Как облегчить усталость глаз: эффективные способы

На рынке представлен широкий спектр приспособлений и средств, призванных облегчить симптомы утомления глаз – начиная от глазных капель и заканчивая специальными очками для работы с компьютером. Чтобы понять, какие из них действительно эффективны, а какие являются результатом маркетинговых усилий, редакции «Доктору Питеру» помогла разобраться Анастасия Васильева, офтальмолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Каким образом зрительные нагрузки воздействуют на зрение

Визуальные нагрузки стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, мы подвергаемся им на работе, дома и во время передвижений. С проблемой утомления глаз сегодня сталкиваются не только работники офиса, но и люди, чья деятельность не связана с постоянной работой за компьютером. Существует множество факторов, которые могут к этому привести: управление автомобилем, использование социальных сетей, привычка долго смотреть видео онлайн и даже увлечения, требующие точных движений.

Повышенная зрительная нагрузка может приводить к развитию спазма цилиарной мышцы глаза, она отвечает за аккомодацию, то есть за изменение фокусировки глаза при переходе от объектов, находящихся на разном расстоянии. Такое состояние известно как спазм аккомодации, который также называют ложной близорукостью.

Не менее частая проблема — это синдром сухого глаза, это состояние характеризуется недостаточным увлажнением роговицы вследствие снижения частоты морганий, вызванного рефлекторными реакциями. Обычно, во время прогулок, общения и отдыха, моргание происходит раз в 4–5 минут . При интенсивной зрительной работе частота морганий может снижаться в 10–15 раз. Это приводит к недостаточной увлажненности слезной пленки, её постепенному высыханию и, как следствие, ощущению сухости, жжения и дискомфорта в глазах.

Снимаем напряжение: популярные способы

Рассмотрим наиболее востребованные способы уменьшения зрительного напряжения, доступные в настоящее время.

Очки для работы за компьютером

В период появления первых мониторов очки с фильтрами синего света пользовались популярностью, поскольку излучение в этой области спектра было довольно интенсивным. Современные дисплеи не подвержены этой проблеме, поэтому нет оснований прибегать к использованию дополнительных приспособлений . Приобретение подобных очков может способствовать психологической разрядке, но их воздействие на зрение и общее здоровье глаз не имеет научного обоснования.

В этом отношении гораздо больше пользы можно извлечь из отучить себя сидеть в телефоне в темной спальне или засыпать под сериал на ноутбуке . Воздействие экранов, излучающих свет, в условиях недостаточной освещенности комнаты, способно оказывать неблагоприятное воздействие на сетчатку и подавлять синтез мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

Капли для глаз

В настоящее время на рынке представлен широкий ассортимент глазных капель, однако не все из них обладают полезными свойствами. Для поддержания здоровья глаз наиболее целесообразно использовать увлажняющие капли. Эти капли – прекрасное средство для профилактики синдрома сухого глаза. Они помогают устранить дефицит влаги и предотвращают пересыхание слезной пленки.

Увлажняющие капли могут содержать и другие полезные ингредиенты, такие как витамины или вещества, оказывающие тонизирующее действие. В Японии широкое распространение получили капли с ментолом. Благодаря охлаждающему действию они помогают уменьшить покраснение. Если нет индивидуальной непереносимости компонентов применять такие капли можно.

Сосудосуживающие капли не рекомендуется использовать, так как они не оказывают влияния на работу глазных мышц, не обеспечивают расслабление и не устраняют первопричины усталости. К тому же, их продолжительное применение такие капли могут усиливать симптомы и вызывать привыкание . Поэтому их применение оправдано лишь один раз. К примеру, чтобы убрать покраснение глаз перед значимым мероприятием.

Маски для глаз

В Азии также широко используются маски для глаз, обладающие охлаждающим или согревающим действием. Охлаждающие маски, как правило, предназначены для снятия отечности, например, после пробуждения. Теплые маски способны дарить ощущение лёгкого расслабления . В офтальмологии они также используются для терапии определенных воспалительных процессов, затрагивающих веки, однако в данной ситуации назначаться они должны врачом.

В основном, эти маски оказывают косметическое воздействие, а не снимают мышечное напряжение. На состояние здоровья глаз они способны влиять, скорее, опосредованно.

Гимнастика

Упражнения для глаз — это простой и действенный метод снятия зрительной усталости . У неё крайне мало ограничений к применению, она экономична и не предполагает необходимости в дорогостоящем оборудовании.

Рекомендуется делать перерывы каждые 20–30 минут, чтобы отвлечься от экрана: моргайте и делайте движения глазами в разные стороны. Такой подход позволит снять напряжение с мышц, отвечающих за движение глаз, и предотвратить их переутомление.

Еще один вариант — встать из-за компьютера, немного походить и просто посмотреть в окно. В некоторых случаях на оконном стекле можно создать небольшую метку диаметром приблизительно 5 мм, расположенную на уровне линии взгляда, для коррекции фокуса зрения. Для начала необходимо в течение 10 секунд фокусироваться на этой метке, а затем перевести взгляд на самый дальний объект, находящийся за окном. Рекомендуется повторить упражнение пять раз. При этом, если окно расположено неподалеку от рабочего места, его можно выполнять непосредственно за столом.