Как разрешать конфликты и восстанавливать отношения с мужчиной

Конфликты – неотъемлемая составляющая любых взаимоотношений?

Иногда партнеры избегают конфликтов, опасаясь навредить союзу. Однако со временем это приводит к накоплению взаимных претензий, усилению эмоционального напряжения, а затем – к равнодушию и отстраненности.

В действительности, столкновения – это закономерный этап эволюции любых взаимоотношений, будь то романтические, дружеские, профессиональные или отношения между родителями и детьми. Через разногласия люди устанавливают и оберегают свои индивидуальные границы, выявляют существующие расхождения во мнениях и высказывают отрицательные чувства.

В результате этого взаимодействия пары углубляют свою связь; в процессе конфликта они сбрасывают фасад и начинают видеть друг друга такими, какие они есть на самом деле. Это позволяет понять суть происходящего и найти взаимоприемлемое решение. Тем не менее, подобные столкновения способны укреплять отношения лишь при условии их конструктивного разрешения.

Неправильные сценарии ссоры

Многие люди испытывают трудности в конструктивном разрешении разногласий. Иногда это обусловлено усвоенными в детстве негативными моделями поведения во время споров, когда родители демонстрировали деструктивные стратегии: кто-то избегал общения, а другой прибегал к крикам. В иных случаях причина кроется в непереносимости противоречий в межличностных отношениях; отрицательные эмоции и недовольство воспринимаются как угроза личной безопасности. Такие индивидуумы обычно реагируют на ссоры внезапным изливом гнева, после чего прерывают общение.

Относительно гендерных различий, здесь также можно отметить определенные модели поведения партнеров в конфликтных ситуациях. Неслучайно среди мужчин распространены жалобы на то, что «жена ворчит» или как пережить ссору с эмоциональной женщиной. Действительно, женщины часто рассматривают даже незначительный конфликт с партнером как шанс прояснить суть их взаимоотношений и выразить свои чувства. Однако чрезмерные эмоции нередко мешают им учитывать обстоятельства (например, что любимый человек устал или столкнулся с трудностями) или ограничиваться обсуждением конкретной проблемы. В ход идут манипулятивные приемы, такие как напоминания о прошлых ошибках, обвинения и упреки.

Мужчинам сложный поток эмоций часто кажется пугающим, поскольку они склонны к более конкретным и прямолинейным рассуждениям, таким как выявление проблем и поиск решений. В связи с этим, представители сильного пола нередко занимают оборонительную или пассивно-агрессивную позицию во время ссор. В ответ на обеспокоенные вопросы, например, «почему ты не звонил весь день», женщина может услышать лишь сдержанное «я устал». Неудивительно, что в конечном итоге разногласия и взаимное непонимание становятся еще более серьезными.

Стадии ссоры в паре

Давайте детально рассмотрим процесс развития обычного разногласия в отношениях.

• Предконфликтная ситуация.На этом этапе мы часто накапливаем раздражение по поводу действий партнера. При формировании претензий к близкому человеку мы руководствуемся лишь собственными субъективными представлениями об идеальном сценарии развития отношений, например: «не подарил цветы – значит не любит», «пришел с плохим настроением и должен сразу поделиться этим со мной».
• Завязка конфликта. На данном этапе происходит передача информации партнеру о наличии проблем. Некоторые люди выражают это открыто и с эмоциональной окраской, другие — косвенным, агрессивным способом, например, демонстрируют обиду и отказываются от общения на длительное время. В любом случае, в отношениях возникает значительное эмоциональное напряжение, которое негативно сказывается на обоих.
• Развитие конфликта.На данном этапе пересекаются взаимные представления о том, как должны развиваться отношения, и становится ясно, что имеются разногласия. Например, один партнер может заявить: «Мне некомфортно видеть тебя в такой короткой юбке, привлекающей взгляды», а другой ответит — «В чем проблема? Мне нравится мой наряд». Эта фаза спора способна проходить как продуктивно, посредством обсуждения, так и разрушительно – с криками, оскорблениями и слезами.
• Выход из конфликтной ситуацииНа этой стадии противоречие разрешается – либо путем достижения согласия между сторонами, либо через уступки одного из партнеров другому.

Следует отметить, что для формирования зрелых и гармоничных отношений необходимо, чтобы ссора последовательно проходила все четыре этапа. Однако в токсичных отношениях конфликты нередко застревают либо на начальной стадии, либо на стадии эскалации, не достигая разрешения. К примеру, когда партнеры могут «дуться» друг на друга в течение недель, подавляя свои чувства, а затем постепенно возвращаются к общению, словно стирая из памяти произошедшее. Или же, когда мужчина и женщина вступают в громкую и эмоциональную перепалку, обмениваются оскорблениями, а затем, уходя, разрывают общение. Кроме того, нередко так называемый секс после ссоры не становится решением проблемы, а лишь является продолжением стадии её развития, когда конструктивное обсуждение партнеры заменяют сексуальным облегчением.

Неурегулированный конфликт со временем разрушает отношения: в памяти остаются обидные высказывания, повторяющиеся неприятные эпизоды, растет непонимание и игнорирование взаимных чувств. С подобным грузом партнеры быстро оказываются в безвыходной ситуации.

Как ссориться правильно?

Для того чтобы конфликт способствовал укреплению взаимоотношений, а не приводил к их разрушению, необходимо соблюдать определенные основные принципы поведения во время ссоры.

Используйте «Я-высказывания»

Обвинения, сформулированные в форме «ты никогда не можешь сделать что-то правильно» или «тебе все равно», неизбежно вызывают защитную реакцию. Чтобы вас поняли, стоит говорить о проблеме, выражая свои чувства и описывая, как вы себя чувствуете – например, «мне становится грустно, когда ты задерживаешься на работе и не предупреждаешь об этом, потому что тогда я чувствую недостаток внимания».

Ограничивайте проблему, а не расширяйте

Важно максимально ясно и конкретно формулировать существующую проблему, указывая на её актуальность – например, «ты опоздал», «ты отвлекаешься на телефон, в то время как я хотел бы поговорить с тобой» и тому подобное.

Выслушивайте позицию партнера

Не стоит использовать конфликт как способ выплеснуть негативные эмоции. Вместо этого предоставьте партнеру возможность поделиться своей точкой зрения и восприятием произошедшего. Продемонстрируйте, что вы внимательно слушаете его. Только в этом случае можно узнать, например, что во время свидания он пользуется телефоном, чтобы решить срочный рабочий вопрос.

Разделяйте ответственность

Важно осознавать, что ответственность за урегулирование любого конфликта лежит совместно на обоих участниках. Чувство абсолютной вины или стремление возложить всю ответственность на другого – контрпродуктивны и не приведут к решению проблемы.

Заканчивайте ссору конструктивным решением

Стремитесь избегать длительного развития спора, всегда находя взаимоприемлемые решения и завершая обсуждение — например: «пожалуйста, заранее сообщай мне о возможных задержках».

Какие действия недопустимы в процессе конфликтов:

• Агрессивное поведение включает в себя оскорбления, унижения и применение физического насилия по отношению к партнеру.
• Вспоминать прежние конфликтные эпизоды и пережитые обиды.
• Применение конфиденциальных сведений, полученных от вас, в отношении партнера, например, высказывания вроде «не зря тебя мать била в детстве» или «теперь я понимаю, почему от тебя ушла бывшая», недопустимо».
• Попытки управлять партнером посредством демонстрации обиды, прямых обвинений и упреков.
• Прекращение взаимодействия проявляется в попытках доминировать над собеседником, не прислушиваться к его мнению и игнорировать его высказывания.
• Вовлечение в конфликт других людей, такое как обращение к родителям партнера с просьбой о вмешательстве или выяснение отношений в присутствии посторонних, недопустимо.
• Выдвигать категоричные требования: «выбирай между мной и твоим окружением», «тебе необходимо уволиться из организации, иначе мы расстанемся».
• Приписывание человеку качества или черт характера, присущих другим людям: «ты повторяешь поведение своего отца», «тебе не хватает силы поддержать меня» и тому подобное.
• Предполагать, что ваш партнер интуитивно угадает ваши мысли. Учитывайте индивидуальность каждого человека – в голове у всех свой уникальный опыт восприятия; поэтому не надейтесь на то, что близкий человек самостоятельно поймет, что вас тревожит. Выражайте свои переживания максимально честно и ясно.

Если же произошедшая ссора не была продуктивной и оставила после себя неприятные чувства, необходимо постараться исправить ситуацию. В таком случае, если вы осознаете, что были не правы, стоит подойти и искренне извиниться перед партнером. Если же вы почувствовали обиду со стороны близкого человека, но он не готов к разговору, можно проявить настойчивость и предложить обсудить произошедшее, при этом выражая свои чувства и потребности, используя «Я-позицию» («меня огорчает», «для меня существенно» и т.д.). Если вы прилагаете все усилия для восстановления взаимопонимания, а вторая половинка продолжает вести себя неадекватно, пора задуматься о том, ценит ли этот человек вас и есть ли перспективы у ваших отношений.