Тревожные расстройства занимают третье место среди факторов, способствующих развитию ишемической болезни сердца и артериальной гипертензии, поскольку они возникают из-за стресса. Следует помнить, что стресс представляет собой состояние, характеризующееся психическим и физическим напряжением организма под воздействием различных факторов. Эксперты различают два типа стресса: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Эустресс оказывает укрепляющее воздействие на организм, а дистресс, напротив, приводит к истощению и может спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
Что происходит в организме при стрессе
В условиях стресса повышается активность надпочечников — органов, ответственных за выработку гормонов. В первую очередь значительно увеличивается продукция адреналина, норадреналина и кортизола. Это, в свою очередь, активизирует работу сердечно-сосудистой системы: учащается пульс, повышается артериальное давление и активность свертывающей системы крови, что представляет опасность развития тромбов. Кроме этого, при длительном стрессе, когда выбрасывается много адреналина и картизола, из организм через почки выводятся важные микроэлементы калий и магний. Их недостаток вызывает раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, а также опасные сердечно-сосудистые патологии: гипертонию, аритмию, инфаркт миокарда, инсульт.
Признаки стресса
Очевидными признаками дистресса являются:
- чувство внутреннего напряжения,
- беспокойство и раздражительность,
- расстройство сна,
- частое сердцебиение и ощущение нехватки воздуха,
- повышенная утомляемость,
- плохое настроение,
- отсутствие аппетита.
Это указывает на то, что вы находитесь в состоянии стресса длительное время.
Как справиться со стрессом
Снизить влияние стресса на работу сердца и сосудов можно с помощью:
- Полноценный сон. Для полноценного отдыха необходимо спать не менее 7 часов в прохладном, темном и хорошо проветриваемом помещении. Недостаточный сон вызывает увеличение выработки кортизола, что может привести к повышенной нервозности и снижению способности справляться со стрессовыми ситуациями. Кроме того, дефицит сна повышает вероятность возникновения проблем с обменом веществ и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Сбалансированное питание. Для поддержания нормального состояния нервной системы рекомендуется употреблять продукты, богатые триптофаном, такие как бананы, мясо индейки, сыр и цельнозерновой хлеб. Также полезно включать в рацион продукты, содержащие витамины группы В и кальций (печень, яйца, молоко), а также пищу, богатую витамином С (шиповник, черная смородина, облепиха, киви, клубника, цитрусовые, яблоки), дополняя ее салатами из сырых овощей и свежими фруктовыми соками.
- Прием витаминов и пищевых добавок. Для защиты сердечно-сосудистой системы от влияния стресса специалист может подобрать подходящие лекарственные средства. Как отмечает канадский ученый Ганс Селье, один из основоположников изучения биологического стресса, применение комбинации калия и магния может быть полезно для профилактики и лечения острых процессов, затрагивающих миокард, вызванных стрессом Елизавета Эбзеева, кандидат медицинских наук, доцент, заведующая учебной частью кафедры терапии и полиморбидной патологии Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования, врач-терапевт, психотерапевт. — Недавние научные работы подтверждают, что прием калия и магния способствует уменьшению уровня гормонов стресса, таких как кортизол и альдостерон, во время интенсивных тренировок, а также в ситуациях эмоционального или физиологического напряжения, например, при сильной усталости или недостатке сна. Калий поддерживает здоровье сердечной мышцы и обеспечивает регулярность сердечного ритма, а магний помогает избежать сужения сосудов и повышает их способность к растяжению».
- Физическая активность. Массаж, плавание, бег, фитнес и даже ходьба по лестнице хорошо снимают нервное напряжение и являются эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
- Расслабляющие техники. Освойте базовые дыхательные практики. Вдыхайте через нос, считая до трех, и выдыхайте через сомкнутые губы, считая до четырех. Данное упражнение рекомендуется выполнять 3-4 раза. Кроме того, будет полезно поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц, например, с усилием сжимать и разжимать кулаки, а также надавливать стопами на пол.
- Общение. Поддержание отношений с людьми, внушающими доверие, и возможность делиться с ними своими переживаниями и эмоциями, имеет большое значение
- Помощь специалиста. В некоторых случаях не обойтись без помощи психолога или психотерапевта, а также врача, чтобы найти причину плохого самочувствия и подобрать грамотное лечение.
