Различные типы головных болей, возникающие после физических нагрузок
Медицинские работники различают два типа головных болей, возникающих после физических нагрузок.
боль, возникающая в ответ на значительную физическую нагрузку.
Такие боли часто называют первичными, и возникают они даже у людей, не имеющих проблем со здоровьем. «Первичные головные боли, как правило, не представляют опасности, не являются признаком каких-либо заболеваний, и с ними можно справиться, приняв обезболивающее средство или скорректировав уровень физической активности», — отмечает Федор Михневич – врач общей практики GMS Clinic .
Часто такая головная боль характеризуется пульсирующим характером и возникает во время или после интенсивных физических нагрузок. Как правило, это боль, затрагивающая обе стороны головы, например, ощущение «пульсации» в висках после тяжелой пробежки.
«Обычно этот признак появляется после интенсивных тренировок, таких как бег, кардионагрузки или плиометрика (комплекс упражнений, направленных на одновременное увеличение мышечной силы, общей выносливости и сжигание максимального количества жира)», — отмечает Григорий Жежа — врач, специализирующийся на лечебной физкультуре и спортивной медицине в клинике «СпортМедика» .
болевые ощущения, возникающие вследствие хронических заболеваний.
Такие головные боли классифицируются как вторичные. Их появление связано с проблемами со здоровьем, которые могут быть обусловлены патологиями головного мозга (например, кровоизлиянием или опухолью) или заболеваниями внемозговых структур, такими как болезни артерий сердца. Федор Михневич подчеркивает, что вторичные головные боли могут потребовать неотложной медицинской помощи.
Вторичные головные боли могут проявляться схожими ощущениями, как и первичные, однако часто сопровождаются дополнительными признаками: тошнотой, потерей сознания, двоением в глазах, а также сильным напряжением мышц шеи в задней области. По словам Федора Михневича, первичные головные боли могут появиться уже через пять минут после начала тренировки, хотя и не длятся долго. Вторичные же головные боли могут беспокоить вас не менее одного дня, а порой и несколько дней после физической нагрузки.
«Различные факторы могут вызывать головную боль после физических нагрузок, как отмечает Константин Махинов — врач-невролог, работающий в Европейском медицинском центре (ЕМС) . — К ним относятся как опасные для жизни состояния, например субарахноидальное кровоизлияние, так и обострения уже существующих болевых синдромов, таких как мигрень. В большинстве случаев наблюдается развитие приступов доброкачественной боли, но важно сохранять осторожность».
Головная боль после физических нагрузок – довольно распространенное явление
Головная боль, возникающая после тренировки, может быть вызвана множеством факторов. Среди основных следует выделить: повышение кровяного давления, которое происходит под воздействием физической нагрузки (иногда в сочетании с реакцией на изменения атмосферного давления), сужение кровеносных сосудов, включая сосуды головного мозга, а также ограничения подвижности позвонков в шейном отделе, приводящие к сдавливанию нервных каналов и пучков. По словам эксперта, тип нагрузки не играет существенной роли в возникновении головной боли, так как она может возникать после кардиотренировок, силовых упражнений и даже функциональных тренировок Руслан Панов, эксперт-методист сети X-Fit в России.
Перенапряжение мышц плечевого пояса
Наиболее распространенной причиной является то, что во время тренировок с отягощениями в этой зоне может произойти мышечный спазм, который сопровождается дискомфортом, болью и ограничением подвижности в шейном отделе позвоночника, — поясняет Юлия Хазиме — врач-невролог отделения МЕДСИ Premium Клинико-диагностического центра МЕДСИ, расположенного на Красной Пресне. — Боль, исходящая из напряжённых мышц шеи, может ощущаться как слабая, ноющая головная боль, которая обычно длится продолжительное время после физической активности. Регулярное перенапряжение мышц плечевого пояса и шеи может вызывать повторение подобных эпизодов».
«Неправильная техника выполнения упражнений может привести к перенапряжению. Например, мышцы шеи могут пострадать во время бега. Чрезмерные нагрузки способны вызвать мышечный спазм, что может привести к ощущению боли в затылке после пробежки, — отмечает Федор Михневич.
Общее физическое переутомление
Если вы чувствуете общую усталость во время занятия или уже пришли в спортивный зал в таком состоянии, будьте готовы к головной боли после тренировки. «В большинстве случаев именно так проявляется мигренозная головная боль у людей, склонных к ней, — говорит Юлия Хазиме. — Иногда человек, не обращая внимания на легкое общее недомогание и не замечая признаков надвигающейся мигрени, начинает интенсивную тренировку и к ее завершению ощущает полноценный приступ. Головная боль, которая становится сильнее при физической активности, является одним из критериев диагностики мигренозной головной боли».
Насморк
Любая закупорка носа способна спровоцировать головную боль после физической активности. Независимо от причины насморка — ОРВИ или сезонной аллергией — интенсивных нагрузок нужно избегать. Ну или быть готовым к головной боли по завершении тренировки!
Заболевания глаз
«Интенсивная головная боль может возникнуть при глаукоме (состоянии, характеризующемся повышенным внутриглазным давлением) как во время, так и после физических упражнений. Как отмечает Юлия Хазиме, обычно это болезненные ощущения сосредоточены в области лба или в глазах.
Гипогликемия
Тренируетесь натощак? Данный фактор также способен провоцировать головную боль. «Высокая физическая активность вызывает гипогликемию (уменьшение концентрации сахара в крови), что проявляется общей слабостью, в некоторых случаях тошнотой и головокружением, а также ощущением ноющей головной боли после занятий», — подчеркивает Юлия Хазиме.
Неправильная техника дыхания
При занятиях спортом необходимо избегать задержки дыхания, а ключевой момент приходиться на выдох. Федор Михневич предупреждает: «Несоблюдение этих рекомендаций может вызвать головную боль, поскольку недостаток кислорода, поступающего в мозг, приводит к повышению кровяного давления».
Другие причины
Обезвоживание или перегрев, например, тренировки в жаркую погоду или в плохо проветриваемом помещении, также способны спровоцировать головную боль. «Занятия на большой высоте могут быть причиной головных болей», – отмечает Федор Михневич.
«К факторам риска также следует причислить наличие в истории болезни головной боли напряжения, артериальной гипертензии, травм, полученных во время тренировок, включая повреждения не только головы, но и шейного отдела позвоночника. Кроме того, возникновение боли может быть связано с недостаточным сном или неполноценным питанием в течение дня», — отмечает Константин Махинов.
Головная боль после физической нагрузки: требуется ли консультация специалиста?
Медики настоятельно рекомендуют не откладывать обращение к врачу, если головная боль сопровождает каждую тренировку. По мнению Юлии Хазиме, при любой повторяющейся головной боли необходимо проконсультироваться с неврологом для выявления причин, анализа беспокойств, связанных с этим симптомом, обучения методам облегчения приступов и получения советов по их предотвращению.
Необходимо обратиться к врачу, если после тренировки вы ощутили необычные ощущения. Юлия Хазиме подчеркивает: «Если головная боль появилась впервые после обычной тренировки и отличается от тех ощущений, которые вы испытывали раньше, или если к ней присоединились другие симптомы.
Интенсивная головная боль во время тренировки может указывать на проблемы с сосудами. Этот тип боли часто называют «громоподобной», характеризующейся чрезвычайно высокой интенсивностью – до 10 баллов по шкале оценки боли. Каждый приступ такой головной боли требует обращения к врачу. По словам Юлии Хазиме, если после тренировки к ней присоединяются другие неврологические проявления, такие как потеря сознания, судороги, сильная тошнота и тому подобное, необходимо срочно вызывать скорую помощь.
«Признаками, требующими немедленного обращения к врачу, являются сопутствующие головной боли симптомы, такие как слабость в одной половине тела, нарушение сознания, изменение характера головной боли и повышение мышечного напряжения в области шеи (ограничение подвижности, невозможность коснуться подбородком грудины), — отмечает Константин Махинов.
Головная боль после тренировки: как с ней справиться?
Вы уже сталкивались с подобным проявлением раньше? Важно обратить внимание на состояние мышц плечевого пояса. Если при выполнении упражнения они напряжены и вызывают болевые ощущения, рекомендуется уменьшить интенсивность нагрузки или изменить технику выполнения, задействуя другие группы мышц. По словам Юлии Хазиме, если вы занимаетесь с тренером, стоит сообщить ему об этих ощущениях, чтобы он мог своевременно скорректировать нагрузку и избежать формирования неправильной двигательной модели.
Если головная боль не имеет специфических особенностей и не сопровождается тревожными признаками, такими как онемение, слабость в конечностях, проблемы со зрением или потеря сознания, прием обезболивающего вполне допустим. По словам Юлии Хазиме, это должно помочь улучшить самочувствие, однако при продолжительных головных болях рекомендуется консультация с врачом.
Предотвращение головных болей после физических нагрузок
Эффективные тренировки – основа хорошего самочувствия. Хотите избежать головной боли после занятия? Придерживайтесь этих советов от врачей:
- Избегайте тренировок в жаркую погоду, при высокой влажности и на большой высоте, особенно если вы склонны к головным болям, спровоцированным физической активностью.
- Необходимо включить аэробные упражнения. Я советую кардиотренировки, предназначенные для укрепления сердечной мышцы. Во время таких тренировок артериальное давление незначительно повышается, частота сердечных сокращений остаётся в пределах нормы, и это не приводит к утолщению сердечной мышцы. Следовательно, если после тренировки человек испытывает дискомфорт, это указывает на чрезмерную нагрузку, и ему потребуются более щадящие кардиотренировки. Для оценки их эффективности применяются нагрузочные пробы, такие как проба Мартине-Кушелевского – это оценочный тест, позволяющий определить способность сердечно-сосудистой системы справляться с физическими нагрузками и восстанавливаться после них. Он демонстрирует, наблюдается ли положительная тенденция в процессе тренировок», – отмечает Григорий Жежа.
- Дышите ровно, в медленном темпе и без остановок. Наибольшие усилия направляйте на выдох.
- По словам Федора Михневича, разминка способствует ускорению сердечного ритма и позволяет сосудам подготовиться к предстоящей физической нагрузке.
- Рекомендуется употреблять больше жидкости. Федор Михневич советует выпивать не менее 200 мл воды до начала пробежки или тренировки и после нее, чтобы предотвратить обезвоживание. По его словам, вода помогает клеткам организма получать достаточно кислорода.
- Чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно к ним готовиться. Перед фитнес-тренировкой необходимо следовать общепринятым рекомендациям: не употребляйте тяжелую пищу как минимум за 2 часа до занятия. Лучше всего подходить к тренировке отдохнувшим и чувствовать себя хорошо, — заключает Юлия Хазиме.
Соблюдение этих советов поможет вам избежать головных болей после физических нагрузок.
