«Фраза «не в настроении» может отражать широкий спектр чувств и переживаний: от грусти и тоски до раздражения и подавленности. Необходимо уметь различать эти состояния и понимать, что именно скрывается за каждым подобным чувством. Однако, к сожалению, большинство людей не уделяют внимания таким нюансам, а предпочитают быстро избавиться от негативных эмоций. Такой подход может привести к нежелательным последствиям: мы подавляем сложные чувства, которые впоследствии могут проявиться в самый неподходящий момент. Что заставляет нас действовать подобным образом?
По мнению специалистов в области психологии, основополагающим фактором является неумении выдерживать сильные эмоции. Зачастую это связано с тем, что в раннем возрасте не сформировали навыки осознанного взаимодействия с чувствами. Фразы вроде «Не плачь, это некрасиво», «Съешь конфетку», «Нашла повод для огорчения» – подобные высказывания взрослых запрещают детям испытывать грусть, гнев и другие эмоции. Однако подавить эти чувства невозможно, они все равно возникают, но вы не знаете, как с ними конструктивно работать. Поэтому вы стремитесь всеми доступными способами избежать их: отвлекаетесь на социальные сети, переедаете, совершаете необдуманные покупки и так далее.
«Детям нередко запрещают плакать, капризничать и просить о желаемом. Это приводит к тому, что взрослые, выросшие из таких детей, подавляют свои эмоции, не способны выражать переживания и делиться своим состоянием с близкими, — как отмечает Куралай Нуркадилова, дипломированный психолог, психотерапевт. — Как правило, такие люди делятся на две группы: это те, кто в детстве не получили возможности полноценно выражать свои чувства, и так называемые «удобные» люди. Представители первой группы испытывают трудности с осознанием собственных эмоций и желаний, не могут донести свои потребности до окружающих и устанавливать личные границы. Вторые же, напротив, создают впечатление человека, всегда улыбающегося, довольного и готового прийти на помощь, но на самом деле скрывают свои истинные чувства за этой маской».
Еще одна причина — незнание своих естественных циклов. Не существует в природе растений, цветущих и дающих плоды непрерывно: всем живым организмам необходим период для накопления ресурсов. Аналогичная ситуация наблюдается и с нашей психикой: каждому из нас требуется время на восстановление сил и «перезагрузку», однако мы нередко игнорируем признаки усталости и продолжаем действовать, лишенными энергии. Эмоциональные всплески или апатия – типичные последствия недостаточного отдыха.
Кроме того, завершение менструального цикла у женщин обычно сопровождается уменьшением работоспособности и негативными эмоциональными изменениями. Это обусловлено тем, что — гормональные колебания, которые могут также выражаться в раздражительности, подавленном состоянии, повышенной эмоциональной реакции и чувствительности.
Не стоит опасаться этого состояния. Постарайтесь сконцентрироваться на нём и позвольте себе пережить все сложные чувства без использования каких-либо «поддержек»: «утешительной» пищи, алкоголя, покупок и тому подобного.
Почему полезно быть не в настроении
По мнению психологов, такие этапы можно рассматривать как своего рода перезагрузку. «У всех бывают времена, когда настроение оставляет желать лучшего, возникает неудовлетворенность собой, своей жизнью и людьми вокруг, — отмечает Вероника Сысоева, врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н., эксперт по работе с подсознанием, инструктор Theta-healthing. — Все осознают, что подобное состояние, хотя и может быть полезным, не приносит удовольствия. Тем не менее, важно всегда стараться видеть положительные стороны в любой ситуации. Такие периоды побуждают к самоанализу, переосмыслению жизненных ценностей, поиску новых возможностей для развития и даже изменению взглядов на мир».
Психологи не рекомендуют избегать негативных эмоций. Вместо этого, следует пережить их и выяснить причины, лежащие в основе эмоционального состояния. Полезно будет обдумать свой жизненный путь, поставленные цели и круг общения.
По мнению Вероники Сысоевой, такие ситуации оказывают помощь:
- Поменять направление движения в жизни. «В такие моменты полезно будет вспомнить о своих целях и желаниях, сопоставить с тем, что происходит сейчас и подумать, куда двигаться дальше», — говорит Вероника Сысоева.
- Выявить потенциал, который до этого не привлекал внимания. « По мнению Вероники Сысоевой, плохое настроение способствует концентрации, повышает внимательность и индивидуальность, а также помогает осознать истинную ценность вещей.
- Улучшить качество жизни и ощутить значительное самочувствие . «Вероника Сысоева отмечает, что плохое настроение сигнализирует о забытых потребностях. Мы нередко игнорируем их в периоды хорошего самочувствия.
- Получить новые результаты. «Новые шаги приводят к новым достижениям. Всё очевидно. Важно то, что изменения происходят в позитивном направлении», — отмечает Вероника Сысоева.
- Стать более счастливыми. «По словам Вероники Сысоевой, осознанность, направленная на собственные мысли, эмоции и стремления, а также продуктивные изменения и забота о действительно важных вещах, позволяют преодолевать любые испытания и обретать ощущение счастья.
Иногда эпизоды подавленности способны помочь в построении более гармоничных взаимоотношений с другими людьми. «Научиться делиться своими чувствами — задача не из легких. Не каждому под силу выполнить это без посторонней поддержки, многим требуется помощь психотерапевта для формирования и закрепления новых поведенческих стратегий, — отмечает Куралай Нуркадилова. — Ежедневно приходится осваивать умение выражать то, что доставляет удовольствие и что не нравится, желания и антипатии. Проявление негативного настроения – отличный первоначальный шаг на этом пути. Если вы пока не готовы озвучивать то, что вас не устраивает, ваше состояние сообщает окружающим о возникшей проблеме. Вы ощутите больше внимания, заботы и интереса к вашей персоне, со временем научитесь давать ответ на вопрос: «Что случилось?». Со временем вы заметите, как трансформируется окружающее пространство, как окружающие начинают иначе реагировать на вас, на ваши слова и поступки».
Прислушайтесь к этим рекомендациям, чтобы найти общий язык со своим состоянием подавленности».
