32-летняя американка смогла создать успешную модельную карьеру. Эшли начала сниматься для каталогов одежды еще в 16 лет, когда у нее уже были заметные пропорции. Со временем она стала демонстрировать одежду на подиумах, появляться в глянцевых журналах и несколько лет назад даже представила собственную линию белья. «Подчеркивайте то, что вам нравится в себе — вот мой принцип», — отмечает она Эшли Грэм в своей автобиографии «Новая модель» , не так давно переведенной на русский язык.
Эшли убеждена, что все женщины красивы. «Неважно, какие у вас параметры фигуры, вы прекрасны — просто у нас разные способы продемонстрировать это миру. Я здесь для того, чтобы сказать всем: хотя изначально я не испытывала привязанности к своему целлюлиту или растяжкам (и до сих пор не всегда благодарна за них), я изображала любовь к ним, пока она не стала казаться правдой», — делится Эшли Грэм.
Как развить это ощущение в себе?
Не «кормите» внутреннего критика
Критика, будь то направленная на нас извне или исходящая изнутри, может оказать крайне негативное воздействие. Поэтому формирование адекватного отношения к ней крайне необходимо. «У меня нет никаких особых качеств, которые защитили бы меня от критики и негатива. Всегда найдутся люди, способные заставить вас сомневаться в себе, — отмечает Эшли Грэм. — Однако не стоит позволять им влиять на вас. Часто встречается ситуация, когда человека систематически принижают, и критика становится его собственным убеждением. Но если начать демонстрировать уверенность и позитивное отношение к себе, то со временем можно действительно поверить в свою ценность».
Прекратите критиковать себя и недооценивать свои достижения, независимо от области. Возможно, поначалу это потребует усилий, но с каждым разом у вас будет получаться всё лучше. Обращайте внимание даже на незначительные победы и не будьте слишком строги к своим ошибкам.
Запомните: у всех бывают плохие дни
Даже супермодели (вроде «ангелов» Victoria’s Secrets) даже знаменитости время от времени чувствуют себя некрасивыми. Что уж говорить об обычных женщинах или дамах с пышными формами! Необходимо замечать негативные мысли и стараться дистанцироваться от них, осознавая их преходящий характер. «Как часто женщины бесполезно огорчаются из-за своего веса! У меня тоже были периоды, когда я ощущала себя действительно полной (например, когда я долгое время не занималась спортом или употребляла пиццу и пасту пять вечеров подряд), но в основном я не беспокоюсь о цифрах на весах, — делится Эшли Грэм. — У меня бывают дни, когда я кажусь себе самой некрасивой женщиной, но это всегда связано с профессиональными неудачами — например, когда у меня не получилось сделать желаемый фотоснимок».
Часто ощущение собственной полноты не обусловлено физическими параметрами, а является следствием общего недовольства собой, например, из-за ошибки, допущенной в работе или в личных отношениях. Однако на объём талии эти факторы никак не влияют. Поэтому в такие периоды наиболее продуктивно не прибегать к диетам или интенсивным тренировкам, а постараться понять, что стало причиной вашего душевного дисбаланса. Чаще всего это окажется навязчивая мысль или негативное представление о себе, которое стоит переосмыслить.
Выстройте правильные отношения с едой
Чрезмерное потребление пищи и жесткие ограничения в питании тесно связаны. Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как углеводы, может вызвать усиление желания их употребить и, как следствие, привести к срыву, особенно с тех позиций, которые были признаны «запретными». «Пища по своей природе питательна. Это неоспоримый факт. Важно понимать и учитывать ту грань, где питательность переходит в нездоровое потребление. К сожалению, многие люди склонны полагать, что эту невидимую границу лучше всего определять с помощью диеты», — отмечает Эшли Грэм.
Более 15 лет назад Эшли Грэм прекратила придерживаться диет, хотя и пробовала их еще в подростковом возрасте. «Ключевое значение имеет сбалансированное питание в большинстве случаев, но важно иногда позволять себе небольшие послабления; для меня это вполне осуществимо. Мой обычный рацион включает в себя завтрак из пары яиц с авокадо и тостом или протеиновый коктейль. На обед я обычно выбираю что-то быстрое и простое (но без исключений из правила об отказе от фастфуда). На ужин — порция мяса или рыбы с гарниром из углеводов или овощей — или то, что приготовит мой муж, поскольку я так и не освоила кулинарные навыки», — делится Эшли.
Если вы всё же решили побаловать себя продуктом, не соответствующим принципам здорового питания, не корите себя за это. Эшли Грэм утверждает: «Я не чувствую вины, наслаждаясь любимой едой или съев пищу в избытке. Я знаю, как вернуться к сбалансированному питанию.
Тренируйтесь, несмотря на свой вес
Распространено мнение, что модели с крупной фигурой являются воплощением нездорового образа жизни и не уделяют внимания физической активности, однако это не соответствует действительности: девушки с формами регулярно тренируются.
Эшли Грэм не позиционирует себя как заядлую любительницу фитнеса, но регулярно посещает тренажерный зал и рекомендует это делать всем желающим. «Правильное питание и физические упражнения тесно взаимосвязаны. Хотя занятия спортом заметно улучшают мое состояние, они не приносят того быстрого и легкого удовольствия, которое дарит еда. Кроме того, посещение спортзала может создать иллюзию, что переедание безобидно, тем самым сводя на нет пользу от тренировок. Но когда все находится в гармонии, ничто не сравнится с положительным воздействием физической активности как на психику, так и на физическое здоровье», — говорит Эшли Грэм.
Важно подходить к занятиям спортом с умом. По мнению Эшли Грэм, распространенной ошибкой является представление о том, что цель посещения тренажерного зала – изменение внешности. Тренировки должны быть направлены на поддержание здоровья. Стремление к физической перестройке может показаться сложной задачей для некоторых женщин, особенно учитывая, что люди склонны к самокритике, когда смотрят на себя в зеркало. Даже если тело не претерпевает изменений в течение года, это не является проблемой: ключевое значение имеет улучшение физической подготовки. Эшли Грэм подчеркивает, что женщины должны понимать: независимо от размера, необходимо заниматься спортом».
Подходят любые формы обучения, включая самостоятельные занятия по , в качестве альтернативы можно рассмотреть занятия спортом, посещение тренажерного зала или активные прогулки на улице.
Изучите свой стиль
Для женщин с пышными формами стильный гардероб не всегда доступен, поскольку многие бренды ограничиваются производством одежды стандартных размеров от 40 до 48. Эшли Грэм отмечает: «Кажется, что в мире моды женщины больших размеров занимают второстепенное положение». Это обусловлено тем, что разработка привлекательной одежды больших размеров представляет собой более сложная задача — пропорциональные вариации увеличиваются с ростом размера, поэтому дизайнерам не удается просто масштабировать выкройки меньших размеров. В конечном итоге, если у вас фигура, отличающаяся от общепринятого стандарта, потребуется приложить усилия, чтобы выглядеть стильно».
Чтобы сделать правильный выбор, важно тщательно проанализировать свою фигуру, выявить ее сильные стороны и недостатки. Не удается обратиться к стилисту? Пробуйте разные варианты самостоятельно: ознакомьтесь с актуальными тенденциями и законы коррекции фигуры с помощью одежды , начните с примерки одежды и используйте полученную информацию на практике. Сделайте фотографии в новых нарядах и попробуйте воспроизвести понравившиеся образы.
Будьте позитивной и поддерживающей
Это делает нас более желанными. «Женщины должны оказывать больше поддержки друг другу. Женщина всегда поймет другую женщину. Мы находим взаимопонимание, когда радуемся или огорчаемся, когда у нас менструация или новая работа, или когда мы влюблены, — отмечает Эшли Грэм. — Нам свойственно проявлять заботу об окружающих, поэтому давайте же будем заботиться друг о друге! Начнем «творить» друг друга. Согласно распространенным стереотипам, женщины — существа коварные и мстительные. Необходимо противостоять этому восприятию. В своем окружении я придерживаюсь принципа «без сплетен». Если я вижу женщину, которая подрывает репутацию другой женщины, мою или кого-то из моих знакомых, для меня это повод прекратить общение».
