Какое количество времени вы уделяете сну? Медицинские работники рекомендуют ложиться спать до полуночи и спать 7-8 часов. Это необходимо для восстановления организма и чтобы проснуться утром полными энергии и сил.
Не менее важно соблюдать правильный режим сна. В помещении не допускается наличие посторонних шумов, и на протяжении всего времени необходимо находиться в условиях темноты и прохлады. Благодаря этим условиям организм способен оптимально вырабатывать мелатонин – гормон, необходимый для восстановления, поддержания красоты и обеспечения энергией в течение дня.
Знаете, что кардинально нарушает ваш сон? Практически любой источник света или звука, например, включенный светильник в дальней части комнаты или телевизор, работающий в ночное время. Возможно, вы думаете, что ваш сон достаточно комфортный, однако реальность может оказаться иной.
Ученые доказали, что яркий свет в ночное время повышает риск сердечного приступа или инсульта. Согласно исследованиям, воздействие искусственного освещения приводит к повышенную активность мозга, связанную со стрессом, воспалением артерий и более высоким риском сердечных заболеваний.
В эксперименте участвовали 466 взрослых, чей средний возраст был 55 лет. На старте исследования ни у одного из участников не было диагностировано сердечно-сосудистых заболеваний или онкологических патологий, издание Surrey Live. У каждого участника эксперты измеряли уровень освещенности в ночное время, а также с помощью специального оборудования контролировали уровень стресса в мозге и признаки воспаления артерий.
В период с 2005 по 2008 год всем участникам было проведено комбинированное исследование с использованием позитронно-эмиссионной томографии и компьютерной томографии (ПЭТ/КТ), а наблюдение за ними продолжалось до конца 2018 года. У 79 человек, что составляет 17%, было диагностировано значительные сердечные заболевания.
Оказалось, что именно у тех, кто засыпал под телевизор и не выключал его на ночь, наблюдалась повышенная активность мозга, воспаление кровеносных сосудов и более высокий риск серьезных проблем с сердцем. По мнению ученых, повышенная интенсивность искусственного освещения в ночное время суток может повысить риск развития болезней сердца и сосудов.
«Минимальное повышение освещенности в темное время суток может оказывать дополнительную нагрузку на головной мозг и кровеносные сосуды. В чем причина этого явления? В условиях стресса мозг запускает сигналы, способные спровоцировать нежелательные иммунные реакции и воспаление сосудов. Впоследствии этот процесс способен вызвать сужение артерий и увеличить вероятность возникновения сердечного приступа и инсульта» , — по словам доктора Шейди Абохашем из Гарвардской медицинской школы.
Специалисты рекомендуют спать в полной темноте и тишине, а также выключать телевизор за 2-3 часа до отхода ко сну. Если это невозможно, не забудьте установить таймер, чтобы техника автоматически отключалась через заданный промежуток времени.
