Как сделать перелет комфортным: 12 полезных советов

Секрет первый: грамотно выбирайте место в салоне

Кресла в эконом-классе не всегда обеспечивают максимальный комфорт. Однако, при грамотном выборе места, можно значительно улучшить условия перелета. Как отмечает Роман Захаров, главный редактор журнала “Линия полета”. — Обычно они расположены рядом с аварийным выходом. Либо это первый ряд в салоне (впереди при этом может быть перегородка, а не кресло, что многим пассажирам кажется более комфортным)». Более подробную информацию о расположении самых удобных мест в самолетах различных типов можно посмотреть здесь.

Секрет 2. Приобретите компрессионный трикотаж

Найти особенно полезным для тех, кто находится в зоне риска по развитию варикозного расширения вен или уже страдает этим заболеванием. Длительное пребывание в неподвижной позе может приводить к сдавливанию вен и усугублению состояния.

«Людям, которые много путешествуют, я рекомендую приобрести специальные компрессионные гольфы или чулки первого класса компрессии, — отмечает Андрей Паршухин, медицинский советник ООО “Никамед”. — Они перераспределяют давление на венозные стенки, облегчая кровоток. Чтобы правильно подобрать размер изделия, замерьте объемы над лодыжкой и под коленкой. Надевайте такой трикотаж в положении лежа, подняв ноги вверх». Во время перелета постарайтесь хоть немного размяться. Если нет возможности пройтись, хотя бы пошевелите стопами: вращайте ими, тяните носок на и от себя, выписывайте ими в воздухе буквы или цифры.

Совет номер три: не забудьте взять сосудосуживающие капли

Во время взлета и посадки евстахиевы трубы закрываются, барабанная перепонка изгибается, что вызывает ощущение давления в ухе».

Проблему можно устранить довольно просто: при подъеме и спуске самолета рекомендуется сосать леденец, выполнять глотательные движения, массировать область за ушами или переносицу. Однако, если вы планируете полет, даже с незначительным недомоганием, и уши являются вашей уязвимой точкой, указанных мер может быть недостаточно.

«Для предотвращения развития отита необходимо перед посадкой очистить носовые полости и высморкаться, — отмечает Вера Плотникова, к.м.н., лор-врач высшей категории. — После этого закапайте в нос сосудосуживающие капли. Закапывая в правую ноздрю, прижмите правое ухо к правому плечу, левую ноздрю — левое ухо к левому плечу. Эту же процедуру повторите перед посадкой».

Секрет 4. Выспитесь перед полетом

Ограниченное пространство, недостаточная вентиляция и холодные потоки воздуха от кондиционера — совокупности этих факторов вполне достаточно, чтобы сойти с трапа самолета, страдая от насморка и кашля. «Чтобы не стать жертвой вирусов, присутствующих на борту самолета, в первую очередь, обеспечьте себе полноценный сон перед полетом», — рекомендует Наталья Нефедова, врач-диетолог проекта BODYCAMP, целью которого является обучение принципам здорового питания и образа жизни . — У людей, которые хорошо высыпаются, иммунная система работает эффективнее, — отмечает специалист. Для поддержания общего самочувствия рекомендуется за полчаса до шестидесяти минут до начала полета не переедать, а после приема пищи принять около 80 миллиграмм аспирина. Это поможет улучшить кровообращение во время авиаперелета и, соответственно, общее состояние организма.

Пятый совет: соблюдайте правила гигиены

Во время полета рекомендуется часто мыть руки, а не только перед приемом пищи. Зачастую мы не замечаем, как подносим руки к лицу и ко рту, что способствует быстрому проникновению инфекции на слизистые оболочки и распространению ее по организму. При планировании длительного перелета желательно взять с собой теплые носки (их стоит надеть перед сном, чтобы избежать простуды) и личный плед.

[new-page]

Шестой совет: не употребляйте пищу на борту воздушного судна, если у вас есть сомнения относительно её качества

Для пассажиров, не путешествующих в бизнес- или первом классе, авиационное питание зачастую напоминает готовые замороженные блюда, которые можно приобрести в продуктовом магазине.

«Повторная разморозка создает подходящие условия для стремительного размножения бактерий, — объясняет Наталья Нефедова. — Это может вызвать отравление, сопровождающееся тошнотой, головной болью, рвотой, диареей и лихорадкой. Бактерии размножаются чрезвычайно быстро: их количество может увеличиться вдвое всего за 20 минут! Если к этому моменту они успели выработать токсины (для этого требуется около часа неправильного хранения), то никакие дальнейшие термические обработки не спасут ситуацию. Продукт станет непригодным для употребления, хотя может выглядеть и пахнуть вполне аппетитно!»

Если вы убеждены в качестве питания на рейсе, выбирайте продукты, богатые белком и легко усваиваемые организмом, такие как рыба или курица. Ограничьте потребление фруктов и овощей, чтобы избежать повышенного газообразования. Небольшое количество черного шоколада может быть полезным, особенно для тех, кто часто испытывает головные боли.

Секрет 7. Пейте больше жидкости

В самолете воздух отличается пониженным содержанием влаги, что приводит к повышенной потере жидкости организмом. Во время полета рекомендуется выпивать в полтора-два раза больше жидкости, чем обычно. Следует употреблять только бутилированную воду без газа. «Не стоит усугублять обезвоживание диуретическими напитками, такими как кофе, крепкий чай, алкоголь, — отмечает Наталья Нефедова. — Это не только приведет к потере воды, но и может вызвать головную боль и отеки».

Секрет номер восемь: не забывайте об увлажнении кожи во время полета

Кожа также подвержена обезвоживанию в условиях сухости салона самолета. Поэтому перед полетом рекомендуется удалить декоративную косметику и нанести ее уже после приземления. Роман Захаров советует сбрызгивать кожу термальной водой (баллончик объемом до 100 мл допускается к провозу в ручной клади), использовать влажные салфетки, пропитанные термальной водой, а при длительных перелетах – специальные увлажняющие тканевые маски.

Секрет 9: Если вы испытываете страх перед полетами, обратитесь за помощью в специализированные центры психологической поддержки

Сейчас во многих крупных аэропортах функционируют центры психологической поддержки для людей, страдающих аэрофобией. В Москве такую помощь оказывают в аэропорту Шереметьево. Программа «Летаем без страха» для этого центра была создана Алексеем Гервашем, пилотом и профессиональным психологом. По его словам, «за полчаса мы можем лишь уменьшить дискомфорт во время полета, но не устранить проблему полностью. Однако, в большинстве случаев (90%), с аэрофобией удается справиться при прохождении полного курса занятий».

Секрет 10: Изучите особенности пилотирования воздушного судна и планируемый маршрут полета

Это поможет снизить беспокойство, связанное с безопасностью полета, поскольку все аспекты тщательно продуманы. Алексей Герваш приводит аналогию: «Что вы предпримете, если руль заблокируется в автомобиле? Как пилот, я знаю, что у меня есть запасной штурвал. Если и он выходит из строя — включается автопилот, причем не один! В случае отказа всех автопилотов остается возможность управления самолетом с помощью педалей и тяги двигателя». Изучение маршрута полета будет полезно тем, кто стремится к контролю над ситуацией: вы сможете заранее узнать о потенциальных зонах турбулентности и подготовиться к ним.

Одиннадцатый секрет: при выраженной аэрофобии рекомендуется подвергнуть себя воздействию вызывающих тревогу обстоятельств

В настоящее время доступно множество симуляторов, воспроизводящих условия полета на воздушном судне. Рекомендуется изучить их функционал с целью преодоления страха перед авиаперелетами посредством применения различных методов релаксации. В частности, дыхательные упражнения признаются наиболее действенными. «Многие специалисты в области психологии советуют визуализировать себя во время полета в приятной обстановке: например, дома, на побережье или в лесу, — комментирует Алексей Герваш. — Однако такой подход является ошибочным! Попытка мысленно избежать того, что вызывает страх, лишь усиливает фобию».

Секрет 12: Затяните резинку на запястье

При ощущении чрезмерной тревожности во время полета слегка потяните резинку и ударьте ею по коже. Это позволит переключить внимание головного мозга на новый внешний раздражитель, что способствует снижению уровня стресса.

Обратитесь к рекомендациям наших специалистов, и каждый перелет на самолете станет для вас приятнее.