Что делать, если в отношениях постоянные ссоры

Что обуславливает частые конфликты в некоторых отношениях?

Существует ряд возможных объяснений, и было бы полезно выяснить, какое из них наиболее точно описывает ситуацию в вашей паре.

Отсутствие эмпатии.Иногда партнеры не способны распознать собственные эмоции или понять переживания другого человека. В таких союзах люди словно существуют обособленно, а столкновение их желаний приводит к неизбежным разногласиям. При этом каждый остается при своем мнении и отказывается учитывать точку зрения партнера.

Эмоциональная неустойчивость партнеров.Зачастую в подобные связи вступают личности, характеризующиеся склонностью к необдуманным поступкам, вспыльчивостью и резкими колебаниями эмоционального состояния. Их жизнь из-за этой неуравновешенности напоминает захватывающий латиноамериканский сериал с бурей переживаний. Чаще всего более спокойные партнеры не способны выдержать подобный темп и решают разорвать отношения. А вот продолжительный союз возможен лишь между двумя людьми, подверженными аналогичным эмоциональным колебаниям. Такие взаимоотношения одновременно болезненны и притягательны для них из-за отсутствия рутины и предсказуемости. Как правило, в подобной паре события разворачиваются по повторяющейся схеме: неожиданная конфронтация, страстный секс после ее разрешения, нежные слова и затем повторение этого круговорота.

Инфантилизм. Еще одна из причин частых разногласий – чрезмерная сосредоточенность на себе и недостаток способности к поиску взаимопонимания. В подобных отношениях партнеры действительно стремятся к совместной жизни, однако их собственные желания и потребности часто перевешивают общие цели. Например, они могут долго и с трудом откладывать средства на отпуск, но вдруг один из них захочет приобрести новый телефон и без раздумий потратит общие деньги, что вызовет недовольство у другого.

Почему так важно работать над отношениями?

Бесспорно, регулярные конфликты могут служить той самой «искрой», поддерживающей пламя чувств в ваших отношениях. Однако на их разрешение тратится значительное количество энергии и сил, которые могли бы быть направлены на более полезное дело. Пары, склонные к частым перепалкам, испытывают неуверенность в будущем и не имеют возможности для личностного роста – им некогда заниматься карьерой, обустраивать дом или растить детей.

Они поглощены выяснением отношений и последующим обсуждением произошедшего с окружающими. Рано или поздно такой союз обречен на разрыв из-за истощения ресурсов одного из партнеров. К счастью, если даже после ежедневных споров люди продолжают оставаться вместе, у них есть шанс спасти свои отношения. Для этого необходимо вовремя осознать существующую проблему и предпринять меры для изменения манеры общения.

Что делать, если вы часто ссоритесь?

Если вы стремитесь к сохранению партнерства, несмотря на частые ссоры в паре, попробуйте предпринять следующее:

Сделайте «шаг назад» перед тем, как сорваться

Если вас часто одолевает гнев, проявляющийся в крике, необходимо учиться контролировать эту модель поведения. Постарайтесь сделать передышку перед тем, как озвучить претензию. Чтобы успокоиться, попробуйте покинуть помещение, где находится ваш партнер, и немного подышите свежим воздухом. Когда эмоции стихнут, вам будет легче действовать обдуманно.

Научитесь слышать своего партнера

Старайтесь не полагаться исключительно на собственную точку зрения и чаще прислушивайтесь к мнению вашего партнера. Вероятно, он не намеревался вас задеть своей необдуманной репликой, а лишь не смог подобрать подходящие слова.

Направьте энергию в конструктивное русло

Постоянные разногласия требуют значительных ресурсов, поэтому если в вашей семье они возникают регулярно, это равносильно наличию мощного энергопотребителя. Освободившиеся силы и время можно направить на более полезные занятия – например, регулярно заниматься физическими упражнениями, начать собственный проект, записаться на уроки иностранного языка или заняться чем-то другим.

Найдите совместные занятия

Для уменьшения хронического напряжения в отношениях можно создать дополнительные ситуации, наполненные позитивом, в которых вы будете общаться. Особенно хорошо для этого подходят общие увлечения, которые позволят вам действовать сообща и испытывать положительные чувства.

Различайте подлинную трудность от личных страхов и предубеждений.

Зачастую источником ссор является тенденция к домысливанию – когда ваши предположения о намерениях другого человека становятся воспринимаемыми как нечто реальное, вызывая обиду или гнев. К примеру, партнер может предложить вам присмотреть за ребенком вместо вас, а вы можете воспринять это как унижение или считать, что он полагается на вашу якобы недостаточную компетентность. Важно уметь отличать фактические события от субъективных интерпретаций (которые нередко возникают из-за прошлых психологических травм и неуверенности в себе). Чтобы облегчить этот процесс, старайтесь описывать проблемную ситуацию максимально объективно, перечисляя только факты без оценочных суждений. Например: «Он предложил мне присмотреть за нашим ребенком».

Сосредоточьтесь на выражении своих эмоций, избегая навешивания ярлыков.

Приступая к обсуждению проблем, рекомендуется использовать так называемые «Я-высказывания» – выражайте свои эмоции вместо обвинений. спешить с оскорблениями или какими-то выводамиК примеру, вместо утверждения вроде: «Ты никогда не обращаешь на меня внимания», можно сформулировать иначе: «Мне грустно из-за недостатка нашего общения».

Делайте предупреждения

Если вы замечаете, что дискуссия перерастает в спор, снова применяйте стратегию отступления и сообщайте об этом собеседнику – например: «Кажется, мы вновь движемся к конфликту», «Предлагаю сделать паузу, чтобы избежать разногласий», «Мне потребуется некоторое время для того, чтобы вернуться к этой теме».

Поощряйте периоды без ссор

Не редки случаи, когда наша нервная система привыкает к постоянным перепалкам и получает от них дофаминовый всплеск. Чтобы снизить этот эффект, чаще отмечайте моменты спокойствия в отношениях, подкрепляя их позитивом: делайте комплименты партнеру, оказывайте поддержку, говорите слова благодарности. Эти эпизоды помогут закрепить приятные воспоминания о мирных периодах, и со временем страсти утихнут.

Думайте о мотивации

Попробуйте самостоятельно определить перечень возможных причин, почему вы все еще рядом с этим человеком, за которые вы уважаете партнера, испытываете к нему теплые чувства и продолжаете поддерживать отношения. В моменты разногласий вспоминайте этот список, чтобы понимать, какие ценности стоят того, чтобы проявить сдержанность и изменить устоявшиеся модели взаимодействия.

Стройте совместные планы

Совместно обдумайте ваши ожидания от совместной жизни в перспективе. Возможно, вы мечтаете о путешествиях, создании собственного бизнеса, переезде или пополнении семьи. Регулярно обсуждайте эти планы, придумывайте пути их реализации и начинайте действовать. Это позволит вам отодвинуть на второй план текущие обиды и претензии, сосредоточившись на важных и долгосрочных целях.