По данным Всемирной организации здравоохранения, лишь немногим людям, стремящимся к снижению веса без посторонней помощи, удается закрепить достигнутый результат на протяжении года. В то же время, подавляющее большинство – от 95 до 97% – вновь набирают вес, а иногда и превышают первоначальные показатели. Существует немало факторов, препятствующих поддержанию нормального веса, однако и полезных рекомендаций, способствующих сохранению стройности, достаточно. Вот некоторые из них.
Совет 1. Регулярно взвешивайтесь
Несмотря на то, что этот совет кажется избитым, именно его необходимо принять во внимание, если вы стремитесь контролировать свой вес. Без учета массы тела добиться успеха не получится. В чем причина? Все достаточно просто. Чем раньше вы заметите, что начали набирать вес, тем оперативнее сможете предпринять корректирующие действия. Избавиться от 3–5 килограммов значительно легче, чем от 10–15. Рекомендуется взвешиваться утром, в одинаковой одежде, один или два раза в неделю. Заметили небольшой прирост веса? Не стоит паниковать. Чтобы от него избавиться, достаточно скорректировать потребление жидкости и временно исключить соль из рациона. Если водно-солевой баланс не нарушен, можно организовать день разгрузки, питаясь овощами или употребляя творог. Также важно учитывать гормональные изменения, которые могут приводить к кратковременному увеличению веса.
Рекомендация номер два: следите за количеством калорий, которые вы потребляете ежедневно
Существует множество объяснений повторного набора веса: гормональные изменения, особенности телосложения, постоянные стрессы… Тем не менее, основной причиной часто становится рацион, потребление калорий в котором значительно превышает ваши потребности. Это особенно вероятно, когда вес теряется с помощью диеты с жесткими ограничениями. Определенное время вы переносите невкусную пищу, ожидая момента, когда можно будет насытиться. И когда этот момент наступает, срывы становятся неизбежны.
Необходимо рассчитать свою суточную потребность в калориях, используя специальные формулы, доступные в сети. Придерживаться рассчитанного значения крайне важно +150 ккал. Если вы часто превышаете необходимую энергетическую ценность своего рациона, добавьте в него больше полезных продуктов, которые вам приятны и обеспечивают чувство насыщения (обычно это продукты, богатые белком или клетчаткой). Кроме того, вы можете использовать пастилки «Контроль аппетита» от Диета Перфетта в качестве дополнительной меры. Имейте их всегда при себе, они помогут вам сдержать позывы к перееданию, если они будут слишком сильными.
Рекомендация номер три: не забывайте про тренировки с отягощениями
Физическая активность, такая как ходьба, бег и езда на велосипеде, несомненно, способствует поддержанию хорошей физической формы. Однако, гораздо легче контролировать вес людям с более высоким процентом мышечной массы. Именно мышцы обеспечивают метаболизм углеводов и сжигание жиров! При небольшом объеме мышц даже при соблюдении правильного рациона будет сложнее поддерживать вес. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений с отягощениями или упражнений, использующих вес собственного тела, хотя бы один, а лучше два раза в неделю.
Рекомендация номер четыре: осваивайте действенные методы управления стрессом
Даже если вы достигли снижения веса благодаря сбалансированному питанию и придерживаетесь здорового рациона, существует вероятность допустить ослабление самоконтроля в условиях бытовых проблем и стрессовых ситуаций. Любые факторы способны нарушить вашу диету: от небольших разногласий до существенных перемен в жизни, таких как смена работы, переезд, свадьба или ожидаемое повышение. В такие периоды в организме активизируется выработка гормона стресса кортизола, что приводит к повышению артериального давления, увеличению уровня сахара в крови и может вызывать различные нарушения в работе организма.
В стрессовых ситуациях еда часто является самым простым способом получить удовольствие. Иногда легче не снять напряжение вечерней пробежкой, а компенсировать его употреблением вкусной пищи. Как правило, в подобных случаях наиболее эффективным «успокоительным» становится пища, богатая жирами и углеводами.
Повышенный уровень кортизола также провоцирует постоянное стремление к употреблению продуктов с высоким содержанием калорий и сахара. В итоге мозг оказывается под контролем пищевого поведения, и ему становится все труднее отвлечься от него. Удовольствие, получаемое от подобных продуктов, кратковременно. Возникает потребность в новой порции, затем еще одной, и в конечном итоге может возникнуть соблазн приобрести большой торт и съесть его за один вечер перед телевизором, поскольку организм начинает нуждаться во все больших количествах «утешения».
Какие факторы способны помочь в преодолении ситуативного стресса? Питание, насыщенное витаминами, микроэлементами, белками и полезными жирами. Это позволит восполнить энергетические запасы организма, истощенные в процессе переживания стрессовой ситуации. Рекомендуется употреблять смузи из зелени и ягод, нежирное мясо птицы (содержащее необходимые для синтеза нейромедиаторов аминокислоты), а также орехи и рыбу. Эффективным утренним ритуалом для снятия последствий нервного перенапряжения может стать стакан слегка теплой воды с растворенной в ней шипучей таблеткой «Энергия Диета Перфетта.
Этот напиток поможет отвлечься от стресса и переключить внимание на позитивные ощущения, ускорит процесс преобразования углеводов и жиров в энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности, и поможет восстановить силы, истощенные стрессом.
Находите различные способы, которые приносят вам радость и удовольствие
Зачастую, самые яркие положительные эмоции связаны с приемом пищи. Пришло время вырваться из этой ловушки и осознать, что источники радости гораздо разнообразнее: это уход за телом (например, процедуры для кожи, массаж, посещение саун, приятные ощущения от прикосновений, физические упражнения), удовлетворение духовных потребностей (самообразование, посещение выставок и театров, чтение книг и другие занятия) и творческая самореализация. Когда в какой-либо из этих сфер возникает дефицит, его нередко восполняется едой. Стремитесь наполнять свою жизнь приятными занятиями, охватывающими все направления.
Уход за собой – один из самых простых способов для женщин получить множество приятных ощущений. Чтобы кожа выглядела здоровой и красивой, регулярно принимайте жевательные пастилки Скин Лифтинг Диета Перфетта, компоненты которых активизируют выработку коллагена. Эти добавки станут отличным дополнением к комплексу процедур, направленных на поддержание эластичности кожи во время снижения веса и его стабилизации.
Определите факторы, провоцирующие у вас переедание
Иногда искушение переесть возникает, когда вы наблюдаете за тем, как едят другие, или во время отпуска, когда хочется отдохнуть. Однако, согласно опыту диетологов, зачастую мы переедаем из-за избытка свободного времени. Нам бывает скучно, не хватает стимулов для занятий. И как же приятно иногда взять тарелку с угощениями и устроиться перед телевизором или с увлекательной книгой на целый день. Выявив свою слабость, постарайтесь найти способы справляться с желанием переесть.
За дружеским застольем старайтесь больше взаимодействовать с окружающими: общайтесь, проявляйте активность, предлагайте свою помощь организаторам мероприятия. Аналогично и во время отпуска: чем насыщеннее будет ваш досуг, тем меньше вы будете думать о еде.
Совет 7. Продумайте свою мотивацию
Что чаще всего побуждает вас к новой попытке избавиться от лишнего веса? Зачастую это краткосрочные задачи (например, подойти в любимое платье или произвести впечатление на мероприятии). Как только эти цели достигаются, интерес к снижению веса быстро угасает, и вы возвращаетесь к прежнему питанию. Без устойчивой мотивации, способной поддерживать вас в хорошей форме на протяжении длительного времени, оставаться стройным становится весьма затруднительно.
Что может послужить стимулом для поддержания стройности? Это вопрос, на который нет универсального ответа. Для кого-то радость от возможности легко подниматься по лестнице на пятый этаж уже является достаточной мотивацией, а другие стремятся поддерживать вес в определенном диапазоне, невзирая на возраст. В любом случае, даже небольшое неудовлетворение своей внешностью может подтолкнуть к поддержанию физической формы.
Цените свой обновлённый, подтянутый вид и уделяйте себе внимание. Вы приложили немало усилий, чтобы сделать своё тело более здоровым. Сейчас необходимо закрепить достигнутый результат. Система DietaPerfetta поможет вам в этом. Формула комплексов разработана c учетом потребности женщин снижать и поддерживать вес максимально комфортно.
С заботой о вас, ваша Система DietaPerfetta.
БАД. Не является лекарственным средством.
