Как выстроить здоровые границы в отношениях

Прежде всего, необходимо уточнить, что понимается под термином «личностные границы». В сущности, это пространство, которое разделяет наше внутренний мир и внутренний мир других людей. Это область психологического благополучия, охватывающая наши взгляды, убеждения, принципы и многое другое. Если личные границы нарушаются (а они оказываются недостаточно защищены), мы испытываем значительный психологический дискомфорт, выражающийся в тревоге, обиде, чувстве стыда и подобных состояниях.

Границы в отношениях: цинизм или важная составляющая?

Как подчёркивает клинический психолог Алиса Галац, с партнёром нам действительно бывает особенно трудно обозначить и защитить своё «Я» из-за искаженных установок. «Нам часто кажется, что четкие личностные границы — это нечто рациональное, а значит, в этом нет любви, нет романтики. При этом, истинная любовь и близость воспринимается как некое единение супругов, когда они мыслят, чувствуют одинаково и вообще никогда ни в чем не противоречат друг другу. На самом же деле, такое единодушие в паре бывает только на начальном этапе, на стадии влюбленности, а затем неизменно проходит», — отмечает эксперт.

Иногда людям сложно отстаивать свою индивидуальность, поскольку в детстве их личное пространство было грубо попрано. К примеру, если родители обыскивали личные вещи ребенка, входили в его комнату без предупреждения, принуждали к занятиям, которые не приносили удовольствия, то, повзрослев, такой человек может и сам нарушать личные границы окружающих, и допускать попрание своих, даже не осознавая причину своего внутреннего дискомфорта, – говорит Алиса Галац.

Алиса Галац отмечает, что наличие чётких границ в отношениях – необходимое условие для их здоровья и гармонии. По словам эксперта, парадоксально, но именно уважение и поддержка личных границ друг друга позволяют партнерам достичь настоящей близости.

Когда в отношениях стираются границы, они перестают двигаться вперед, и партнеры оказываются вовлеченными в непрекращающиеся споры, что приводит к постепенному отдалению. По словам психолога, в подобных союзах часто можно наблюдать, как один из супругов занимает позицию подчиненного, отказываясь от собственных нужд, в то время как другой выступает в роли доминирующего, стремящегося подчинить партнера под себя. Иногда эти роли становятся устойчивыми, а иногда супруги постоянно меняются местами.

Как эффективно устанавливать личные границы в отношениях?

Для этого существует несколько действенных способов.

Обнаружьте, где «пролегают» ваши границы

Перед тем, как стремиться к защите личного пространства, необходимо, в первую очередь, определить его наличие. Это может быть непросто, особенно в начале отношений с новым партнером. Поэтому начните внимательно замечать, какие аспекты совместной жизни для вас комфортны, а какие вызывают дискомфорт. Некоторые специалисты в области психологии рекомендуют рассматривать личные границы, разделяя их на четыре категории: вербальное общение, время, физическое взаимодействие и эмоциональная отстраненность. К примеру, определите, какие проявления физической нежности вы считаете допустимыми, а какие – нет, приемлемо ли для вас, чтобы ваш партнер использовал нецензурную лексику в разговоре, готовы ли вы делиться с ним своими переживаниями, целесообразно ли съезжаться через неделю или через год и так далее.

Подтверждайте свою индивидуальность, проживая настоящий момент»

Если вы не будете учитывать свои личные границы и не будете настаивать на их соблюдении во время споров, то в конечном итоге ваш близкий человек сам определит их, исходя из собственных соображений. К примеру, супруг мог избавиться от дорогого для вас предмета. Если вы просто расстроитесь из-за этого или начнете эмоционально реагировать, то он вряд ли поймет, что это связано с нарушением ваших границ – он может решить, что вещь имела для вас большую ценность. Однако, если в подобной ситуации вы сразу же заявите: «Мне неприятно, когда мои вещи трогают без моего разрешения», – поясняет Алиса Галац.

Вступайте в диалог с любимым человеком

Разговор о ваших личных границах может показаться не самым увлекательным и даже странным, однако это весьма действенный метод. По словам психолога: «При столкновении интересов важно обсуждать ситуацию с партнером открыто и прямо, спрашивая его точку зрения и высказывая свою: «Сегодня я не смогу поехать к твоей бабушке, у меня другие планы», «Ты не возражаешь, если к нам заглянут мои коллеги?» и тому подобное». В самом начале отношений полезно, в общем, обсудить с партнером его отношение к различным аспектам – например, к отправке сообщений в течение рабочего дня, к использованию специфических аксессуаров в спальне и т.д.

Подайте партнеру личный пример

Не имеет смысла говорить об установлении личных границ, если вы сами их игнорируете в отношении других. Например, если вы подсматриваете сообщения на телефоне партнера, то вряд ли справедливо ожидать, что он прекратит вас беспокоить частыми звонками. «Проявляйте уважение к своему партнеру, стремитесь к компромиссам, прислушивайтесь к нему и пытайтесь понять, и тогда вы получите ответное отношение», — заключает Алиса Галац.