Боли в спине – одна из наиболее распространенных причин посещения врача. Они могут проявляться как резкая или ноющая боль, возникать после работы или беспокоить с раннего утра. Дискомфорт может быть вызван различными факторами, включая недостаток физической активности и слабые мышцы, а также серьезными заболеваниями позвоночника. Существуют также факторы, которые ухудшают ситуацию, но часто остаются незамеченными – это матрасы и подушки.
По словам Александра Шушкевича, ведущего травматолога-ортопеда Московской клиники, качественное обустройство спального места является основополагающим фактором, без которого все остальные меры могут оказаться неэффективными.
Почему опора имеет значение
— По словам Александра Шушкевича, в интервью «Доктору Питеру», необходимо сразу уточнить, что матрас и подушка не являются способом лечения или универсальным средством. Они не корректируют осанку, не избавляют от остеохондроза и не исключают возможность возникновения протрузий. Эти предметы – лишь часть комплексного подхода к гигиене сна и консервативного лечения заболеваний спины.
Для достижения заметных результатов часто бывает недостаточно только качественного матраса и подушки, если не проводится диагностика, не используются упражнения и не корректируется режим физической активности в течение дня . Несмотря на это, оно играет значительную роль в профилактике.
При условии, что тело находится в положении, обеспечивающем поддержку естественных изгибов позвоночника, нагрузка на мышцы спины и шеи снижается. Это позволяет им более эффективно расслабиться во время сна. В результате может уменьшиться утренняя скованность и ощущение усталости, особенно у людей с уже имеющимися хроническими проблемами.
Неподходящая поддержка, будь то чрезмерная жесткость или, напротив, излишняя мягкость, приводит к тому, что мышцы находятся в напряженном состоянии на протяжении всей ночи. В результате утром человек нередко испытывает дискомфорт в области поясницы или шеи.
В итоге дискомфорт во время сна может стать причиной обострения уже имеющихся хронических заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом . Поэтому при выборе матраса и подушки важно проявлять внимательность, по крайней мере, чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем и каждое утро просыпаться отдохнувшим.
Выбор матраса
По мнению большинства ортопедов, наиболее вероятной и логичной является: матрас средней жесткости чаще всего оказывается наиболее комфортным и функциональным для большинства людей с болями в спине, независимо от возраста. Он дает достаточную поддержку, но при этом не превращает кровать в доску.
Следует осознавать, что громкие обещания о матрасе, идеально соответствующем вашим потребностям, с точными зонами жесткости, сканированием тела и индивидуальными алгоритмами, в большинстве случаев являются маркетинговым ходом.
При выборе матраса в магазине гораздо важнее ориентироваться на собственные ощущения, проведя на нем 10–15 минут. Безусловно, индивидуальные параметры, такие как вес, предпочитаемая поза для сна и наличие заболеваний, играют роль, однако универсального, идеального варианта, превосходящего стандартный матрас средней жесткости, не существует.
Самый подходящий материал для матраса
По утверждению рекламы, материал матраса играет почти решающую роль. Однако, правда несколько иная. Безусловно, материал важен, но он не является определяющим фактором.
Пена с эффектом памяти обеспечивает равномерное распределение давления. Латекс, в свою очередь, отличается большей упругостью и лучшей вентиляцией. Также существуют гибридные модели, сочетающие пружины и пену или латекс, которые нередко предлагают сбалансированное сочетание поддержки и удобства.
Главное, на что обратить внимание — матрас не должен проваливаться в области таза и плеч и при этом не создавать излишнего давления .
Индивидуальная подушка
С подушкой ситуация чуть проще. Ее основная задача — поддерживать шею в одной линии с позвоночником в вашей обычной позе сна . При сне на боку рекомендуется использовать более высокую подушку. Если вы предпочитаете спать на спине, оптимальной будет подушка умеренной высоты, чтобы избежать неестественного запрокидывания головы.
Многие пациенты, страдающие от заболеваний шейного отдела позвоночника, находят облегчение благодаря анатомическим подушкам с валиками или выемками, однако и в этом случае не существует единого оптимального решения. Важно, чтобы подушка обеспечивала положение шеи, исключающее ее прогибание вперед или в сторону, и не вызывала продолжительного напряжения мышц.
Качественный матрас и подушка способны снизить ночное напряжение на мышцы и связки, что положительно сказывается на качестве сна. Однако рассчитывать на их терапевтическое воздействие или значительное изменение состояния позвоночника не следует. При систематических болях в спине или наличии неврологических проявлений рекомендуется начать с посещения ортопеда или невролога.
