Фитнес с собой!
Мобильное приложение для фитнеса, установленное на планшете или смартфоне, способно выполнять функции и персонального тренера, и пульсометра. Я убедился в этом на собственном опыте. Уже не первый год я использую смартфон в процессе тренировок (ранее я лыжные гонки зимой, несмотря на это, имеются и продвинутые GPS-пульсометры, а также велокомпьютеры, установленные на обоих велосипедах.
Новичкам, а также тем, кто не планирует интенсивные тренировки и занимается фитнесом ради поддержания здоровья, лучше подойдут планшеты и смартфоны с мобильными приложениями. Для этого не требуется приобретение отдельного устройства – достаточно установить специальную программу на привычный гаджет.
Когда начинаешь заниматься спортом всерьез, становится ясно, что это не всегда комфортно — бежать два часа, держа в руке смартфон, который не влезает в карман. Или постоянно вытаскивать его из того же кармана или рюкзака, чтобы посмотреть нужную информацию. Гораздо удобнее просто перевести взгляд на пульсометр-часы или велокомпьютер.
Иногда во время тренировок, особенно в дождливую или морозную погоду, смартфон может выйти из строя, хотя и довольно героически. Однако, если занятия спортом приносят вам удовольствие и способствуют поддержанию здоровья, подобные экстремальные ситуации маловероятны.
Мобильные приложения для фитнеса: где их взять?
Приложения для смартфонов и планшетов можно найти на различных официальных сервисах, таких как Google Play, App Store, Магазин Windows Phone, Samsung Apps, Ovi Store для устройств Nokia, LG Application и других. Выбор конкретной площадки определяется операционной системой вашего устройства и производителем.
На сегодняшний день существует три наиболее востребованные платформы: Android, Windows Phone и iOS, предназначенная исключительно для устройств Apple. Также имеется собственная платформа BlackBerry для телефонов этой марки, однако в России она не пользуется большой популярностью, и приложения для нее разрабатываются в меньшем объеме, чем для трех вышеперечисленных.
Разработчики приложений зачастую создают их для нескольких популярных операционных систем. Поэтому, как правило, одну и ту же программу можно найти как в Google Play, так и в Магазине Windows Phone, и в App Store. При этом, например, пользователи iPhone могут загружать приложения исключительно из App Store, а владельцы устройств Sony или Samsung — из Google Play. Помимо этого, последним доступен также магазин Samsung Apps.
Стоит ли оплачивать мобильные приложения для поддержания физической формы?
Как правило, приложения предлагаются в двух версиях: платной и бесплатной. Платная версия исключает наличие рекламных объявлений и предоставляет расширенный функционал, например, возможность создавать более детальные планы тренировок или включает обучающие материалы как для новичков, так и для опытных пользователей).
Прежде чем оплачивать подписку на мобильное приложение для фитнеса, стоит попробовать его в действии и оценить, стоит ли платить за него. Многие пользователи предпочитают оставаться на бесплатных версиях. Однако некоторые переходят на платные подписки, объясняя это желанием избавиться от рекламы, а не ради дополнительных возможностей.
Необходимо учитывать, что для работы некоторых приложений потребуется оплата интернет-соединения: без него не будет отображаться ваше местоположение на карте, данные тренировки не будут переданы на сервер и так далее.
[new-page]
Мобильные приложения для фитнеса: как выбрать?
Чтобы начать, перейдите на сервис, совместимый с вашим устройством, выберите раздел «Приложения», а затем категорию «Здоровье и фитнес» или «Спорт и фитнес»… После этого вы увидите, что все мобильные приложения для фитнеса можно разделить на две группы.
1. Программы тренировок. Готовый курс разработан для достижения конкретной фитнес-цели, которая часто отражена в его названии, например, «Пресс за 6 недель», «Освоить отжимания от пола» или «Научиться пробегать 5/10 км», или более подробно описана в прилагающейся информации.
При запуске приложения вы получаете персонального тренера, который приходит прямо к вам домой! Устройство с имитацией человеческой речи будет подсказывать (и отображать на дисплее), какие упражнения выполнять, в каком количестве повторений, когда делать перерывы между подходами и так далее.
Существует широкий выбор подобных программ. Среди них – занятия с гантелями и на коврике в домашних условиях, уроки танцев, тренировки в тренажерном зале, йога. Также предлагается множество комплексов, разработанных специально для снижения веса, часто имеющих названия вроде «Сбросить вес за 6 недель» или «Похудение без диет».
Для начала работы многие приложения предлагают пройти фитнес-тест, который включает в себя данные о возрасте, поле, весе и количестве отжиманий, приседаний или пробегания. На основе этих показателей уроки автоматически адаптируются к вашему уровню подготовки. Это особенно полезно для новичков и позволяет создать тренировочный план, максимально соответствующий индивидуальным особенностям. В некоторых курсах предусмотрены голосовые подсказки, которые мотивируют или отсчитывают повторения.
Многие программы рассчитаны на курс занятий продолжительностью от полутора до трех месяцев, однако при желании их можно повторить. Некоторые из них также служат дневниками тренировок. После каждого занятия, будь то выполненное в полном объеме или нет, вы фиксируете результаты в приложении. В завершение каждого занятия программа демонстрирует затраченное время и количество сожженных калорий (данные являются ориентировочными и рассчитаны по формуле, а не получены в результате реального подсчета).
2. Спортивные трекеры. Вам не предоставят индивидуальную программу тренировок, однако зафиксируют вашу. Сотрудничество с ними становится особенно продуктивным, если ваш гаджет оснащен GPS.
Они разработаны, прежде всего, для людей, осуществляющих передвижение по пешеходным дорожкам: ходьбу, бегает, катается на велосипеде, коньках. Такие устройства позволяют пользователю заранее определить тип физической нагрузки, например, бег или скандинавская ходьба, перед началом тренировки.
К числу наиболее популярных мобильных приложений для фитнеса относятся Аэробия, RunTastic, SportsTracker и Endomondo. Также собственные программы предлагают известные производители спортивной одежды и оборудования, такие как Nike и Adidas.
Приложение будет фиксировать GPS-трек, и при наличии подключения к интернету сразу же отобразит ваше текущее местоположение и пройденный маршрут на картах Google или Bing. В автономном режиме оно будет функционировать как компас, показывая маршрут и направление движения, однако карты будут недоступны; этого, однако, будет достаточно, чтобы сориентироваться, если вы потерялись. Во время движения на экране будет отображаться пройденное расстояние, время, скорость и высота над уровнем моря. Следует отметить, что точность определения высоты с помощью GPS не идеальна, но общую картину подъемов и спусков вы сможете увидеть. В дальнейшем вы сможете просматривать и анализировать, на каких участках скорость снижалась или возрастала, и причины этих изменений.
Также спортивные трекеры озвучивают данные о пройденном расстоянии: количество километров, среднюю скорость и затраченное время. Это удобно, поскольку позволяет не держать смартфон в руках во время движения, можно положить его в карман и просто слушать. Некоторые модели оснащены функцией тренера, благодаря чему, помимо предоставления информации, пользователь получает мотивирующие фразы и рекомендации по увеличению скорости или перерыву на отдых. Во время движения можно делать снимки на смартфон или планшет, и трекер автоматически добавит их на карту маршрута. По завершении тренировки отобразится информация о расходе калорий (условная) и подробный отчет о проделанной работе.
Почти все трекеры предлагают своим пользователям онлайн-сервисы, включающие сайты, на которых можно создать личный кабинет и публиковать данные о тренировках. В зависимости от выбранных настроек, ваши достижения могут быть видны всем желающим или только тем, кто находится у вас в списке друзей. Также есть возможность ознакомиться с маршрутами, используемыми другими спортсменами для велопрогулок, бега и пеших прогулок, загрузить их и протестировать. В этом случае приложение, выступая в роли навигатора, проведет вас по заранее определенному маршруту с помощью голосовых подсказок.
Еще одна заманчивая возможность – появление нагрудных датчиков пульса, которые соединяются со смартфоном или планшетом посредством Bluetooth (при наличии соответствующей функции в устройстве). Благодаря такому датчику, гаджет фактически заменяет спортивный кардиомонитор с интегрированной GPS-навигацией. Он будет отображать данные о пульсе – текущие показатели, средние значения и максимальный пульс, а количество сожженных калорий рассчитывается на основе фактической частоты сердечных сокращений, а не на основе приблизительных оценок.
Каждое приложение имеет свою аудиторию, как сторонников, так и противников. Поэтому я не могу утверждать, что существуют универсально удобные или плохие программы — важно опробовать различные варианты и определить, какие из них будут наиболее полезны именно вам.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
Ознакомьтесь с видеоуроками, посвященными различным областям фитнеса, на нашем .
