По мнению специалистов, продолжительное нахождение в неудобной или неправильной позе может негативно сказываться на кровообращении и приводить к эмоциональным нарушениям. «В течение дня мы часто сутулимся и наклоняемся вперед, работая за столами. Или проводим много времени, сгорбившись над своими смартфонами», — отмечают они Уильям Смит, физиолог, проживающий в Мористауне, штат Нью-Джерси, является одним из соавторов книги «Упражнения для идеальной осанки».
Некорректная осанка при работе за компьютером не способна вызвать клиническую депрессию или тревожное расстройство. Тем не менее, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что длительное пребывание в неудобной позе может усиливать проявления этих состояний. Даже при наличии устойчивой психике, вы могли бы чувствовать себя еще лучше и быть более счастливым, если бы соблюдали правильную осанку.
«Длительное поддержание неверной осанки во время работы за столом вызывает излишнее напряжение и оказывает негативное воздействие на позвоночник. В результате человек может ощущать усталость и раздражительность», — отмечает Стивен Д’Амбросо, физиотерапевт из Нью-Йорка.
Не только эмоциональные трудности, но и сутулость при ходьбе или сидячей позе может сигнализировать окружающим об отсутствии уверенности в себе. По словам Уильяма Смита, когда плечи развернуты, живот подтянут, а позвоночник выпрямлен, человек выглядит уверенным и открытым. И наоборот, такая поза, как у подростка, угрюмая и сутулая, создает впечатление подавленности.
Некоторые научные работы свидетельствуют о том, что поддержание правильной осанки может способствовать преодолению низкой самооценки, снижению уровня стресса и улучшению восприятия своего тела.
Как добиться улучшения осанки и, как следствие, позитивного эмоционального состояния?
Найдите свои «слабые» места
Прежде всего, уделите внимание своей осанке, сидя и стоя, и выявите вредные привычки. Если ваша работа связана с длительным пребыванием за компьютером, позаботьтесь о том, чтобы монитор, клавиатура, стул и стол были расположены таким образом, чтобы обеспечить комфорт.
Делайте передышку во время рабочего дня
«По словам Стивена Д’Амбросо, для поддержания здоровья рекомендуется делать перерывы каждые 45 минут, чтобы немного пройтись, изменить положение позвоночника и улучшить кровообращение.
Соблюдайте правильную осанку, выполняя простые упражнения
Стивен Д’Амбросо утверждает, что полезным упражнением является сведение лопаток. При ощущении усталости спины рекомендуется отвести руки назад и максимально свести лопатки. Выполняйте это упражнение 5-10 раз каждые час-два.
Упражнения, направленные на повышение подвижности тазобедренных суставов, также приносят пользу. Уильям Смит советует, к примеру, периодически в течение рабочего дня выполнять приседания, опираясь спиной о стену. Не менее важно включать в свою жизнь и другие виды деятельности, способствующие формированию правильной осанки, такие как медитация и практики осознанности. «В настоящее время эти методики пользуются широкой популярностью, поскольку люди ощущают потребность в концентрации внимания. Правильная осанка — лишь одно из последствий этих практик», — отмечает Уильям Смит.
