Каждая детокс-программа предполагает изменение привычного питания. Наш организм, как правило, не переносит резких изменений, особенно когда речь идет о еде. Изменение рациона влияет на функционирование большинства систем организма, поэтому у многих людей могут возникать нежелательные ощущения. Рассмотрим наиболее распространенные из них.
* Головные боли и тошнота. «Часто эти признаки возникают после того, как человек отказывается от утреннего кофе, — утверждает Ольга Землякова – создатель детокс-программы и автор книги «Детокс-рецепты. Полная перезагрузка за 21 день», ставшей бестселлером» . — Если головная боль ощущается как сильная, рекомендуется принять обезболивающее средство. В случае незначительных проявлений облегчение может принести употребление травяных чаев с добавлением меда и обильное питье».
* Тяга к определенным продуктам. В процессе детокс-программы у многих возникает потребность в привычных блюдах: мясе, выпечке, молочных продуктах, сладостях, кофеине и фастфуде. По словам Ольги Земляковой, это вполне ожидаемо, поскольку организм еще не успел адаптироваться и сигнализирует о нехватке привычных источников питательных веществ. Через неделю-две эти позывы ослабеют, внутренняя среда тела станет более щелочной, и организм приспособится к новому рациону, избавившись от тяги к указанным продуктам. Необходимо проявить терпение.
Зачастую эти ощущения усугубляются психологической зависимостью: так, привычка заканчивать трапезу шоколадом может вызывать заметный дискомфорт при его отсутствии. Попробуйте заменить шоколад другим десертом числа разрешенных на детокс-диете.
* Упадок сил. Детокс-меню отличается от привычного рациона сниженным содержанием калорий и углеводов, что может привести к ощущению сильной усталости. Для облегчения этого состояния рекомендуется достаточное количество сна. Ольгя Землякова советует придерживаться раннего режима сна и бодрствования, обеспечивая не менее 8 часов сна.
В период детокса рекомендуется избегать чрезмерных физических нагрузок, их можно заменить занятиями йогой и прогулками на открытом воздухе.
* Боли в мышцах и слабость. Перечисленные признаки, как правило, возникают из-за недостатка жидкости в организме и снижения потребления углеводов. Рекомендуется увеличить потребление чистой воды, пройти курс массажа и выполнять легкие упражнения для растяжки. Это способствует улучшению кровотока и помогает облегчить неприятные ощущения.
* Сыпь на коже. Процессы детоксикации организма проявляются таким образом. Ольга Землякова отмечает: «Кожа является самым крупным органом выведения. Появление акне указывает на то, что она участвует в очищении и способствует удалению из организма токсинов. Необходимо просто дать этому процессу пройти, и кожа очистится естественным путем.
Чтобы ваша детокс-программа была максимально приятной, воспользуйтесь следующими советами. Кстати, вот здесь и здесь у нас есть детокс-курсы, которые вы можете пройти в любой момент.
