Заметный жировый оттенок на задней поверхности шеи проявляется, когда человек поворачивается в профиль. Однако, признаки этого состояния видны и спереди: обычно у людей с холкообразным строением плечи сутулы, а голова наклонена вперед, что может быть связано с постоянным использованием смартфона или компьютера.
«Холка представляет собой жировую складку, расположенную в области соединения шеи и груди, простирающуюся от шестого шейного до второго грудного позвонка», — поясняет врач-остеопат, невролог Жан Шоломицкий. — Чаще всего встречается у женщин. Вдовий горб получил такое название в эпоху Средневековья, когда его отмечали у женщин в возрасте от сорока пяти до пятидесяти лет, многие из которых уже потеряли своих супругов. К слову, подобное состояние встречается и у мужчин, которое описывается более грубым термином «бычья холка».
Откуда берется вдовий горбик
Основными факторами являются патологические изменения в мышцах спины и верхней части плечевого пояса, вызванные малоподвижным образом жизни, а также нарушение гормонального баланса.
«По словам эксперта, к гормональным факторам, способствующим развитию так называемой холки, относятся преобладание эстрогена и инсулинорезистентность Юлия Прокопенко – главный технолог-эксперт учебного центра «Аравия» . — К сожалению, этот дефект затрагивает всех женщин, поскольку эстроген-доминирование характерно исключительно для женского организма. Помимо этого, с возрастом происходят изменения в состоянии костей, и костный скелет претерпевает трансформации. Наблюдается резорбция костной ткани, что приводит к изменению позвоночного столба и, как следствие, может сформироваться холка».
Как же тогда появляется горб у мужчин, спросите вы? Это связано с изменениями в состоянии костной ткани. Кроме того, с возрастом мужской гормональный фон претерпевает изменения, что может привести к дисбалансу. Однако, для мужчин чаще всего другая причина – небрежное отношение к своему здоровью и недостаток физической активности.
«Не менее важной является работа над мышечной массой, помимо кардионагрузки, — отмечает Юлия Прокопенко. Поддержание тонуса мышц позволяет избежать проблем с гормональным фоном и состоянием костей, что, в свою очередь, уменьшает нагрузку на позвоночник и способствует формированию правильного осанка». В дальнейшем мы предоставим конкретные упражнения для коррекции вдовьего горба, а сейчас более детально рассмотрим причины.
Разбираем причины шейного горбика
Если вы замечаете у себя следующие признаки, как отметил Жан Шоломицкий, то есть вероятность формирования холки:
•Нарушение осанки. Утолщение на затылочной части головы часто наблюдается у людей, проводящих продолжительное время за компьютером. В этом случае шея находится в постоянном напряжении и немного смещена вперед, что приводит к снижению активности мышц. По мере развития этого изгиба нарушается лимфатический и кровеносный ток, что приводит к застою и отложению жира.
Существуют также такие понятия, как «текстовая шея» и «компьютерное выдвижение шеи», которые описывают состояние людей, проводящих много времени за печатными устройствами или смартфонами. Вы можете почувствовать первые признаки этого состояния, выполнив простое упражнение-тест.
при необходимости побудьте в сидячем или стоячем положении, внимательно рассматривая экран смартфона, который обычно располагается на уровне груди или ниже.
положите сейчас гаджет в сторону, запрокиньте голову и сведите локти с лопатками.
удерживайте это положение тела до тех пор, пока не почувствуете, как напряжение в мышцах уменьшается. Вернитесь в исходное положение и обратите внимание на то, как изменилось положение головы и шеи по сравнению с тем, что наблюдалось при использовании смартфона?
Это задание — первый шаг в ответе на запрос о комплексах упражнений для коррекции сутулости. Выполняйте его во время работы за компьютером или использования смартфона дважды в час, чтобы укрепить мышцы. А также вернемся к причинам, которые описал наш эксперт.
•Менопауза. У женщин «вдовий горб» появляется чаще в определенный период, обусловленный гормональными изменениями. В это время жировые отложения начинают накапливаться в основном в верхней части туловища, в том числе и в области шеи.
•Гиподинамия и лишний вес выступают дополнительной причиной к тем, о которых говорили выше.
•Заболевания органов брюшной полости. Заболевания желудочно-кишечного тракта и другие патологии могут вызывать дискомфорт, который приводит к сутулости и нарушению осанки.
Симптомы вдовьего горба
Наиболее заметными признаками являются сутулость, выступающая вперед шея и подбородок, опущенный на грудь.
Такая поза может сопровождаться чрезмерным прогибом поясницы вперед (что является компенсацией выраженного прогиба назад в грудном отделе позвоночника) и, как следствие, выпуклым животом. К несчастью, у женщин, имеющих подобное положение плеч и шеи, нередко наблюдается обвисание груди и формирование второго подбородка. С чем это связано?
•Некорректная осанка во время сидения, когда таз и поясница находятся на максимальном удалении от экрана, а шея и голова наклонены вперед, приводит к напряжению мышц, поскольку организм пытается компенсировать это положение.
•Мышцы шеи, плечевого пояса и верхней части спины испытывают постоянное напряжение, поддерживая голову, которая стремится наклониться вперед. Данное состояние приводит к их непрерывным спазмам.
•Это приводит к изменению структуры мышечного и фасциального корсета, отвечающего за поддержание вертикального положения позвоночника во время ходьбы и стояния. В результате человек может испытывать трудности с удержанием равновесия, например, на скользкой поверхности.
•Повреждения связок и межпозвонковые диски становятся менее гибкими из-за нарушения кровоснабжения.
•Нижние шейные позвонки и верхние грудные смещаются в заднюю часть, чтобы компенсировать наклон головы вперед. В результате смещается назад и сердце, а легкие сжимаются.
•В области воротника нарушается кровообращение в капиллярах и отток лимфы. Это приводит к задержке жидкости и, как следствие, способствует накоплению жировых отложений.
Чем опасно появление холки
«По словам Жана Шоломицкого, это не просто поверхностный дефект, он способен вызвать серьезные проблемы со здоровьем в будущем. Наиболее значительной из них может стать нарушение кровообращения в области шеи, что, в свою очередь, влияет на кровоснабжение мозга. Это может привести к хронической усталости, головным болям, повышению артериального давления и, в конечном итоге, к развитию бессонницы».
Увеличение размеров холки вызывает ощущение ограниченности движений. Поворачивать голову становится затруднительно. Даже при совершении поворотов и наклонов шеи ощущаются хруст и онемение в затылочной области.
Риски и осложнения
Мышечный спазм сохраняется, лимфа и кровь продолжают плохо циркулировать, а деформация позвоночника увеличивается. В этом месте проходит артерия, обеспечивающая кровоснабжение головного мозга. Жировой отёк, смещение позвонка и хроническое напряжение мышц постепенно оказывают давление на неё. Головной мозг не получает достаточного количества кислорода и глюкозы — основных питательных веществ, а также других необходимых компонентов (витаминов, минералов, Омега-3-6-9 и тому подобного.).
Негативные последствия могут проявляться по-разному: от усталости, сонливости и снижения памяти до болевых ощущений в руках, плечах и области груди, а также онемения конечностей. В некоторых случаях наблюдается апноэ – временная остановка дыхания во время сна.
Как убрать холку на шее: упражнения и процедуры
«Наиболее эффективная борьба с образованием холмины происходит на ранних стадиях, — отмечает Жан Шоломицкий, — в дальнейшем это становится более сложной задачей». Однако это не исключает возможности решения проблемы. Какие же средства доступны сегодня?
Косметологические средства
«По мнению Юлии Прокопенко, для коррекции дефекта наиболее эффективным является массаж. Впоследствии используются аппаратные методики».
Выполняют ручной или аппаратный массаж шейно-воротниковой области, который при желании можно дополнить массажем верхней части спины. Целью процедуры является устранение мышечных спазмов, их расслабление и улучшение кровоснабжения тканей. Применяются техники с использованием тепла и вибромассажа. Массажные сеансы не должны быть чрезмерно интенсивными, однако рекомендуется проводить их регулярно.
Среди аппаратных методик успешно применяются вакуумно-роликовый массаж, лимфодренажный массаж и кавитация, также известная как ультразвуковой липолиз).
Лазерная липосакция
Этот метод нередко советуют в качестве более мягкой альтернативы, когда необходимо использовать инвазивные процедуры для удаления жировых отложений. Процедура заключается в том, что под воздействием местной анестезии на области шеи делается небольшой разрез, после чего внутрь вводится канюля с медицинским лазером. Лазерное излучение разрушает жировую ткань. Удаление жира не требуется: процесс разрушения жировых клеток продолжается в течение шести недель, а их остатки постепенно выводятся естественным путем, подобно тому, как это происходит при обычном снижении веса.
Следует учитывать, что если факторы, вызывающие вдовьего горба, не устранены, то проблема останется нерешенной, и деформация может повториться. Поэтому после хирургического вмешательства крайне важно изменить свой рацион и режим дня: выполнять физические упражнения, включая разминку во время работы за компьютером, следить за временем, проведенным в сидячем положении, и поддерживать правильную осанку, больше двигаться и придерживаться сбалансированного питания. В период менопаузы может потребоваться консультация гинеколога-эндокринолога для рассмотрения вопроса о гормональной терапии.
Врач-остеопат
При остеопатическом лечении акцент делается на устранение первопричины формирования холки. «Лечение будет включать работу с позвоночником, восстановление крово- и лимфообращения, воздействие на внутренние органы, если это необходимо», – отмечает Жан Шоломицкий. Специалист снимет мышечное напряжение и вернет позвоночнику его нормальные изгибы, что положительно скажется на работе связок и кровоснабжении.
«Тейпирование и упражнения оказывают положительный эффект», — отмечает наш эксперт. Тейпирование заключается в наложении специальных медицинских лент (кинезиотейпов), что способствует улучшению кровотока и лимфообращения. Кинезиотейпы – это медицинский материал, который изначально был разработан для спортсменов, использующих его для поддержки мышц и связок, в особенности после травм. Со временем стало известно, что тейпирование может применяться для проведения лимфодренажа и коррекции осанки.
Упражнения от холки на шее
«Предотвратить появление «холки» помогут любые ежедневные силовые тренировки для спины, рук, упражнения на пресс и, как это может показаться неожиданным, на ягодицы», – отмечает Юлия Прокопенко. Они позволят восстановить нормальный тонус мышц и снять спазм, улучшат кровообращение и лимфоотток, способствуют сжиганию жира. Вот пример простого комплекса для занятий дома:
выполнение выпадов с гантелями или без них, держа руки на поясе;
ягодичный мостик, который мы рассматривали во всех деталях;
3.Отжимания от пола или скамьи;
4.Обратные отжимания;
5.Жим гантелей сидя;
6.Скручивания на пресс.
По мнению Жана Шоломицкого, при наличии более выраженной холки целесообразно использовать разминочные упражнения, заимствованные из цигун:
Шея черепахи. Примите прямое положение, ноги расставьте на ширине плеч, слегка согните колени и не разводите носки. Сцепите руки за спиной, над ягодицами. Опускайте голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Одновременно отводите плечи назад, что облегчится, если потянете сцепленные руки вниз. Затем вытяните подбородок вперед, параллельно полу. В конечной точке поднимите подбородок и голову, чтобы посмотреть вверх. Вернитесь в исходную позицию плавным движением, напоминающим черепаху, втягивающую голову в панцирь. Повторите упражнение 6–10 раз.
Шея журавля. Исходное положение то же.
•Немного наклоните голову вперед. Выполняйте плавные движения подбородком, описывая полукруг от одного плеча к другому. Старайтесь максимально поворачивать голову в сторону, чтобы проработать все связки шеи. Повторите упражнение 10-12 раз, равномерно распределив движения в обе стороны.
•Сначала плавно опустите голову, позволяя ей двигаться под действием собственного веса, подбородком к груди. Затем, словно по инерции, голова поднимается и слегка запрокидывается назад. Повторите упражнение 8-10 раз.
•Поместите голову в приподнятое положение. Смотрите вверх, но не слишком запрокиньте голову — избегайте прямого взгляда над собой — а направьте взгляд на угол между стеной и потолком. Плавно переводите голову из стороны в сторону, стремясь касаться ушами плеч. Не поднимайте плечи. Выполните 6-10 перекатов.
Крылья журавля. Встаньте, поднимите руки в стороны, параллельно полу. Смотрите прямо перед собой, слегка приподнимите подбородок. Выполняйте небольшие движения назад, описывая круги.
Как убрать «холку» на шее в домашних условиях?
Представленные упражнения можно выполнять как дома, так и в дороге, во время отпуска. Занятия цигун допустимы даже в сидячем положении, например, на рабочем месте.
«Не менее важным является правильно организованное рабочее место и прямая осанка при работе сидя», — отмечает Жан Шоломицкий. К домашним средствам профилактики можно также отнести тейпирование: несмотря на то, что процедуру выполняет специалист-остеопат, вы можете носить аппликацию дома в течение нескольких дней.
«Важность сбалансированного питания и режима дня остается неизменной, — отмечает Юлия Прокопенко. — Необходимо ограничить потребление большого количества простых углеводов и рафинированных продуктов, включить в рацион полезные жиры и белки. Это поможет справиться с инсулинорезистентностью и восполнить недостаток микронутриентов и витаминов».
Избавьтесь от сутулости — выглядите моложе и повысьте уверенность в себе!
