Не используйте блокаторы калорий и препараты-жиросжигатели
К этой группе относятся лекарственные средства, снижающие усвоение углеводов или жиров. Утверждается, что они способствуют ускоренному снижению массы тела.
Сразу после приема некоторых средств стрелка весов может кратковременно показать снижение. Однако их стоимость слишком велика. «При использовании подобных препаратов организм может ощущать себя обманутым, поскольку не получает необходимые питательные вещества, для расщепления которых уже были выработаны ферменты, — отмечает Александра Новикова, фитнес-нутрициолог и дипломированный health—coach. — Повышенное потребление препаратов, блокирующих определенные процессы, стимулирует выработку грелина, гормона, отвечающего за ощущение голода. Это затрудняет контроль над собой».
Длительное применение жиросжигающих препаратов или блокаторов калорий может привести к негативным последствиям для здоровья.
По мнению Александры Новиковой, прием жиросжигателей может привести к следующим последствиям:
- Нарушение углеводного и жирового обмена;
- Инсулинорезистентность;
- Лептин-резистентность;
- Возобновление нормального аппетита и увеличение массы тела после прекращения приема лекарственного средства;
- Уменьшение уровня половых гормонов, таких как ДГЭА и эстрадиол);
- Расстройства пищевого поведения, орторексия.
«Александра Новикова отмечает, что продолжительное голодание, осложненное приемом блокаторов, приводит к развитию инсулинорезистентности и нарушению работы митохондрий. При этом, несмотря на выработку инсулина, клетки не получают необходимого питания.
Кроме того, в составе многих жиросжигателей присутствуют ингредиенты, вызывающие опасения с точки зрения безопасности для здоровья, такие как кофеин, экстракт перца, сульфат магния, синефрин, тирозин и другие.
Снижайте уровень стресса
Повышенный уровень стресса приводит к выработке кортизола, что может препятствовать процессу снижения веса. Кортизол активизирует глюконеогенез, в результате чего печень начинает синтезировать больше глюкозы, используя для этого даже белковые структуры. Так, например, даже при снижении потребления углеводов, уменьшение объема жировой ткани не происходит. Вместо этого организм начинает производить глюкозу из «строительных блоков» мышечной ткани. В результате происходит потеря метаболически активной массы и сохраняется прежний объем жира, — отмечает Александра Новикова. — Кроме того, кортизол снижает восприимчивость к лептину, что вызывает усиление чувства голода и побуждает организм накапливать больше жира».
Следовательно, важной частью плана снижения веса является преодоление стресса. Разумеется, полностью устранить все раздражающие факторы из вашей жизни не представляется возможным. Однако вы вполне можете освоить методы уменьшения своей реакции на стрессовые ситуации — увеличьте физическую активность, больше гуляйте на открытом воздухе, медитируйте.
Такие действия способствуют расслаблению и снижают уровень кортизола в организме.
Займитесь нормализацией микрофлоры
Несбалансированное питание, характеризующееся чрезмерным употреблением фаст-фуда, сладостей и подобных продуктов, негативно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника. По словам Александры Новиковой, в этом случае «патогенная, грибковая микрофлора кишечника начинает выделять эндотоксины. Чтобы защититься от них, наш организм начинает откладывать «жировую подушку» на клетках тонкого кишечника. Это приводит к висцеральному ожирению, что визуально проявляется в увеличении объема в области живота.
Исследования, демонстрирующие влияние кишечных бактерий на метаболизм и вес вот это исследование.
Вместо снижения калорийности блюд, что часто считают решением, необходимо пересмотреть принципы питания. Важно уделить внимание здоровью микрофлоры кишечника: включите в рацион больше пробиотиков и пребиотиков, ограничьте потребление сахара, продуктов переработки и быстрой еды.
Включайте в меню жиросжигающие продукты
Эти вещества способствуют тому, чтобы организм не накапливал энергию, а тратил её в процессе жизнедеятельности. Поэтому рекомендуется включать в рацион продукты, богатые:
- Зеленый чай содержит катехины, оказывающие благотворное воздействие на обмен веществ);
- Омега-3 (источники полезных жиров);
- Витамины группы B способствуют регулированию выработки кортизола и поддерживают функционирование центральной нервной системы);
- Хром (повышает чувствительность к инсулину);
- Магний (положительно влияет на метаболизм).
Что добавить в меню?
- Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, тыквенные семечки и масло гхи.
- Клетчатка содержится в таких продуктах, как кейл, брокколи, цветная капуста, зеленый горошек и квашеная капуста.
- К белку относятся: красное мясо, тунец, треска, бобы эдамаме, а также жирные виды рыбы, такие как горбуша, лосось и скумбрия).
Чтобы ускорить сжигание жира, придерживайтесь этих рекомендаций.
