Давайте вспомним, что такое агрессия. Это результат простой, базовой эмоции — гнева. Открытое выражение гнева всем знакомо: это и мимика, и интонации, и определенное поведение. Мы наблюдали это не раз и вряд ли можем ошибиться в его распознавании. Как проявление базовой эмоции, агрессия в определенной мере необходима человеку: она позволяет реагировать и отстаивать свои границы, а также, при необходимости, нападать. Это может проявляться как физически, так и вербально, и действия агрессора, а также его цели, обычно ясны. Следует отметить, что в обществе не принято открыто демонстрировать агрессию. Подобное поведение, как правило, осуждается и рекомендуется научиться контролировать свой гнев. «При скрытой агрессии задействуются другие механизмы проявления, — говорит Ольга Туровцева — семейный психолог и коуч. — Скрытая агрессия нередко представляет собой подавленный гнев, проявляющийся в социально допустимых формах. Она возникает в ситуациях, когда человек не имеет возможности открыто выражать свой гнев. Такие агрессоры используют незаметные и косвенные методы воздействия на личные границы, из-за чего жертвы скрытой агрессии не всегда сразу осознают происходящее. Скрытый агрессор может внушать другому человеку ощущение неполноценности, неуверенности или вины, постоянно нарушает его границы, прикрываясь заботой, игнорирует и так далее. Скрытая агрессия может быть как осознанной, когда человек понимает свои мотивы и цели, так и неосознанной. Причины, по которым человек использует скрытую агрессию, кроются в структуре его личности, а также в особенностях окружающей среды, в которой он рос и формировался. Подобное поведение становится для человека способом реагирования на возникающие трудности. Часто причиной такого поведения является неспособность признавать и выражать негативные эмоции. Также люди могут прибегать к скрытой агрессии, когда не могут открыто выразить свои чувства. Такие люди опасаются прямых конфликтов и стараются избегать откровенных разговоров о своих желаниях. Чтобы уклониться от ответственности, они постоянно перекладывают ее на других. Иногда человек использует скрытую агрессию как средство для достижения своих целей или для самоутверждения.
Чем опасна скрытая агрессия
Эмоциональное насилие может спровоцировать ряд серьезных психологических расстройств, включая тревожность, когнитивный диссонанс, снижение самооценки и даже депрессивные состояния. Попав под воздействие сложной манипуляции, человек может начать сомневаться в своей адекватности и здравомыслии. Опасность скрытой агрессии заключается в том, что ее трудно сразу распознать. Иногда может возникнуть впечатление, что происходящее – это лишь случайность или игра слов. Тем не менее, собственные ощущения игнорировать сложнее. После взаимодействия со скрытым агрессором остаются тревога, подавленность, чувство вины и другие негативные эмоции. Скрытая агрессия опасна не только для жертвы, но и для самого агрессора. Часто ее корень – в невыраженных эмоциях, таких как гнев и обида. Невыраженные эмоции искажают восприятие человеком себя и окружающий мир, становятся причиной негативных убеждений, ограничивающих его возможности. В результате человек может проявлять токсичность в общении.
Как распознать скрытую агрессию
Как и открытая агрессия, она может проявляться в виде словесных оскорблений, содержащих замаскированные обесценивания, уклончивую критику, насмешки и обвинения, а также в форме действий, которые не являются напрямую насильственными, но причиняют вред человеку. Поэтому скрытая агрессия способна принимать самые разнообразные формы.
- Обесценивание и гашение. Агрессор, общаясь с вами, старается принизить значимость ваших проблем, представляя их как незначительные и неважные. Он игнорирует ваши ценности, проявляет неуважение, отказывается оказывать помощь и поддержку. Возможно, он будет язвительно шутить над тем, что для вас имеет большое значение. Он может высмеивать ваши планы и достижения. В качестве примеров можно привести фразы: «только идиоты смеются над такими шутками», «ты серьезно думаешь, что ты сможешь», «да так любой дурак сделает», «ну ты же всегда ошибаешься» и т.д. В конечном счете, вы начинаете сдерживать себя в выражении своего мнения, эмоций, планов, полагая, что они не имеют значения и кажутся нелепыми.
- Причинение добра. Когда используется подобный подход, все просьбы, установленные пределы и желания остаются без внимания «с целью, якобы, помочь». К примеру, бабушка, которая приезжает в гости без предварительного уведомления, нарушает личное пространство и начинает устанавливать свои порядки в семье, полагая, что знает лучше. Навязчивая, ненужная опека и подарки, которые потом требуют использовать. В эту же категорию можно включить советы от «доброжелателей», как правило, с позиции снисходительности и «родительской» заботы («Вы набрали вес, все в порядке?», «Мне, возможно, это не подходит, но для вас это хороший выбор», «Платье выглядит неплохо, но я бы не надела такое в вашем возрасте, вы молодец»). Следует осознавать, что если действие совершается вопреки желанию другого человека, это можно рассматривать как проявление агрессии. Непрошенное замечание относительно внешности или макияжа, выбора партнера или образа жизни – это нарушение границ.
- Игнорирование и отказ от общения. Один из распространенных приемов – это способ вызвать чувство вины, демонстративно наказать или даже изменить поведение. Пока агрессор хранит молчание, вы будете терзаться, пересматривать свои слова и искать способы исправить ситуацию. Цель игнорирования заключается в установлении контроля над ситуацией, навязывании своей точки зрения и провоцировании у оппонента чувства вины. Подобная игра в молчание может длиться продолжительное время. «К этому же можно отнести сокрытие агрессором своих чувств и эмоций, – отмечает Ольга Туровцева. – Это проявляется в том, что вам не говорят напрямую о проблеме, но своим поведением и внешним видом демонстрируют её наличие (вздохи, взгляды, нервное хождение и т.п.). И на ваши вопросы о том, что происходит, вам с жалостным видом будут отвечать, что все хорошо, тебе, конечно, наплевать на мое мнение».
- Газлайтинг. Скрытая агрессия проявляется в намеренном воздействии на другого человека, направленном на то, чтобы вызвать у него неуверенность в правильности восприятия реальности, собственной памяти и способности к оценке.
- Манипулирование чувствами вины и жалости. Две уязвимые точки, которые постоянно подвергаются атакам со стороны неявных провокаторов. Например: «Обсуждение этого вопроса вызывает у меня скачок давления», «Я все для тебя сделала, а ты теперь …».
- Забывчивость, преднамеренное затягивание сроков или невыполнение согласованных условий. Вашу просьбу не отклоняют, однако преднамеренно не выполнят.
Как справиться со скрытой агрессией
Реакция на скрытую агрессию во многом определяется видом эмоционального насилия, с которым вы столкнулись. Зачастую в таких ситуациях необходима помощь психолога.
Когда вы подозреваете, что стали объектом скрытой агрессии, важно не допускать, чтобы токсичное поведение негативно сказывалось на вашем самочувствии. Придерживайтесь принципа: «Наблюдайте, но не позволяйте этому проникать внутрь».
Умение устанавливать и оберегать личные границы – важный инструмент в противодействии манипуляциям. Необходимо ясно понимать, где проходит граница между вами и другим человеком.
«Наш эксперт подчеркивает, что подобное поведение является отражением внутренних проблем самого агрессора, его душевных переживаний и трудностей в открытом выражении эмоций. Если вы осознаете это и не воспринимаете поведение близко к себе, это уже является важным шагом к успеху. Вы можете начать следовать установкам агрессора, повторяя его действия и тем самым демонстрируя человеку суть его действий. Стремитесь к конструктивным и целенаправленным действиям. Обсуждайте возникшую ситуацию, не переходите к упрекам и обвинениям, и избегайте их в свой адрес. Постарайтесь проявлять объективность, а не руководствоваться эмоциями».
Не стесняйтесь задавать вопросы напрямую, даже если вам пытаются отвлечь от них. Четко выражайте свои желания и мысли. Не нужно извиняться или пытаться что-то доказывать агрессору, не стоит эмоционально реагировать на его замечания. Именно этого и добивается манипулятор. Не реагируйте на подобные провокации.
Применяйте юмор как щит от сарказма, стараясь при этом не проявлять излишней агрессии и не занимать оборонительную позицию.
Существует возможность разрешить сложившуюся ситуацию, прекратив взаимодействие со скрытым агрессором и отказавшись от нездоровых отношений.
