Как уберечь себя от нервного срыва: простые ежедневные привычки

Начинайте день на позитивной ноте

Это подразумевает следующее: в начале дня обязательно найдите время для себя. Не начинайте уборку, работу, просмотр почты или социальных сетей, пока не уделите внимание чему-то, что вам доставляет удовольствие. По словам эксперта, «это может быть короткая тренировка, которая вам по душе, спокойный завтрак или чтение книги психолог Стеффани Рут Голдберг. — Не имеет значения, чем вы займетесь в первые 20-30 минут дня, главное, чтобы это приносило вам вдохновение».

Позитивное начало дня позволит вам почувствовать прилив энергии с первых минут. И в сложные периоды вы сможете вспомнить эти ощущения, чтобы обрести внутреннюю гармонию.

Имейте при себе успокаивающие средства

По мнению специалиста, стоит иметь при себе на работе или в сумке предмет, помогающий снять напряжение. «Это позволит вам помнить, что у вас есть средства для релаксации, когда это необходимо», — отмечает Стеффани Рут Голдберг.

Это может оказаться баночка с любимым эфирным маслом, ароматный чай или смягчающий крем для рук.

Делайте перерывы в течение рабочего дня

Не менее значимо это и для психического благополучия. Не забывайте делать перерывы — делайте несколько глубоких вдохов, обратите внимание на свои плечи, стопы, кисти рук. Возможно, стоит выйти на небольшую прогулку или просто взглянуть в окно. Эти приемы помогут вам вернуться в настоящее, улучшат настроение и позволят отвлечься от негативных размышлений. Однако не используйте это время для пролистывания новостной ленты в телефоне! Вы не сможете полноценно расслабиться и переключиться, если будете смотреть в экран смартфона.

Выполняйте 15-минутные практики осознанности

Психолог Моника Джонсон рекомендует добавить три коротких практики в течение дня, которые помогут вам быстро вернуться в состояние равновесия. «С утра выделите 5 минут на то, чтобы посидеть с закрытыми глазами и понаблюдать за своим дыханием, то же самое сделайте в обед и вечером. Это поможет справиться со стрессом», — говорит эксперт.

Поначалу вас могут отвлекать посторонние мысли, а практика может показаться затруднительной. Однако не стоит беспокоиться, занимайтесь так, как вам удобно, и с регулярными занятиями ситуация улучшится.

Назначайте «время без экранов» в течение дня

Стеффани Рут Голдберг рекомендует проводить короткие периоды времени, в течение которых вы не используете электронные устройства и не смотрите на экран. «Это прекрасный метод поддержания психического равновесия, который не так уж часто применяют. Обычно советуют воздерживаться от использования смартфонов и просмотра телевизора перед сном, однако я бы посоветовала выделять время для этого и в течение дня», — отмечает мисс Голдберг.

Воспользуйтесь этим периодом, чтобы уделить внимание своим стремлениям и нуждам, раскрыть творческий потенциал, повысить способность к сосредоточению. Выделяйте 2–3 коротких занятия в день продолжительностью 10–15 минут, исключив использование электронных устройств (например, совершите прогулку), и уже через неделю вы почувствуете положительные изменения от такой деятельности.

Применяйте эти рекомендации, чтобы улучшить качество своей жизни.