Ежедневные тренировки обладают как преимуществами, так и недостатками. Давайте изучим их более детально.
В чем плюсы ежедневных занятий фитнесом?
Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на здоровье , если же говорить о умеренной физической активности, такой как зарядка, функциональные тренировки или несложная йога, то это в целом способствует повышению подвижности, поскольку большинство людей проводит значительную часть времени в сидячем положении. Стремление к ежедневным занятиям фитнесом мотивирует нас двигаться больше.
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, повышают креативность и работоспособность, оказывают положительное воздействие на иммунную систему и эмоциональное состояние. Ежедневные занятия позволяют добиться значительных результатов в области продуктивности и оздоровления организма!
Ежедневные тренировки развивают дисциплину. Иногда поддерживать регулярные занятия фитнесом бывает непросто — отсутствие мотивации может привести к желанию их пропускать. Если вы приняли решение тренироваться каждый день, то, вероятно, вскоре привыкнете к этому режиму и не захотите отказываться от занятий.
Регулярные тренировки способны оказать существенное влияние на формирование фигуры. Если вы стремитесь к снижению веса, наращиванию мышечной массы или повышению выносливости, регулярные тренировки будут полезны. Однако важно помнить о правильном питании, поскольку даже при ежедневных занятиях спортом не удастся добиться результата, если рацион состоит из фастфуда.
Минусы ежедневных тренировок
Данное утверждение в большей степени относится к более интенсивным занятиям.
Постоянные занятия спортом препятствуют полноценному восстановлению организма. «Отдых способствует полному восстановлению организма, включая не только мышечную, но и иммунную систему, а также центральную нервную систему, — объясняет Виктория Тяжина – персональный тренер фитнес-клуба Spirit, расположенного на Войковской . — Если первая система, в данном случае мышечная, восстанавливается наиболее оперативно, то центральная нервная система требует больше времени на восстановление, и крайне важно обеспечить этот процесс, чтобы избежать перетренированности».
Перегрузки могут вызывать проблемы со здоровьем: так, чрезмерные тренировки ослабляют иммунную систему, а у женщин могут возникать нарушения менструального цикла.
Регулярные, чрезмерно интенсивные занятия негативно сказываются на состоянии мышц. «По словам специалистов, восстановление мышечных волокон может занять значительное время, иногда до двух недель Денис Савченко — персональный тренер сети клубов «АртФитнес». — Отсутствие болевых ощущений после тренировки не всегда указывает на полное восстановление мышц, поскольку физиологические процессы продолжают действовать».
Ежедневные тренировки повышают вероятность получения травм . Недостаточное время на восстановление между тренировками негативно сказывается на качестве выполнения упражнений, что в перспективе способно вызвать травму.
Заниматься ежедневно целесообразно, при условии грамотного планирования тренировочного процесса.
Как правильно заниматься каждый день?
Прежде всего, необходимо понять, какая цель преследуется тренировками — для чего вы планируете заниматься каждый день? Стремитесь ли вы к снижению веса, увеличению мышечной массы или хотите просто поддерживать физическую форму и хорошее здоровье? Ваш ответ на этот вопрос станет основой тренировочной программы.
Для регулярных тренировок рекомендуется выбирать упражнения с умеренной и невысокой нагрузкой — это помогает уменьшить вероятность перетренированности. Виктория Тяжина отмечает, что каждый день можно и даже следует выполнять простую функциональную зарядку, включающую, к примеру, приседания, наклоны, жимы, тяги, повороты и различные упражнения на перемещение. Все эти элементы можно использовать без отягощений, как разминку после пробуждения по утрам. Полезной окажется и растяжка, особенно перед сном, поскольку она способствует расслаблению и успокоению после рабочего дня. Тем, кто знаком с миофасциальным релизом (методом мышечного расслабления с использованием массажных роллов и других приспособлений), также можно провести небольшую «раскатку» вечером»
Для полноценного восстановления мышечной ткани необходимо избегать ежедневных тренировок. «Обратите внимание на занятия бодибилдеров: они проходят практически ежедневно, но направлены на различные группы мышц. Так, если сегодня тренируются мышцы груди, то завтра — ноги, что позволяет мускулатуре полностью восстановиться», — отмечает Денис Савченко.
Также можно применять раздельные тренировки, направленные на различные группы мышц.
Меняйте виды нагрузки. «По мнению физиолога Сеченова, наиболее эффективное восстановление достигается путем смены вида деятельности. Денис Савченко рекомендует руководствоваться этим принципом: если вы, например, занимаетесь бодибилдингом, в день отдыха от силовых упражнений поиграйте в теннис – это поможет вам быстрее восстановиться.
К «переключающим» видам активности относят йогу, пилатес, плавание и стретчинг, поскольку они способствуют вытяжению мышц, улучшают функциональность суставов и помогают расслабиться, что положительно сказывается на работе центральной нервной системы).
Отслеживайте симптомы перетренированности. Она негативно влияет на различные системы организма. Чем раньше вы заметите ее проявления, тем легче будет с ней справиться. «Первый признак перетренированности – это стремительное наступление усталости. Зачастую симптомом может быть апатия, однако важно четко различать, является ли это просто нежелание посещать тренировку или же сигнал организма, требующий отдыха, – поясняет Виктория Тяжина. – Иногда такое состояние может указывать на приближение заболевания, что также может быть следствием чрезмерно интенсивных и регулярных тренировок, поскольку иммунной системе не хватало времени на восстановление. Наиболее серьезная стадия – это когда при одной мысли о посещении спортзала появляется тошнота. Как правило, после таких состояний люди не возвращаются к занятиям спортом. Поэтому крайне важно уметь прислушиваться к своему телу и понимать, что оно пытается донести».
Обращайте внимание на сигналы, которые подает ваше тело — как правило, они точны. Важно помнить, что для достижения заметных улучшений в тренировках организму требуется восстановление: полноценный сон, правильное питание и достаточно времени на реабилитацию. Игнорирование этого может привести к переутомлению или травмам.
