Во время менструации матка сокращается, что является естественным процессом, приводящим к отторжению слизистой оболочки (эндометрия). Для многих женщин этот процесс сопровождается ощутимым дискомфортом, а в некоторых случаях — болезненными ощущениями.
«Степень дискомфорта определяется индивидуальной чувствительностью каждой женщины, — рассказывает Елена Найденова, к. м. н., врач-гинеколог, репродуктолог. — Выраженность болевых ощущений также обусловлена гормональными изменениями, в частности, увеличением концентрации простагландинов. Эти вещества провоцируют общее воспаление, и чем выше их уровень, тем более болезненной ощущается менструация».
Менструальная боль: когда стоит обратиться за медицинской помощью
Дисменорею, или болезненные месячные, характеризуют сильные неприятные ощущения. Это состояние может быть первичным или вторичным. При первичной дисменорее боль появляется незадолго до начала менструации и сохраняется в первые дни. Наиболее интенсивные болевые ощущения наблюдаются в первый день менструации. У женщин часто возникают ощущения тянущей боли в животе и пояснице, однако они обычно не являются невыносимыми.
При вторичной дисменорее болевые ощущения могут быть весьма интенсивными или возникать неожиданно. В первом случае они могут быть вызваны особенностями строения матки, такими как ее форма и положение. «Если во время менструации появляются внезапные, сильные боли, необходимо обратиться за медицинской помощью, — отмечает Елена Найденова. — Это может быть признаком гинекологических заболеваний: воспаления придатков, эндометриоза, полипов и миом матки. Интенсивные боли в период менструации также могут указывать на внематочную беременность. Вторичная дисменорея в таких случаях нередко сопровождается повышением температуры тела и увеличением количества кровянистых выделений».
«Интенсивная боль, возникающая во время менструации, нередко является результатом чрезмерной нагрузки на связки малого таза, — отмечает Артемий Пермяков, к. м. н., врач-гинеколог, кинезиолог. — Многие женщины разных возрастных групп, постоянно испытывающие стресс и подавляющие свои чувства, могут столкнуться с подобным состоянием. Невыраженные эмоции фиксируются внутри организма и проявляются в виде перенапряжения мышц и соединительной ткани. Коррекция такого состояния возможна с помощью биодинамики, психосоматики и традиционной психотерапии».
Натуральные методы облегчения менструальной боли
В период менструации особенно важно избегать переутомления, как физического, так и эмоционального, и уделять больше внимания занятиям, способствующим расслаблению и спокойствию.
«По словам Елены Найденовой, в данный период нежелательно заниматься физическими упражнениями, в частности, силовыми и кардиотренировками. Многие женщины предпочитают в это время принимать горячие ванны и посещать баню, сауну, полагая, что это поможет ускорить окончание менструации и уменьшить болезненные ощущения. Однако она не советует придерживаться этой практики. Соблюдать идеальную гигиену в бане достаточно затруднительно, а во время месячных матка, подобно открытой ране, становится восприимчивой к инфекциям».
Существуют безопасные для здоровья женщины методы, позволяющие уменьшить болезненные ощущения в период менструации.
Теплая грелка. Благодаря ощутимому теплу в нижней части живота сокращения матки становятся менее выраженными. Это вызывает расширение кровеносных сосудов и помогает избавиться от напряжения, а также от ощущения спазмов.
Травяной чай. Для облегчения болезненности можно использовать напитки на основе мяты, ромашки, фенхеля или имбиря. Эти компоненты помогают расслабить мышцы.
Эфирные масла. Эфирные масла легко усваиваются кровью и быстро распределяются по организму. Благодаря этому они могут быть эффективны при оказании неотложной помощи при интенсивной боли. Облегчить дискомфорт способны масла герани, бергамота, шалфея, пихты и лаванды. Для достижения эффекта достаточно ароматизировать помещение или нанести небольшое количество масла на кожу на запястьях.
Акупунктурный массаж. «Существует определенная чувствительная область, напрямую влияющая на состояние матки, — отмечает Елена Найденова. — Чтобы ее определить, приложите четыре пальца к кости на внутренней стороне лодыжки. Эту область необходимо промассировать энергичными движениями, не ограничивая себя. Первоначально это может вызывать дискомфорт, однако со временем вы почувствуете облегчение боли как в этой точке, так и в области живота».
Движения на растяжку. Они широко распространены в пилатесе и йоге. «При выборе упражнений следует отдавать предпочтение тем, которые растягивают переднюю часть живота и уменьшают давление на позвоночник», – делится Елена Найденова. – «В йоге, к примеру, это поза собаки мордой вниз».
Методы, способствующие расслаблению и снятию мышечного напряжения . Один из самых доступных методов – концентрация на дыхании, выбрав комфортную позу, желательно лежа. Другой, более продвинутый способ, предполагает последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц: ног, рук, ягодиц, мышц живота, грудной клетки и лица. При правильном выполнении вы ощутите расслабление и легкость во всем теле.
