Манипуляции представляют собой завуалированное психологическое влияние, посредством которого один индивид стремится к достижению поставленной цели. Как правило, он оказывает воздействие на уязвимые места человека, затрагивая чувства вины, опасения, смущения или другие эмоциональные состояния, и не склонен искать взаимовыгодные решения — его приоритетом является установление контроля. Специалист в области психологической помощи Ирина Крашкина разъяснила, по каким особенностям можно распознать манипулятора и как избежать путаницы между обычным взаимодействием и деструктивным.

Первые признаки манипуляции

1. Человек постоянно заставляет вас оправдываться.

2. Обесценивает ваши чувства.

3. Перекладывает ответственность за свои поступки.

4. Он может использовать высказывания типа «Если бы ты испытывал/а ко мне любовь…», «Так не ведут себя люди, придерживающиеся общепринятых норм».

5. Прибегает к игнорированию в качестве способа воздействия или постоянно модифицирует установленные условия.

«В результате взаимодействия с подобным индивидуумом вы, скорее всего, ощутите вину, беспокойство и эмоциональный упадок, нежели позитивные эмоции от беседы. », — говорит психотерапевт.

Как не перепутать манипуляцию и здоровый диалог

«При здоровом общенииПриверженец конструктивного диалога умеет подкреплять свои доводы, признаёт право оппонента на отказ и готов принять противоположную точку зрения, не портит взаимоотношения из-за расхождений во мнениях. . Манипуляция же строится на психологическом давлении:Непринятие решения приводит к проявлениям угроз, оскорблений, давления или публичному выражению страданий. », — разъясняет эксперт.

Если вы сомневаетесь в разграничении обычной ссоры и манипуляции, полезным индикатором будет… — повторяемость поведения.

По словам Ирины Крашкиной: «Систематическое возникновение давления, игнорирование ваших нужд и реакция негативом или эмоциональным шантажом на любое возражение – явные признаки манипулятивного поведения».

Для оказания влияния люди, склонные к манипуляциям, нередко используют такие инструменты как чувство вины, опасение потерять связь с человеком, жалость, неловкость или ощущение обязанности.

Когда возникает подобное положение дел, необходимо приостановиться и воздержаться от немедленного принятия мер. Рекомендуется прояснить ситуацию с помощью вопросов: «На каких основаниях вы полагаете, что я должен это выполнить?», «Мне потребуется некоторое время для обдумывания», «Я сообщу о своем решении впоследствии». Перерыв способствует уменьшению эмоционального напряжения и дает возможность проанализировать происходящее объективно.

Чем опасен манипулятор

По словам специалиста в области психологической помощи, продолжительное нахождение во взаимоотношениях с человеком, использующим манипуляции, может негативно сказаться как на ментальном, так и на телесном состоянии. В результате могут возникнуть продолжительное беспокойство, расстройства сна, эмоциональное истощение, уменьшение уверенности в себе, трудности с сосредоточением, боли в голове, колебания артериального давления, признаки депрессии или внезапные приступы страха. В случае если сохраняется ощущение неспособности что-либо изменить, пропадает увлеченность жизнью, появляется сильная тревожность, нарушается сон или возникают суицидальные мысли, крайне важно обратиться за консультацией к специалисту в области психического здоровья либо психотерапевту.

Восстановление после токсичных отношений

Восстановление требует определенного периода. Важно минимизировать взаимодействие с человеком, склонным к манипуляциям, восстановить социальные связи, вернуться к обычным занятиям, заботиться о физическом состоянии и, если необходимо, обратиться за профессиональной психологической помощью. Основная цель – вновь обрести способность верить в собственные ощущения и выборы.

Людям, испытывающим сложности с отказом, рекомендуется заранее продумать несложные фразы для защиты: „Это мне не подходит“, „Я сейчас этим вопросом заниматься не хочу“, „Благодарю за ваше мнение, но окончательное решение остается за мной“, „Нет, я не смогу это выполнить“, „Мне потребуется время на обдумывание“. Короткие и спокойные ответы оказываются более действенными, чем пространные объяснения», — добавляет психотерапевт.

В случае необходимости прекращения взаимодействия рекомендуется делать это плавно. В первые семь дней желательно установить личные пределы допустимого поведения и уменьшить общение с людьми, вызывающими эмоциональный дискомфорт. В пределах одного месяца рекомендуется укрепить общественную поддержку, при необходимости обратиться за правовой или психологической помощью и установить безопасное взаимодействие. За три месяца следует зафиксировать новые способы действия, восстановить уверенность в себе и создать надежные шаблоны взаимодействия с другими людьми.

На рабочем месте крайне важно фиксировать согласованные решения документально, поддерживать деловое дистанцирование и избегать реакции на эмоциональные вызовы.

Внутри семьи границы следует устанавливать уравновешенно и непрерывно, обсуждая конкретные случаи поведения, а не личностные характеристики близких. Если оказываемое давление направлено через детей, взрослые должны исключить их из спора, избегать использования в качестве переговорщиков и при необходимости консультироваться с психологом по семейным вопросам.

Можно ли изменить манипулятора?

По словам Ирины Крашкиной, это осуществимо лишь при одном условии: индивид должен осознавать наличие затруднения, быть готовым нести ответственность за свои действия и стремиться к самосовершенствованию, зачастую с поддержкой психотерапевта. В противном случае, когда человек отрицает существование проблемы, перекладывает вину на окружающих и отказывается от изменений, попытки его перевоспитания обычно оказываются безуспешными.

Восстановление способности доверять другим людям после завершения деструктивных взаимоотношений – процесс длительный. Не следует ожидать от себя немедленной готовности к полному раскрытию чувств. Начало новых связей целесообразно осуществлять осторожно, внимательно оценивая, насколько партнер признает ваши личные пределы, возможность отказаться и собственную точку зрения. Ключевым индикатором зрелых отношений служит взаимное почтение, а не полное отсутствие разногласий.