В чем причины пассивно-агрессивного поведения
Скрытая злость, с которой человек не умеет справляться, нередко становится причиной пассивной агрессии. Ему сложно выражать свои чувства напрямую, поэтому он пытается снизить авторитет того, кого воспринимает как влиятельного, прибегая к подобным действиям.
Основы поведенческих моделей часто формируются в детстве и проявляются наиболее ярко в подростковом возрасте, когда родители реагируют на эмоциональные проявления, считая их чрезмерными. Подобные фразы от взрослых, например, «нельзя кричать, ты еще ребенок», «прекрати так реагировать» или «замолчи», могут способствовать развитию подавленного недовольства. Некоторым людям удается преодолеть такое поведение, в то время как другие переносят эти внутренние противоречия во взрослую жизнь. Пассивная агрессия нередко встречается и в рабочей среде, когда сотруднику не предоставляется возможность выразить свои претензии руководству, и он начинает саботировать выполнение задач.
Существуют также медицинские причины, объясняющие подобное поведение, включая стресс и расстройства психики, такие как тревожное расстройство, синдром дефицита внимания и гиперактивности, биполярное расстройство и шизофрения.
Как распознать пассивную агрессию
Пассивно-агрессивное поведение характеризуется тем, что человек не выражает свой гнев напрямую, а скрывает его, используя социально приемлемые формы: сарказм, саботаж, неискренность, манипуляции. Часто люди сами не понимают мотивы своего поведения.
Как еще может проявляться пассивная агрессия:
- отрицанием гнева, когда человек говорит «все нормально», хотя его мимика свидетельствует об обратном;
- игнорированием устных просьб и сообщений;
- демонстративным безразличием — «делай что хочешь»;
- «когда человек утверждает, что не знает местонахождение предмета, хотя прекрасно в курсе, это можно объяснить «забыванием» значимых задач;
- «прикрыванием» чувствами — «не злись, я же любя»;
- нежеланием решать проблемы и обвинениями в их причине других людей;
- попытками помешать достичь цели — когда вы заявляете о желании похудеть, вам могут начать приносить сладости;
- молчанием в ответ, когда вы не можете получить от человека никакой информации.
Пассивную агрессию наиболее часто направляют на близких: супругов, родственников, друзей, коллег, а также на людей, занимающих более высокое положение в статусной или финансовой иерархии.
Необходимо отличать пассивную агрессию от начальных симптомов эмоционального выгорания, когда человек перегружает себя работой, не позволяя себе отдыхать. Это приводит к усилению внутреннего напряжения, которое может проявляться в необычном поведении. Однако, как правило, после восстановления сил ситуация улучшается, в то время как пассивная агрессия носит устойчивый характер: поведение остается неизменным вне зависимости от обстоятельств.
Как реагировать на пассивно-агрессивное поведение
Пассивно-агрессивное поведение следует рассматривать как проявление враждебности. При общении с агрессорами целесообразно применять те же методы: устанавливайте границы, контролируйте их соблюдение и реагируйте в схожей манере. Однако, не стоит проявлять агрессию, пытаться обидеть человека или насмехаться над ним. Просто не стоит искать скрытые мотивы в речах собеседника и действуйте согласно его словам.
Чтобы избежать попадания в манипулятивные игры, свойственные пассивно-агрессивным людям, не стоит пытаться угадывать скрытый смысл их высказываний. Необходимо пресекать попытки манипулирования своим поведением и, наоборот, вовлекать собеседника в его собственные рассуждения. К примеру, если родственник в разговоре проявляет агрессию, стоит попросить его объяснить причину такого высказывания. Если он утверждает, что просто передал чужие слова и не имел намерения обидеть, следует поблагодарить его и перевести разговор на другую тему. Это позволит нейтрализовать эффект, который человек пытался произвести, и снизить проявления пассивно-агрессивного поведения.
Как понять, что вы сами пассивно-агрессивны
Если у вас возникают подозрения в пассивно-агрессивном поведении, наиболее эффективный способ убедиться в этом – проявить откровенность по отношению к себе. Оцените свое поведение с точки зрения окружающих: если ваши близкие избегают конфронтации, ограничивают общение или проявляют неприязнь без видимых оснований, это может свидетельствовать о вашей агрессивной манере поведения. В этом случае:
Постарайтесь прислушаться к себе: за сарказмом, подколками, прокрастинацией часто лежит гнев или недовольство, которые вы запрещаете себе проявлять открыто. Проанализируйте, на что или на кого именно вы злитесь и почему не позволяете открыто заявить о собственных чувствах.
Позвольте себе испытывать любые чувства — позвольте себе испытывать гнев. Важно осознать, что злость — это нормальная реакция, и не стоит подавлять ее, чтобы избежать тревожных состояний или депрессии.
Поделитесь своими переживаниями, даже если вы привыкли скрывать их. При взаимодействии с другими людьми используйте «я-сообщения», выражайте исключительно свои чувства, избегая обвинений: «Я испытываю злость, когда мне приходится проводить вечера в одиночестве», «Меня огорчило, что они не учли мое мнение».
Учитесь выражать свои чувства: если вы не готовы на прямой разговор с обидчиком, это не значит, что стоит запретить себе испытывать эти чувства. Напишите письмо (отправлять не обязательно), поговорите с друзьями, займитесь спортом, пойте — делайте то, что поможет вам прожить этот эпизод.
Когда нужно обращаться за помощью
Когда ваши поступки и высказывания, а также действия и слова окружающих, провоцируют нежелательные чувства, или когда ваше поведение негативно сказывается на вашей социальной, личной, рабочей или учебной жизни, стоит рассмотреть возможность обращения к психологу или психотерапевту.
Даже если обследование не выявит каких-либо клинически подтвержденных отклонений, консультация со специалистом поможет определить правильную стратегию. Тем не менее, следует учитывать, что психотерапия эффективна лишь при условии, что человек признает наличие у себя проблемы и готов к ее решению. Только в этом случае сотрудничество со специалистом станет значительным продвижением к личностному росту.
