где начинается конфликт, забрать принадлежащие вам вещи и так далее.
– Прояснение ситуации. Когда вас подвергают нападкам с помощью оскорбительных шуток или критики, можно задать вопрос о чувствах и мотивах собеседника: «Что вызывает у тебя такую реакцию?», «Почему для тебя так важно критиковать меня?».
– Выдерживание чужой агрессии. Зачастую возникает желание ответить криком на крик, однако подобный подход ведет лишь к новой, бессмысленной перепалке. Гораздо эффективнее предоставить человеку возможность выговориться и успокоиться, а затем уже реагировать на его слова. «Умение переносить проявления агрессии, сохранять спокойствие и не разрывать отношения – ценное качество для партнеров», – отмечает специалист.
Овладев навыками контроля над агрессией, вы убедитесь, что опасения были напрасны: вас не начали считать плохим человеком, а напротив, стало гораздо легче добиваться желаемого и строить коммуникации.
