Ежедневная чистка зубов стала привычным ритуалом, который мы выполняем машинально. Но существует несложный прием, позволяющий совмещать обыденные действия с поддержанием здоровья мозга и снижением вероятности развития деменции. Например, попробуйте использовать левую руку для этой процедуры, если вы обычно правша, или наоборот – правую, если вы предпочитаете работать левой рукой.

Тренировка для ума

Этим лайфхаком в соцсетях поделился эксперт по здоровью пожилых — блогер Нил Шах. Для большинства взрослых людей чистка зубов превратилась в автоматизированный процесс. После многолетнего повторения мозг запоминает последовательность действий и не требует значительных умственных усилий для их выполнения.

Однако, внесение даже незначительного изменения – например, использование другой руки – заставляет головной мозг активизировать когнитивные функции. Выполнение данного упражнения стимулирует участки мозга, контролирующие организацию действий, согласованность движений и сосредоточенность.

Повторение привычных дел нестандартным методом со временем способствует укреплению взаимосвязей между нервными элементами и повышает нейропластичность, о чём сообщает издание New York Post.

Нейропластичность (или пластичность мозга) Нейропластичность — это свойство нервной системы изменять свою структуру, приспосабливаться к новым условиям и восстанавливаться после повреждений под воздействием полученного опыта, образования и других факторов.

Наш мозг любит все новое и неизведанное. По мнению Шаха, применение неиспользуемой обычно руки активирует более разветвлённую сеть нейронных соединений.

Индивидуумы, обладающие значительным когнитивным резервом, демонстрируют повышенную способность приспосабливаться к трансформациям в работе мозга. Это обеспечивает им дополнительную устойчивость перед лицом деменции и болезни Альцгеймера. Для формирования такого ресурса не требуется дорогостоящие медицинские вмешательства или сложные методики реабилитации. Достаточно регулярно предоставлять своему мышлению новые стимулы, разнообразие задач, поддерживать физическую активность и активно взаимодействовать с окружающими людьми.

Другие советы

Альтернативный метод укрепления умственных способностей – изучать новый язык. Многочисленные научные работы подтверждают: пожилые люди, владеющие несколькими языками, получают ощутимые преимущества в профилактике деменции. У них проявления заболевания возникают с задержкой и развиваются более замедленными темпами.

Кроме того, кулинарияДомашнее приготовление пищи также способно оказать положительное влияние в предотвращении возрастных когнитивных нарушений. Исследования, проведенные японскими специалистами, продемонстрировали: у пожилых людей, которые самостоятельно готовят еду, вероятность возникновения деменции может уменьшиться на 30–70%.