Для многих людей число выполненных подтягиваний на турнике служит мерилом силы верхней части тела. Тем не менее, выполнение этого упражнения предполагает наличие определенной физической подготовки. Что делать, если сил для полноценных подтягиваний пока недостаточно? В этом случае негативные подтягивания представляют собой эффективный метод для улучшения тренировочного процесса. Мы расскажем о том, как правильно выполнять это упражнение, сколько повторений необходимо и какие преимущества оно предоставляет.

Быстрый маршрут по статье

Что такое негативные подтягивания

В чем заключается суть негативных подтягиваний? Это техника, основанная на контролируемом опускании тела, при которой исключается активная фаза подъема (концентрическая), а акцент делается исключительно на эксцентрическую, то есть фазу опускания. Иными словами, при выполнении негативных подтягиваний вы совершаете только опускание, вместо полного цикла с подъемом и спуском.

При соблюдении правильной техники выполнения и выборе оптимальной нагрузки, это упражнение будет даже полезнее для мышечной массы, чем обычные подтягивания!

Освоить технику любого упражнения значительно быстрее удается благодаря занятиям с квалифицированными тренерами. На онлайн-платформе «ЖИВИ!» доступны такие тренировки! Оформите подписку Подключитесь к сервису, чтобы получить доступ более чем к ста семидесяти тренировочным программам.