Метод Ринпоче: в чем суть?
Мингьюр Ринпоче – тибетский монах, учредитель международной сети центров медитации и буддийской практики «Сообщество медитации Тергар». Помимо этого, он является автором ряда книг, посвященных буддийским практикам.
Его последний бестселлер — «В поисках гармонии. Удивительное путешествие по пути Будды» — посвящён продолжительному ретриту Ринпоче. Как он отметил, отправляясь в это четырехлетнее путешествие по миру, он стремился «поддержать пламя»: «Когда мы добавляем топлива к огню, вместо того чтобы пытаться унять пламя наших страхов, мы наоборот усиливаем его, и в то же время обретаем уверенность в нашей способности справляться с любыми обстоятельствами, в которых оказываемся. Мы перестаём избегать ситуаций, которые раньше вызывали у нас беспокойство, которые провоцируют деструктивные модели поведения или вспышки эмоций. Мы меняем умственную фокусировку с обычного осознания на медитацию».
По мнению Ринпоче, именно такой метод позволит избежать тревоги и страданий. Принимая открытость к каждому моменту, отказываясь от попыток укрыться от боли, страха и неопределенности, мы позволяем себе быть частью мира, обретая свободу и счастье.
С чего начать обучение? Советы от профессионала.
Избавьтесь от стереотипного мышления и измените представление о себе
Каждый из нас выполняет множество социальных ролей: мы являемся супругами, детьми, сотрудниками, экспертами в своей сфере деятельности, друзьями и так далее. Но кто мы есть на самом деле? «Социальные категории, которые мы несем, играют важную роль в нашем личном опыте, но они существуют наряду с гораздо более широкой реальностью, находящейся за пределами привычных определений. Мы часто не замечаем, что эти аспекты нашей личности существуют в безграничном пространстве. Общепринятые модели поведения скрывают и заслоняют ее, но она всегда присутствует, готовая быть открытой», – полагает Мингьюр Ринпоче.
Когда эти модели, формирующие наше представление о себе и определяющие поведение в социуме, перестают нас сковывать, мы получаем возможность раскрыть те умственные способности, которые всегда с нами, не зависят от внешних факторов или навязанных представлений. Такой ум эксперты называют абсолютным. «Это равносильно чистому осознанию, и оно выражает суть нашей подлинной природы. Эта основа реальности не привязана к конкретному месту или материи, и доступ к ней всегда открыт для нас, хотя мы не всегда используем ее», – подчеркивает Ринпоче. Чаще размышляйте об этом, стремясь отделить свою истинную сущность от того, что диктует окружающая среда.
Не бойтесь своих эмоций и чувств
Специалист придерживается строгих методов, призывая намеренно не уклоняться от ситуаций, провоцирующих интенсивные эмоции, а смело им противостоять. Зачастую люди фокусируются на переживаниях, которые регулярно вызывают гнев, тревогу или страх, и впоследствии стремятся избегать их, убеждая себя, что не способны смотреть фильмы ужасов, что испытывают боязнь высоты, полетов, собак или темноты и тому подобное. Однако факторы, вызывающие подобные реакции, не устраняются; и в подобных обстоятельствах они могут полностью поглотить человека, — отмечает Мингьюр Ринпоче. — Только используя собственные внутренние резервы для работы с подобными страхами, мы можем действительно обеспечить себе защиту, поскольку внешние условия постоянно меняются, и на них нельзя рассчитывать».
«Выражение «специально подбросить дров в огонь» подразумевает, что вы акцентируете внимание на сложных ситуациях и работаете с ними непосредственно. «Мы превращаем те проявления и обстоятельства, которые воспринимаем как нежелательные, в своих помощников, – утверждает Ринпоче. – Когда мы «подбрасываем дров» в пламя наших страхов, вместо того чтобы пытаться его погасить, мы, наоборот, усиливаем его, и в процессе приобретаем уверенность в своей способности справляться с любыми условиями. Мы перестаем избегать ситуаций, которые раньше вызывали у нас беспокойство и провоцировали деструктивные модели поведения или эмоциональные всплески».
Используйте медитацию
Главная цель медитативных техник – помочь нам научиться перенаправлять внимание и утихомирить беспокойный ум, чтобы обрести осознание реальности. По мнению Мингьюра Ринпоче, на протяжении дня наш разум обычно переполнен мыслями о желаниях и представлениях о том, как должно обстояться все вокруг, а также о реакциях на то, что нам приятно и что вызывает неприятие. Мы, как правило, не замечаем, что надеваем невидимые очки, и не осознаем, что эти линзы искажают и затуманивают наше восприятие. Когда наше восприятие трансформируется в медитативное, или устойчивое осознавание, воспоминания и ожидания перестают ограничивать его; все, что мы видим, чувствуем, обоняем или слышим, становится более ясным и четким, обогащая наше взаимодействие с окружающим миром».
Учитесь медитировать и быть включенным в реальность и за пределами коврика. Регулярная практика поможет вам в этом.
Примите изменчивость мира
Неоправданные ожидания и сорванные планы – одни из основных причин нашей тревоги. Откуда они берутся? Из иллюзии стабильности и возможности управлять ситуацией. Мы склонны считать себя и окружающий мир чем-то устойчивым, настоящим и неизменным. Однако, при небольшом внимании становится очевидно, что все аспекты мира подвержены изменениям, – отмечает Мингьюр Ринпоче. – Мы выросли из младенчества во взрослое состояние, переживали утрату близких, наблюдали за ростом детей, изменениями в погодных условиях, сменой политических систем, музыкальных и модных тенденций. Несмотря на внешнюю стабильность, ни одна сфера жизни не остается прежней. Разрушение любого объекта демонстрирует: прочность столь же иллюзорна, как и постоянство. Все, что кажется надежным, распадается на молекулы и атомы, электроны, протоны и нейтроны. Каждое событие существует в зависимости от миллиарда других».
По мнению эксперта, необходимо принять тот факт, что жизнь состоит из перемен и непостоянства. «Это один из ключевых принципов моего обучения: перемены и непостоянство. Непостоянство и смерть. Только осознав это, можно освободиться от тревоги», – утверждает Ринпоче.
Отслеживайте ощущения в теле
Если окружающий мир изменчив и не поддается управлению, какие же действия нам доступны? Необходимо учиться распознавать собственные ощущения и соглашаться с ними. «Ощущение является связью между объектом и сознанием; и важная часть тренировки ума заключается в том, чтобы мы научились осознавать более тонкие ощущения, сосредотачиваясь на них и наблюдая за их воздействием на нас. Таким образом, мы можем немного дистанцироваться от наших спонтанных реакций, и это приведет нас к освобождению, — утверждает Мингьюр Ринпоче. — Не избегайте неприятных чувств. Не стремитесь изменить их на приятные. Принимайте все, что появляется».
Как это применять на практике? Представьте, что вы испытываете приступ тревоги и паники. Попробуйте перенаправить своё внимание с навязчивых мыслей на ощущения в теле. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в области шеи, плеч, солнечного сплетения и мышцах ног. Как изменилось ваше дыхание?
Погружаясь в эти переживания, вы вскоре обнаружите, что приступ тревоги утихает. Ринпоче рекомендует подобным образом справляться с любыми интенсивными эмоциями.
Меняйте свои привычки
Это поможет преодолеть автоматические действия и мыслительные процессы. «Для того чтобы справиться с устоявшимися привычками и трансформировать их, можно сознательно изменять один из своих поведенческих паттернов, хотя бы временно. Любое вмешательство в процесс неосознанного повторения может служить сигналом и действовать как средство, нейтрализующее автоматическое поведение и навязчивые мысли. Чтобы поддерживать любопытство и адаптивность, необходимо выявлять свои границы и затем немного расширять их», – рекомендует Ринпоче.
«Переход от убеждения в постоянстве вещей к осознанию их непостоянства снимает напряжение между нашими ожиданиями и действительностью. В этот момент мы понимаем, что тревога настоящего момента пройдет, и если мы будем пребывать в осознанности, ситуация изменится сама собой, не требуя от нас никаких действий. Неизменной природой всего является трансформация. Именно наша зацикленность на проблеме поддерживает ее в нашей жизни, — так заключает Ринпоче. А это говорит о том, что чувство тревоги попросту не может возникнуть из ниоткуда.
