Почему не получается похудеть, если вы мало едите: разбираемся в причинах и решениях

«Мое тело — мое дело»?

В настоящее время наблюдается значительный рост популярности концепции «Бодипозитив», которая пропагандирует принятие своего тела вне зависимости от массы или телосложения. Основной лозунг сторонников этой идеи – утверждение о том, что внешность человека является его личным делом.

Несмотря на то, что это направление оказывает положительное влияние на людей с избыточным весом, помогая им преодолевать душевные переживания и осознать свою ценность как личности, оно также имеет свои серьезные ограничения.

Важно понимать, что полнота – это не просто вопрос внешнего вида, но и фактор, влияющий на состояние здоровья человека. Объективно стройные люди более энергичны, имеют более крепкое здоровье и дольше живут.

Согласно имеющимся данным, более половины жителей Соединенных Штатов (61%) страдают от избыточного веса. В Великобритании этот показатель составляет 51%, в Германии – 50%, а в Китае он значительно ниже и равен всего 15%.

В Российской Федерации наблюдается распространенность случаев излишнего веса и ожирения, имеют 54% населения. При этом:

• у 54% мужчин — лишний вес, а у 15% — ожирение;
• у 59% женщин — лишний вес, а у 28,5% — ожирение.

По даннымСпециалисты Федерального учреждения «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора отмечают, что избыточный вес способен уменьшить продолжительность жизни на пять лет, тогда как выраженное ожирение – уже на пятнадцать. Поэтому важно поддерживать здоровый вес.

На заметку! Согласно информации, предоставленной комитетом по борьбе с ожирением при Всемирной организации здравоохранения, текущая ситуация характеризуется широким распространением заболеваний, связанных с повышенным содержанием жира в организме, что оказывает негативное воздействие на здоровье населения сильнее, чем такие распространенные ранее проблемы как недоедание и инфекционные болезни.

Какой вес считать нормальным

Перед тем, как приступать к коррекции веса, необходимо понять, какой именно показатель массы тела считается оптимальным и соответствующим физиологическим потребностям организма.

Эксперт Екатерина Стрельникова указывает на то, что у мужчин в возрасте 25 лет доля жира в теле обычно составляет приблизительно 14% от общей массы тела, тогда как у женщин – около 26%. С течением времени этот процент возрастает. К сорока годам концентрация жировой ткани у мужчины достигает примерно 22%, а у женщины – 32%. В возрасте пятидесяти пяти лет эти цифры увеличиваются до 25% и 38% соответственно, однако следует учитывать, что указанные значения могут значительно отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей.

В современной клинической практике для оценки процента жира в организме чаще всего используют два метода: измерение толщины кожной складки с помощью калипера и биоимпедансный анализ. Эти процедуры позволяют оценить, какое количество лишнего веса необходимо уменьшить при избыточной массе тела.

А вы знали? Если оба родителя имеют ожирение, вероятность развития этого состояния у их детей значительно возрастает. страдают имВероятность возникновения данного явления составляет восемь десятых, если один из родителей является носителем признака; сорок процентов – при наличии только одного родителя-носителя; и лишь одна десятая процента – когда ни у кого из обоих родителей нет соответствующего гена.

Как нельзя худеть

Радикальные методы похудения, несмотря на их кажущуюся эффективность в достижении желаемой фигуры, представляют серьезную угрозу для здоровья.

Отказ от пищи и употребление продуктов с крайне низким содержанием калорий (часто рекламируемые как способ быстрого снижения веса за период от трех до шестнадцати недель), использование заменителей обычной еды, либо прием специализированных добавок могут спровоцировать:

• сильной слабости, утомляемости,
• выпадения волос,
• возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом,
• дисменореи и аменореи,
• нарушений в работе сердечно-сосудистой системы (часто из-за дефицита калия и магния),
• развития подагры,
• желчнокаменной болезни,
• остеопороза,
• Это может привести к развитию депрессивных состояний и других серьезных проблем со здоровьем.

При определении методов похудения важно опираться на разумный подход, и в случае каких-либо вопросов рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

«Мало ем, но не худею»: почему так происходит

«По словам эксперта Екатерины Стрельниковой, для уменьшения массы тела принципиально важно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше энергии, чем расходуется. В этой ситуации организм начинает использовать собственные резервы, в том числе жировые отложения, чтобы восполнить энергетические потребности.

Для создания дефицита калорий, необходимого для снижения веса, некоторые люди уменьшают размер порций, другие переходят на 1-3 приема пищи в день, а третьи стараются создать дефицит, увеличив физическую активность в спортзале. Однако, даже при таком подходе, похудение не всегда достигается. Встречается ситуация, когда человек ограничивает потребление пищи, но вес не уменьшается. В чем причина такого явления?

«Даже если предприняты определенные шаги, не всем удается достичь состояния недостатка энергии в организме, — делится Екатерина Стрельникова. — Давайте проанализируем три ключевые фактора:

Еда на ходу и много перекусов. Восприятие собственного рациона питания очень индивидуально и часто искажает реальную ситуацию. Современный образ жизни диктует условия, при которых у многих людей наблюдается всего один или два полноценных приема пищи в день, дополненные многочисленными перекусами. Частые чаепития с добавлением сахара, употребление йогурта перед тренировкой и банана после – все это приводит к потреблению большего количества калорий, чем если бы был добавлен еще один основной прием пищи.

Современные продукты питания. Даже для опытных людей это может быть неожиданным, особенно если они обычно оценивают энергетическую ценность пищи на глаз. Рассмотрим простой пример: один творожный сырок весом 40-50 граммов может содержать 200-240 килокалорий. Чтобы израсходовать это количество энергии, женщине со средними параметрами потребуется плыть в умеренном темпе (23 метра в минуту) в течение 44 минут, бежать со скоростью 8 км/ч на протяжении получаса или совершить пешую прогулку в темпе 4 км/ч длительностью 1 час 48 минут. При этом 150 граммов обычного творога с ложкой варенья обеспечат примерно 180 килокалорий и ощущение сытости.

Низкий уровень физической активности Недостаток движения – вот что может сдерживать потерю массы тела, даже если диета включает всего два-три приема пищи ежедневно при умеренном употреблении сладостей и перекусов. Регулярные занятия спортом не заменят повседневной активности; проходя лишь несколько сотен метров в день и проводя большую часть времени сидя, сложно добиться результата. Для достижения цели требуется комплексное решение.

Если придерживаться сбалансированного и регулярного питания, но не удается сбросить вес, необходимо увеличивать физические нагрузки, и фитнес может стать эффективным решением. Он способствует ускорению метаболизма и позволяет даже иногда употреблять сладкие и жирные продукты, при условии соблюдения дефицита калорий».

«Что если причиной проблем с фигурой являются заболевания?»

В некоторых случаях стремление к похудению может стать главной целью существования. На разных этапах жизни человек активно пытается избавиться от лишнего веса, пробуя разнообразные методы и следуя модным направлениям. Когда эти усилия не приводят к желаемым изменениям, он приходит к убеждению, что из-за проблем со здоровьем ему невозможно добиться стройности.

Тем не менее, часто за множеством экспериментов с различными способами снижения веса скрывается отсутствие навыков грамотного составления меню, выбора полезных продуктов и систематических тренировок. В настоящее время наиболее оптимальным способом похудения признается здоровый образ жизни – он безопасен, эффективен и оказывает положительное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе.

Когда диетические ограничения и достаточная физическая нагрузка не приводят к снижению веса, необходимо рассматривать возможные сбои в метаболизме, гормональный фон и состояние органов пищеварения, — объясняет Екатерина Стрельникова. – В данной ситуации целесообразно обратиться за советом к врачу-эндокринологисту для исключения или подтверждения проблем с эндокринной системой. Наиболее распространенными причинами являются заболевания щитовидки и репродуктивных органов, повышенный уровень стресса, а также колебания инсулина и других гормонов, влияющих на массу тела и общее состояние здоровья.

Думаете с чего начать онлайн-тренировки?

Подключайтесь к , в нашей видеотеке вы найдете бесплатные тренировки: фитнес-упражнения, программы для снижения веса и упражнения для проработки всех групп мышц. Начните заниматься прямо сейчас!

Для доступа ко всеобъемлющей базе видеоуроков и упражнений, вы можете приобрести , теперь вы сможете моментально получить доступ к обширной библиотеке, насчитывающей более 10 000 видеоуроков. Просматривать их удобно на различных устройствах, включая телефон, планшет, ноутбук и телевизор!