Как распознать и противостоять скрытой агрессии

Давайте вспомним, что такое агрессия. Это результат простой, базовой эмоции — гнева. Открытое выражение гнева всем знакомо: это и мимика, и интонации, и определенное поведение. Мы наблюдали это не раз и вряд ли можем ошибиться в его распознавании. Как проявление базовой эмоции, агрессия в определенной мере необходима человеку: она позволяет реагировать и отстаивать свои границы, а также, при необходимости, нападать. Это может проявляться как физически, так и вербально, и действия агрессора, а также его цели, обычно ясны. Следует отметить, что в обществе не принято открыто демонстрировать агрессию. Подобное поведение, как правило, осуждается и рекомендуется научиться контролировать свой гнев. «При скрытой агрессии задействуются другие механизмы проявления, — говорит Ольга Туровцева, семейный психолог, коуч. — Скрытая агрессия нередко представляет собой подавленный гнев, проявляющийся в социально допустимых формах. Она возникает в ситуациях, когда человек не имеет возможности открыто выражать свой гнев. Такие агрессоры используют незаметные и косвенные методы воздействия на личные границы, из-за чего жертвы скрытой агрессии не всегда сразу осознают происходящее. Скрытый агрессор может внушать другому человеку ощущение неполноценности, неуверенности или вины, постоянно нарушает его границы, прикрываясь заботой, игнорирует и так далее. Скрытая агрессия может быть как осознанной, когда человек понимает свои мотивы и цели, так и неосознанной. Причины, по которым человек использует скрытую агрессию, кроются в структуре его личности, а также в особенностях окружающей среды, в которой он рос и формировался. Подобное поведение становится для человека способом реагирования на возникающие трудности. Часто причиной такого поведения является неспособность признавать и выражать негативные эмоции. Также люди могут прибегать к скрытой агрессии, когда не могут открыто выразить свои чувства. Такие люди опасаются прямых конфликтов и стараются избегать откровенных разговоров о своих желаниях. Чтобы уклониться от ответственности, они постоянно перекладывают ее на других. Иногда человек использует скрытую агрессию как средство для достижения своих целей или для самоутверждения.

Чем опасна скрытая агрессия

Любое эмоциональное воздействие может привести к серьезным психологическим проблемам: повышенной тревожности, когнитивному диссонансу, низкой самооценке и даже депрессии. Попав в ловушку изощренной манипуляции, можно усомниться в собственной адекватности и здравомыслии. Опасность скрытой агрессии заключается в том, что ее сложно распознать сразу; иногда может показаться, что это просто совпадение обстоятельств или неудачно подобранные слова. Однако собственные ощущения обмануть гораздо труднее. После взаимодействия со скрытым агрессором остаются тревога, подавленность и чувство вины.

Как распознать скрытую агрессию

Скрытая агрессия, подобно открытому проявлению неприязни, может проявляться как в словесной форме (высказывания с завуалированным унижением, косвенной критикой, подколами и обвинениями), так и через поведение (действия, которые формально нельзя квалифицировать как насилие, но причиняют вред собеседнику). Поэтому она может маскироваться по-разному.

• Обесценивание и гашение. Агрессор, общаясь с вами, старается принизить значимость ваших проблем, представляя их как незначительные и неважные. Он игнорирует ваши ценности, проявляет неуважение, отказывается оказывать помощь и поддержку. Возможно, он будет язвительно шутить над тем, что для вас имеет большое значение. Он может высмеивать ваши планы и достижения. В качестве примеров можно привести фразы: «только идиоты смеются над такими шутками», «ты серьезно думаешь, что ты сможешь», «да так любой дурак сделает», «ну ты же всегда ошибаешься» и т.д. В конечном счете, вы начинаете сдерживать себя в выражении своего мнения, эмоций, планов, полагая, что они не имеют значения и кажутся нелепыми.
• Причинение добра. Когда используется подобный подход, все просьбы, установленные пределы и желания остаются без внимания «с целью, якобы, помочь». К примеру, бабушка, которая приезжает в гости без предварительного уведомления, нарушает личное пространство и начинает устанавливать свои порядки в семье, полагая, что знает лучше. Навязчивая, ненужная опека и подарки, которые потом требуют использовать. В эту же категорию можно включить советы от «доброжелателей», как правило, с позиции снисходительности и «родительской» заботы («Вы набрали вес, все в порядке?», «Мне, возможно, это не подходит, но для вас это хороший выбор», «Платье выглядит неплохо, но я бы не надела такое в вашем возрасте, вы молодец»). Следует осознавать, что если действие совершается вопреки желанию другого человека, это можно рассматривать как проявление агрессии. Непрошенное замечание относительно внешности или макияжа, выбора партнера или образа жизни – это нарушение границ.
• Игнорирование и отказ от общения.К распространенным манипуляциям относится тактика игнорирования. Этот метод позволяет спровоцировать чувство вины, публично наказать и даже изменить поведение человека. В период молчания агрессора вы будете терзаться сомнениями, анализировать свои слова и искать способы исправить ситуацию. Основная задача подобного поведения – установление контроля над происходящим и продвижение собственной точки зрения, вызывая у собеседника ощущение вины. Порой такая «игра в молчанку» может продолжаться продолжительное время. Как отмечает Ольга Туровцева, к этому же можно отнести сокрытие агрессором своих переживаний и чувств – когда проблема не озвучивается напрямую, но демонстрируется через поведение (вздохи, взгляды, беспокойные движения и т.п.). И на ваши вопросы о причинах происходящего вам будут отвечать с видом страдания, что все в порядке и ваше мнение для них незначительно.
• Газлайтинг. Скрытая агрессия проявляется в намеренном воздействии на другого человека, направленном на то, чтобы вызвать у него неуверенность в правильности восприятия реальности, собственной памяти и способности к оценке.
• Манипулирование чувствами вины и жалости.Две наиболее чувствительные точки, на которые часто воздействуют люди, использующие завуалированную агрессию. Примеры: «Обсуждение этого вопроса негативно сказывается на моем здоровье», «Я приложила максимум усилий для тебя, а теперь…».
• Преднамеренное забывание или искусственное растягивание сроков выполнения обещаний. Ваша просьба не будет проигнорирована напрямую, но ее просто забудут.

Как справиться со скрытой агрессией

Реакция на скрытую агрессию во многом определяется видом эмоционального насилия, с которым вы столкнулись. Зачастую в таких ситуациях необходима помощь психолога.

Если вам кажется, что вами манипулируют скрытыми методами, важно не допускать негативного воздействия на собственное самочувствие и состояние. Придерживайтесь принципа: «Фиксируйте происходящее, но не позволяйте ему проникать внутрь».

Умение устанавливать собственные границы и их защита – эффективный способ противостоять манипуляциям. Необходимо ясно понимать пределы вашего влияния и свободы.

«Ключевым моментом является осознание того, что такая модель поведения отражает внутреннюю борьбу и психологические трудности самого провокатора, его неспособность к прямому выражению эмоций, — отмечает наш специалист. – Если вы это понимаете и не воспринимаете близко к сердцу, то уже имеете значительное преимущество. В дальнейшем можно начать воспроизводить действия агрессивного человека, тем самым демонстрируя ему суть манипулятивных техник, которые он использует. Важно при этом сохранять конструктивный подход и направленность действий. Обсуждайте причину возникновения разногласий, избегая переходов к критике или обвинениям, а также не позволяя себе вовлекаться в них. Стремитесь к объективности, опираясь на факты, а не поддаваясь эмоциям».

Не стесняйтесь задавать вопросы напрямую, даже если вам пытаются отвлечь от них. Четко выражайте свои желания и мысли. Не нужно извиняться или пытаться что-то доказывать агрессору, не стоит эмоционально реагировать на его замечания. Именно этого и добивается манипулятор. Не реагируйте на подобные провокации.

Применяйте юмор как щит от саркастических замечаний, но важно соблюдать меру и не переходить на сторону агрессии.

В заключение всегда есть возможность прекратить взаимодействие с человеком, склонным к скрытой агрессии, и разорвать токсичные связи.