Как привести в форму ноги: эффективные упражнения
Если вы переживаете из-за того, что ваши ноги не соответствуют новому сезону коротких юбок, Оксана Яшанькина и Илья Мизгирёв, тренеры программы «Фитнес для проблемных зон», обладают опытом и знаниями, чтобы помочь вам быстро привести ноги в форму.
Всего шесть упражнений с усложнениями сделают ваши ноги более подтянутыми и стройными. Каждое из них выполняйте в три подхода по 15 повторений, если хотите накачать ноги. Или чередуйте с минутой прыжков на скакалке, если вам надо подсушиться.
Комплекс противопоказан людям с варикозным расширением вен и проблемами в суставах.
Для тренировки вам понадобится коврик.
Как накачать ноги: комплекс упражнений
Разминка
Несмотря на то, что наш комплекс направлен на тренировку ног, предварительное разогрев всего тела является важным этапом.
<iframe src="//www.youtube.com/embed/rYPHsOiGgUE" ]="" Упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц
Подъемы ног из положения стоя на четвереньках, локти на полу.
<iframe src="//www.youtube.com/embed/l7UK8pRrfXY" ] Упражнение для боковой поверхности бедра
Отведение ног в сторону.
<iframe src="//www.youtube.com/embed/GQQ9-4fhs-w" ] Упражнение для передней поверхности бедра
Глубокий присед с подъемом колена.
<iframe src="//www.youtube.com/embed/0pROT5F4RN8" ] Упражнение для внутренней поверхности бедра и ягодиц
Глубокие приседания с широко расставленными стопами.
<iframe src="//www.youtube.com/embed/Fj9KpWXz7Rc" ] Упражнение для задней и внутренней поверхности бедра
Подъемы ягодиц из положения лежа на спине.
<iframe src="//www.youtube.com/embed/oBXGrnE7acU" ] выполняя данный комплекс упражнений три-четыре раза в неделю и придерживаясь грамотной диеты для стройных ног или сушки тела, вы не только накачаете ноги, но и подтянете силуэт в целом!
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.