Как справиться с перфекционизмом

Перфекционизм: в чем проблема?

Психологи считают, что основная проблема людей, стремящихся к совершенству, заключается в их тенденции видеть мир в крайностях, придерживаясь принципа «все или ничего». Перфекционист склонен мыслить категорично, не принимая промежуточных вариантов: «Только безупречная прическа и макияж позволят мне выйти из дома, иначе лучше остаться там», «Либо я создам выдающийся роман, либо не буду браться за писательство». Он не замечает и не ценит нюансы, его восприятие двоично.

Часто истоки этой особенности характера восходят к детству. К примеру, если родители устанавливают перед ребенком нереалистичные ожидания, но не отмечают его достижения, а сосредотачиваются исключительно на провалах.

«Стремление к совершенству может быть вызвано верой в то, что любовь, принятие и уважение можно заслужить лишь будучи самым лучшим, безупречным. Как правило, такие люди испытывают недостаток уверенности в своей значимости и не могут ощутить смысл жизни вне достижений», — поясняет психолог, кинезиолог Юлия Предтеченская.

Как следствие, у людей, склонных к перфекционизму, возникают разнообразные трудности, затрагивающие как профессиональную сферу, так и межличностные отношения.

– Патологический страх ошибиться. «Подобные люди в процессе жизни затрачивают значительное количество сил и энергии, стремясь избежать даже малейших ошибок. Любую неудачу они воспринимают как серьезный удар по самооценке, как подтверждение того, что они «недостаточно хороши», — отмечает клинический психолог Алиса Галац.

– Прокрастинация. Люди, стремящиеся к совершенству, нередко испытывают трудности с завершением проектов, опасаясь допустить ошибку и не соответствовать завышенным требованиям. Этот страх мешает им двигаться вперед, что может препятствовать достижению значимых карьерных высот.

– Неудовлетворенность собой. Перфекционист постоянно подвергает себя критике, даже несмотря на положительные отзывы окружающих. Даже получение престижной награды, такой как «Оскар», не заставит его почувствовать заслуженность, и он найдёт множество оснований полагать, что это лишь совпадение».

– Отсутствие спонтанности, творчества. Стремление к безупречности постоянно держит человека в состоянии напряжения. Ему сложно беззаботно и спонтанно проводить время с друзьями или заниматься любимым делом, поскольку его внутренний критик всегда готов вмешаться.

– Сложные отношения с окружающими. Люди, стремящиеся к совершенству, нередко устанавливают слишком высокие стандарты не только для себя, но и для окружающих – коллег, друзей и членов семьи. В отношениях с такими людьми часто возникает ощущение дискомфорта.

Чем полезен перфекционизм?

Жизнь человека, стремящегося к совершенству, может казаться сложной, однако она обладает и своими преимуществами.

– Одобрение окружающих. Обычно люди, стремящиеся к совершенству, вызывают уважение со стороны коллег и друзей. Особенно таких сотрудников высоко оценивают руководители, поскольку они демонстрируют искреннее желание качественно выполнять свои обязанности и заслуживают доверия.

– Ответственность и аккуратность. По мнению Юлии Предтеченской, люди, склонные к перфекционизму, способны достичь значительных результатов в сферах, где важна предельная точность и конкретный итог, например, в бухгалтерии, хирургии или научных исследованиях.

– Стремление к постоянному развитию. Постоянное неудовлетворение собой побуждает перфекциониста к непрерывному саморазвитию. Как правило, это стремление заставляет людей постоянно учиться и совершенствовать свои профессиональные навыки.

Как бороться с перфекционизмом?

Психолог, тренер Мила Янина подчеркивает, что не стоит механически подавлять в себе склонность к перфекционизму. «Во-первых, любая борьба лишь усиливает протест, в данном случае протестовать будут наши нежелательные особенности. Во-вторых, запрет на проявление действует как выстроенная плотина и если плотина прорвется, то все снесет водный поток. Поэтому действовать можно известными способами: осознание, принятие, стремление», — поясняет эксперт.

– Научитесь принимать себя и ценить. Стремитесь к этому всегда, независимо от ваших достижений или промахов.

– Перестаньте бояться ошибок. Ошибки – это важный опыт, который помогает нам развиваться.

– Откажитесь от крайностей. В реальности редко встречаются ситуации, которые можно разделить на абсолютно положительные и отрицательные, чаще всего присутствует широкий спектр промежуточных вариантов. Юлия Предтеченская советует не стремиться к идеалу, а довольствоваться результатом, который можно оценить как приемлемый

– Научитесь обесценивать тревожащую вас ситуацию. «Представьте себе, что самое худшее уже случилось, если вы допустите ошибку. Если нет никаких серьезных последствий, то поводов для беспокойства нет», — объясняет Алиса Галац.

– Позвольте себе наслаждаться самим процессом, а не только его итогами . Сосредоточьтесь на позитивных моментах, которые сопровождают процесс работы, отмечайте в них приятные детали.